新年は常に、フィットネスの旅を始める新鮮な機会です。 これは、ソファからもっと頻繁に降りたい、5K を走りたい、2024 年までにボディービルの大会で優勝したいなど、あらゆることを意味します。
目標を達成する方法がわからないかもしれませんが、それは問題ありません。 そこに出る動機を持つことは戦いの半分であり、私たちはあなたを助けたいと思っています.
ポップサイエンス この新しい時代にあなたを導くために、科学に裏打ちされたフィットネスの物語がたくさんあります. ワークアウトを最大限に活用する方法、安全かつ一貫して利益を得る方法、途中で体を健康に保つ方法を学びます.
筋肉のつけ方を理解する
フィットネス初心者は、バフを得るということは、重いものを何度も持ち上げるだけだと思うかもしれません. 一言で言えば、その通りですが、他にもたくさんあります。 筋肉と体がどのように筋肉を構築するかについて学ぶことは、肥大や失敗などの概念を理解するのに役立ち、各トレーニングを最大限に活用することができます.
筋肉を獲得する方法に関するガイドでは、そのプロセスを順を追って説明し、休憩がジムに行くのと同じくらい重要であること、およびタンパク質が体がより多くの質量を構築するために必要な重要な要素であることを説明します.
[Related: You should definitely rotate your workouts]
ビーガニズムのような食事制限は、食事に十分なタンパク質を含めることになると、さらに困難に思えるかもしれませんが、これらの利益を得るために肉食動物になる必要はありません. ガイダンスが必要な場合は、ビーガン ガイドを参照して、筋肉を増強する方法と、フィットネスの目標を達成するために必要な栄養素を提供する食品について学びましょう。
ウォーミングアップを忘れずに
どんなスポーツや分野を選んだとしても、フィットネス初心者がワークアウトを始めたときに犯す最も一般的な間違いの 1 つは、ウォームアップをスキップすることです。 実際にはそれらを必要としないように感じるかもしれないので、それらは退屈で無意味に見えるかもしれませんが、私たちを信じてください.あなたの体は必要です. ジョギングやリフティングを開始する前に適切にウォーミングアップを行うと、パフォーマンスが向上し、長期的には怪我を防ぐことができます。これにより、フィットネスの旅をさらに進めることができます.
ただし、体育のクラスで覚えている静止ストレッチを繰り返す前に、ダイナミック ウォームアップを試してください。 これらのエクササイズは、体を動かす時間であることを脳に知らせるだけでなく (これは、しばらくデスクに座った後は特に重要です)、血液の流れと心拍数を上げることで身体活動の準備を整えます。
体の回復を助ける
運動は多ければ多いほど良いと思うかもしれません。 そして、あなたはすでにやる気があり、自分の努力に誇りを持っているので、続けてみませんか? 体が回復する時間を与えることも、フィットネスの旅に欠かせません。
しかし、休息以外にも、ハードなワークアウトの後に筋肉の調子を良くするために使用できるテクニックがあります。 最後のジム セッションの約 24 時間後に感じる不快で痛みを伴う痛みは、筋肉の損傷の結果であり、回復テクニックを使用すると、痛みに対処し、組織の治癒を早めることができます。
古典的なストレッチからフォームローラー、アイスバス、マッサージまで、回復に関して何が効果的かについてのガイドは、椅子から立ち上がるのが耐え難いほどの痛みを伴うほど筋肉が痛むときに必要なものです.
勝つために食べる
旅を始めて少なくとも 2 か月が経過し、少し進歩したところで、結果を出すのが難しくなる壁にぶつかることがあるかもしれません。 これは正常なことであり、体が変化するにつれて多くの人に起こります. プログレストレインに戻るには、体に何を取り入れているかについてさらにデータが必要になる場合があり、栄養の追跡はそのために非常に役立ちます.
維持率 (存在するだけで燃焼するカロリー数) を知ることで、筋肉の成長と脂肪燃焼を維持するために毎日食べるカロリー数を調整するためのベースラインを得ることができます。
食事を監視することは、不健康な習慣への滑りやすい坂道になる可能性があることを知っておくことが重要です。そのため、必ず短時間で行うようにし、カロリーの過剰と不足に関する専門家の推奨事項に従ってください。 それらが何であるかわからない場合でも、心配しないでください。すべてガイドに記載されています。
進捗状況を測定する
データは、どれだけ食べたかだけでなく、どこまで来たかを示します。 ワークアウトに関する情報を収集すると、進捗状況の測定が容易になり、小さな勝利でも祝うことができるため、自分自身をさらに押し上げることができます.
フィットネス トラッカーを入手すると、継続して改善するために必要なすべての統計をまとめることができます。必要なのは、それを装着してベストを尽くすことだけです。 また、どのウェアラブルを入手すればよいかわからない場合は、正しい方向に導く可能性のあるいくつかの推奨事項があります.
購入するデバイスの種類は、予算と好みのアクティビティによって大きく異なりますが、選択できるオプションがたくさんあり、それらはすべて、フィットネスの旅の別の日に必要な追加のモチベーションを与えることができます.
サプリメントで少しずつ補ってみてください
栄養補助食品は、体がより良いパフォーマンスを発揮し、健康を維持し、筋肉を構築するために必要なものを得るのに役立ちます. しかし、地元のドラッグストアに足を運ぶだけで、誰もが信じられないほど混乱してしまいます。 市場はオプションで飽和状態にあるため、どのサプリメントが実際に機能するのでしょうか?
[Related: The three strength exercises everyone should do]
筋肉を構築し、パフォーマンスを向上させることになると、科学は役立つサプリメントを2つしか発見していません. それらの摂取方法とそれらがあなたの体にどのように作用するかを学ぶことは、あなたのプロセスをよりよく理解するのに役立ちます. 栄養補給を始める前に医師に相談する必要があるかもしれないことを覚えておいてください.また、サプリメントは奇跡を起こさないことを覚えておいてください. 体を動かし、休息し、そして何より忍耐力を身につけることで、フィットネスの目標を達成することができます。