私はいつも消極的です 私の睡眠を追跡する 私と フィットビット、 寝つきが悪いとき、または特に疲れて目が覚めたときだけチェックします。 しかし、定期的に睡眠を追跡することにはメリットがあります。 不眠症またはその他の睡眠障害. 睡眠トラッカー 睡眠の質、持続時間、サイクルを記録します。 また、心拍数、血中酸素濃度、動きを記録します。
9 月 11 日から 17 日までの私がどのように寝ていたかを掘り下げてみましょう。それから、睡眠も追跡する必要がある理由を説明します。
私は私の Fitbit Demand 4 睡眠トラッカー データにアクセスします。 私の睡眠習慣については、次のことがわかりました。
- 私は毎晩平均約 7.5 時間の睡眠をとっていました。
- ある夜は、他の夜よりずっとよく眠れました。 これは、私の一日がどれほどストレスが多いか、または落ち着かない何かが近づいているかどうかによって異なります.
- Fitbit によると、REM、浅い睡眠、深い睡眠の各段階で費やされた時間はすべて正常範囲内でした。
- 私 本当 早く寝始める必要があります。
睡眠を追跡する必要がある理由
パターンを特定するのに役立ちます
睡眠トラッカーを就寝時に着用すると、睡眠行動のパターンを簡単に特定できます。 睡眠データを掘り下げていると、以前よりもかなり遅く寝るという現実に直面しました。 その一部は、私のスケジュールがシフトする原因となったパンデミックでしたが、残りは、ほぼ真夜中までベッドに入らないことが習慣になったことです. 私は通常十分な睡眠をとりますが、時々 遅い就寝時間は裏目に出ました.
睡眠を積極的に追跡するときは、昼寝、カフェイン、アルコール摂取、ストレスなどの日常活動に注意することが重要です。 そうすれば、自分の寝方とその日に起こったことを比較することができます。 たとえば、特にストレスの多い日にどのように寝たかを記録して、 睡眠とストレス.
必要に応じて変更を加えることをお勧めします
これは、睡眠追跡が輝くところです。 自分の睡眠習慣をより意識し、 より良い変化.
睡眠パターンと毎日の活動を比較して関係を見つけたら、その情報を使用して必要な調整を行うことができます。 ストレスの多い日に夜中に目が覚めることが多いことに気付いた場合は、統合を開始できます ストレス解消法 あなたの睡眠への影響を軽減するためにあなたの一日に。
あなたが加えることができる他の変更は カフェインの摂取を制限する 遅くとも午後の早い時間まで 寝る数時間前のアルコール. あなたも気づくかもしれません 昼寝の仕方 睡眠に悪影響を与えている場合。
私は自分のライフスタイルに対して平均して寝るのが遅すぎます。 どうすれば修正できますか？ 解決するのはそれほど難しいことではありません。 あなたはただ戦略的でなければなりません。 強制的に1時間半早く就寝する代わりに、毎日15分ずつ就寝時間を早めるようにし、時間の経過とともに体が順応できるようにします。
ここでは、私の睡眠サイクルと、目覚めた頻度を確認できます。
テイラー・リーミー/ CNET
睡眠追跡に関する私の最後の言葉
Fitbit には、睡眠を記録するときに学ぶべき重要なポイントがたくさんありますが、完璧なシステムではありません。 睡眠時間と起床時間が完全に正確ではないことに気付きました。 それらはそれほど離れていませんでしたが、それを詳しく追跡していると、いくつかの不一致に気付くかもしれません. これらの変動は、動きや心拍数を使用して睡眠を追跡するなど、Fitbit が睡眠を追跡する方法に起因する場合があります。 1 時間経っても動かない場合は、眠っていると見なされる場合があります。
これは、睡眠を追跡する価値を否定するものではありません。 追跡はそれほど遠くないので、睡眠の質を監視するのに最適な方法です.
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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。