あなたがする方法を探していたなら より簡単に眠りに落ちる、解決策はずっとあなたの目の前にあったかもしれません。 あなたのバスルーム以上を探す必要はありません。 研究は示唆している 寝る前にシャワーやお風呂に入ると、より早く眠りにつくことができます。 そして、それはあなたをリラックスさせるという理由だけではありませんが、それは役割を果たします。 それは体の概日リズムと体温調節プロセスと関係があります。
シャワーを浴びるだけでは十分ではありません。 それを正しく行う方法があります。 パズルには、温度とタイミングの2つの主要な要素があります。 あなたはそれを取る必要があります 適切な時に そして適切な温度。 これがあなたの睡眠に役立つためにあなたの毎晩のシャワーを使う方法です。
温水ではなく、温水のシャワー
あなたの体 体温調節に依存しています 概日リズムを調整します。これは、睡眠と覚醒のサイクルとしても知られています。 あなたの体内の体温は、眠りにつく時が来たことを脳に知らせます。 今、私たちは体温の劇的な変化について話しているのではありません-それはただです 1〜2度。
シャワーはプロセスに沿って役立ちます。 温水に入ると体温が上がり血流が刺激されますが、血行が良くなると体から熱が逃げやすくなります。 これにより、外に出た後に体温を下げることができます。
体温が下がると、シートを叩く時が来たことを脳に知らせます。 研究はあなたを保つと言います 水温104〜109度 最高品質の睡眠のための華氏。 ほとんどの人がシャワーの温度を完全に調整できないことを私たちは知っています。 経験則として、温水は熱すぎたり冷たすぎたりしないでください。
極端な温度のシャワーは悪い習慣ではありません-実際、ホットシャワーとコールドシャワーの両方に利点があります。 ホットシャワーが役立ちます 硬い筋肉を落ち着かせる 鼻づまりを和らげます。 冷たいシャワーはにリンクされています 高められた免疫システム。 極端な気温は、就寝直前に眠りにつくと、眠りにつく能力を台無しにする可能性があります。
就寝60〜90分前のシャワー
あなたが考慮しなければならない他の部分はタイミングです。 専門家によると、就寝の90分前が最大の利益を得るのに理想的な時間であるとのことです。 既存の研究の体系的なデータ分析。 あなたのシャワーは最大の利益を得るために少なくとも10分続くべきです。
また、シャワーである必要はありません。 バブルバスがあなたのものであるならば、あなたはまだ同じ利益を得るでしょう。 リラックスして眠りにつくのに加えて、温かいお風呂に10〜15分間浸します あなたの血圧を下げるのを助けることができます。
就寝の少なくとも1時間前に暖かいシャワーを浴びて、いつものように仕上げましょう 夜間のルーチン あなたが出た後。 洗濯物をたたむか、シャワーの前にベッドに新しいシーツを置きます。 あなたはあなたのシャワーの後までリラックスしたものを保存したいと思うでしょう。 試す 心を落ち着かせるヨガのポーズ、あなたが眠りに落ちるのを助けるために読書や日記。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。