週末があっという間に終わってしまうことがよくあります。 そして、いつの間にか週の始まりに直面することになります。 月曜日は、多くの場合、さまざまな義務の長いリストを伴う、5 日間の連続した仕事または学校の始まりを示します。 次の週の迫り来る責任のために、あなたは最後の休日に不安を感じているかもしれません.
実は、この現象には名前があります。日曜日の恐怖です。 によると Linkedinによる調査、30,000 人の参加者の 80% が、週の開始前にこの感覚を経験したと報告しています。 日曜日の恐怖は、頭痛、腹痛、心拍数の増加、発汗、睡眠不足などの身体症状として現れることさえあります.
睡眠は、1 日を成功に導くための身体的および精神的な準備において重要な役割を果たします。 一晩の睡眠には、気分を高め、意思決定を改善し、知識の保持を維持し、勤勉な免疫システムを促進する力があります。 ストレスを減らします と不安。
ストレスと不安は睡眠の大きな妨げであり、日曜の夜に隠れて潜ると、適切に目を閉じることができない場合があります.
以下では、いくつかの小さなステップが日曜日の恐怖の感情を和らげ、あなたが値する完全な夜の睡眠を得るのにどのように役立つかを学びます. 夜のストレスを解消する方法については、就寝前の不安に対処する方法と、睡眠に最適なプレイリストを作成する方法をご紹介します。
続きを見る: 2022年のベストマットレス
ジャーナルを開始する
寝る前に、自分の考えや優先事項を日記にまとめてみてください。 毎日のジャーナリングは、ストレスを解消し、気分を落ち着かせ、やらなければならない仕事や責任を理解するのに役立ちます。 これは、寝る前に自分の気持ちを表現し、不安をコントロールする方法です。
寝る前にヨガや瞑想をする
ヨガや瞑想を通じてマインドフルネスを実践すると、思考を集中させ、リラクゼーションを促進し、不安感に効果的に対処する能力を得ることができます.
就寝前のヨガはストレスを和らげると同時に、 メラトニンレベルを上げる より良い睡眠を促進します。 深呼吸だけでも、落ち着きを促進するのに役立つツールです。 血圧を変える ストレスホルモンの分泌を抑えます。 不安を和らげることで、心をリラックスさせ、眠りにつくことができます。
日中に運動をする
身体活動はエンドルフィンと神経伝達物質を増加させ、幸福感を促進します。 痛みを和らげるのに役立ちます. 次に、この気分の向上は、ストレス、不安、日曜日の恐怖の感情と闘い、より良い夜の睡眠を得るのに役立ちます.
続きを見る: ホットスリーパーに最適なマットレス
ストレス解消のためにこれらの自然療法を試してください
お茶を飲むと、ストレスが解消され、より良い睡眠が促進されます。
ゲッティイメージズ/ MundusImages /ロイヤリティフリー
メラトニン、ZZZquil、またはその他の睡眠薬に頼るのではなく、不安を和らげ、眠気を促進するために使用できる自然療法がたくさんあります.
- ハーブティー（マグノリア、カモミール、カノコソウ）
- ラベンダー、カモミール、ジャスミンなどのエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピー
- CBDオイル、クリームまたはグミ
- オート麦、全粒穀物、葉物野菜、ナッツ、放し飼いの卵などの栄養食品を食べる
覚えておいてください、ノーと言っても大丈夫です
最も重要なタスクに優先順位を付け、それほど集中する必要のない他のタスクを後回しにします。 すべてを自分の皿に収めることができない場合でも、あまりにも多くの責任を負う義務があるとは思わないでください。 多くの場合、1 週間が始まる前に、達成しなければならないタスクでいっぱいになると、圧倒されたり不安になったりすることがあります。
追加のリクエストが優先度が高くなく、キャパシティが過負荷になると思われる場合は、それを断ってください。 ワークロードを管理することで、厳しいスケジュールのストレスを軽減できます。
月曜日をワクワクする日にする
月曜日を恐れるのではなく、楽しみな日にしましょう。 地元の人気スポットで、同僚や友人との楽しい待ち合わせを計画しましょう。 一人で転がりたい場合は、義務の後においしい夕食や甘いお菓子を食べる日を作ることができます.
睡眠に問題があり、もっと助けが必要な場合は、目覚ましをやめると睡眠が改善される理由と、就寝前にできるベスト 4 つのワークアウトを学びましょう。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。