一日のほとんどを机に向かって座っている必要がある仕事に就く大人が増えるにつれて、 「座っていることは新しい喫煙です」 かなり悩ましいと感じるかもしれません。 メイヨークリニックによると、長時間座っていると、心血管疾患、血圧上昇、癌、およびその他の健康上の懸念のリスクが高まる可能性があります.
ただし、小さな 1月12日に発表された研究 スポーツと運動における医学と科学米国スポーツ医学会のジャーナルである、30 分座るごとに 5 分の散歩をすることで、長時間座っていることによる最悪の影響の一部を相殺できることがわかりました。 これは、短い散歩や 1 日を通しての激しい活動の健康上の利点に関する研究の増加に基づいています。
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この研究では、5 つの異なるエクササイズ「スナック」、または活動の短いバーストをテストしました。 30分ごとに5分。 60 分ごとに 5 分。 そして歩かない。
「複数のオプションを比較せず、エクササイズの頻度と期間を変えていなければ、最適なルーチンの最善の推測を人々に提供することしかできなかったでしょう」コロンビア大学Vagelos College of Physicians and Surgeonsの行動医学、 声明で.
研究に参加した 11 人の成人はそれぞれ、ディアスの研究室で人間工学に基づいた椅子に 8 時間座っていました。 参加者 (全員が 40 代、50 代、60 代で、ほとんどが高血圧や糖尿病ではありませんでした) は、読書、ラップトップでの作業、電話の使用が可能で、標準化された食事が提供されました。
彼らはトレッドミルの上を歩くという彼らの規定された運動スナックまたはトイレ休憩のためだけに立ち上がった. 研究チームは、各参加者が運動をしすぎていないかどうかを監視し、血圧と血糖値を測定しました。
参加者の血圧と血糖値の両方を大幅に低下させたのは、30分ごとに5分間のウォーキングだけでした. このレジメンはまた、参加者の体が大量の食事にどのように反応するかに影響を与え、8時間座っている場合と比較して血糖値の急上昇を58％減少させました.
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30 分ごとに 1 分間のウォーキング休憩も、1 日を通して血糖値にある程度の効果をもたらしましたが、60 分間座った後に 1 分間または 5 分間ウォーキングしても、血糖値に効果は見られませんでした。
血圧レベルに関しては、一日中座っている場合と比較して、すべての歩行量で血圧が 4 ～ 5 ミリメートル水銀柱 (mmHg) 低下しました。 「これはかなりの減少であり、6 か月間毎日運動した場合に期待される減少に匹敵します。」 ディアスは言った.
テスト中に、気分、疲労、および認知能力のレベルも測定されました。 1 時間ごとに 1 分のウォーキングを除くすべてのレジメンで、疲労が軽減され、気分が良くなりました。 認知は、どのウォーキング レジメンにも影響されませんでした。
「気分と疲労への影響は重要です」 ディアスは言った. 「人は気分が良く楽しい行動を繰り返す傾向があります。」
チームは現在、25 種類のウォーキングと運動用の「軽食」をテストしており、さらに幅広い人々をテストしています。
「私たちが今知っていることは、最適な健康のためには、毎日の運動ルーチンに加えて、職場で定期的に動く必要があるということです. ディアスは言った. 「それは非現実的に聞こえるかもしれませんが、私たちの調査結果は、勤務時間中に少し歩くだけでも、心臓病やその他の慢性疾患のリスクを大幅に低下させることができることを示しています.」
スタンディング デスクを用意する必要さえありません (必ずしも良いとは限らない) 一日中座っていることによる悪影響の一部を防ぐのに役立ちます. いくつかの 仕事中に動きを増やす方法のヒント 同僚とウォーキング ミーティングを開催する、エレベーターの代わりに階段を利用する、起きて動くように携帯電話や時計にリマインダーを設定する、歩きながら音楽を聴いてモチベーションを維持し、楽しませることが含まれます。 君は ボックススクワットもできる椅子の上でゆっくりと起き上がったり、腕立て伏せやプランクをしたりします。