あなたの精神的健康は、あなたの全体的な幸福に多くの深刻な影響を及ぼします. ここで、メンタルヘルスとは、一般的な心理的健康状態を意味します。 これには、自分自身に対する感情、他者との関係、感情を管理して課題に対処する能力が含まれます。 ほとんどの人はメンタルヘルスを維持することの重要性を理解していますが、多くの人は自分の心を健康に保つ方法を知りません. この記事では、メンタルヘルスを改善するためのヒントについて説明します。
- 他者とのつながりと社会的支援システムの維持
精神的に健康を維持するためにできる最も重要なことの 1 つは、社会的支援システムに取り組むことです。 証拠は、最適な精神的健康のために良好な人間関係が必要であることを示しています. 最近の研究によると、信頼できる愛する人がいる人は、帰属意識と自尊心が向上する傾向があります。 信頼できる人がいると、前向きな経験を共有し、困難な時期を乗り越えるのに役立つ機会が得られます。 社会的支援システムは、感情的な支援が必要な場合にも役立ちます。 最も重要なことは、あなたの周りに愛する人がいると、他の人をサポートすることができます.
健全なサポート システムを構築することは慎重に行われ、手間がかかることを理解してください。 可能であれば、愛する人に連絡を取り、家族と過ごす時間を週に確保してください。 たとえば、一緒に食事に時間を割くことができます。 また、ほとんど時間を過ごしていない友人と過ごす時間を節約するのにも役立ちます。 テレビや電話から離れて、対話中に質の高い時間を作りましょう。 新しい友達を作り、社会的支援ネットワークを拡大したい場合は、外に出て交換を受け入れる必要があることを忘れないでください.
- 身体活動を優先する
定期的な身体活動は、精神的および肉体的な健康に不可欠です。 オーストラリア統計局によると、オーストラリア人の 67% 以上が過体重または肥満です。 肥満が急速に増加している主な理由の 1 つは、運動不足です。仕事や娯楽のためにテクノロジーを利用する人が増えています。
健康を維持し、免疫システムを高めるだけでなく、身体活動は自尊心にも良い. 定期的に運動する人は、自分自身について気分が良くなる傾向があることを示す証拠があります。 これは、全体的な精神的健康にとって重要です。 身体活動は、人々が目標と課題を設定し、それらを達成するのにも役立ちます。 さらに、運動すると、気分や感情を改善できる脳の物理的な変化があります。
健康とフィットネスを維持するためにジムに参加する必要はないことを理解してください。 あなたがする必要があるのは、エキサイティングな活動を見つけて、あなたのルーチンに組み込むことだけです. たとえば、家の中で泳いだり自転車に乗ったりする方法を学ぶことができます。 ジムで何時間も運動しなければならないと思い込まないでください。
- 新しいスキルを学び、受け入れる
メンタルヘルスを向上させるもう 1 つの有効な方法は、新しいスキルを学ぶことです。 研究によると、新しいことを学ぶことは自信を高め、自尊心を高めます。 何か新しいことに挑戦することで、目的意識が高まり、日々の活動に取り組む意欲が高まり、慌ただしい日常生活に遅れずについていくことができます。
新しいことに挑戦することで、他の人とつながり、社会的支援システムを成長させることができます。 専門家によると、確固たるサポート システムを持つことは、ポジティブなメンタルヘルスの成果にとって重要です。 ですから、たとえ時間が限られていても、新しい趣味を探求し、新しいスキルを学ぶためのスペースを作ることを検討してください。 新しいレシピに取り組み、楽しく健康的な料理を見つけてください。 また、新しいスタッフの指導やプレゼンテーション スキルの開発など、新しい仕事の責任を負うこともできます。 また、オンライン チュートリアルから新しい DIY プロジェクトを試すことで、自尊心を高めることもできます。 別のアイデアは、地元の大学のコースにサインアップすることです。
最近の研究によると、優しさと与えることでメンタルヘルスを改善できることが示されています。 私たちは他人を気遣い、与えるとき、気分が良くなる傾向があります。 つまり、与えることでポジティブな感情とやりがいが生まれます。 自尊心を高めるだけでなく、慈善活動を行うことで、他の人とつながることができます。 慈善活動は、ランダムな親切な行為を行ったり、地域社会を支援するためにボランティア活動を行ったりするのと同じくらい簡単です。
人々があなたに好意を示したり、何かをしてくれたりしたときは、感謝の気持ちを示してください。 また、愛する人に福祉について尋ね、友人や同僚と交流する必要があります。 愛する人と時間を過ごし、仲間とサポートを提供してください。 また、プロジェクトや割り当てを知っている人を助けることもできます。
メンタルヘルスに対する睡眠の重要性は無視できません。 専門家によると、睡眠に苦しむほとんどの人は、集中力を保ち、生活に対処するのも難しいと感じています. 睡眠は、心と体がリラックスしてリフレッシュする時間です。 それはまた、記憶が統合され、日中に学んだ教訓が固められるときでもあります. 平均的な成人は、毎晩少なくとも 7 時間の途切れない睡眠が必要です。
睡眠は欠かせないものですが、さまざまな理由で必要な睡眠を得られない人も少なくありません。 どのような課題に直面しても、スケジュールを設定して睡眠衛生を改善することを検討してください。 就寝時のルーチンは、眠りにつくのを容易にします。 また、就寝時間の近くでスクリーンとカフェインを避けてください.
- 現在に関与する
マインドフルネスはメンタルヘルスにとって重要です。 エビデンスによると、現在に注意を払うことは、あなたの幸福を高めるのに役立ちます。 ここでのマインドフルネスには、自分がどのように感じ、自分の考えに焦点を当てるかが含まれます。 自分の体に注意を払い、周りで起こっていることを無視しないでください。 この性質を認識することで、物事を楽しみ、進歩を認識することができます。 注意を払うことは、人生に対する見方を変え、変化へのアプローチ方法を変えることもできます。
言い換えれば、マインドフルに生きるということは、その瞬間にとどまり、現在に目覚めることを意味します。 それは、過去や未来のことを心配して時間を無駄にしないことを意味します。 マインドフルであることは、自分の思考、感情、感覚を観察し、ラベル付けすることを意味します。 自己批判を避けるのに役立つツールです。 また、挑戦的な感情を検出して処理することもできます。 このプロセスには、物事を改善するための措置を講じながら、自分の状況をより認識して受け入れることが必要です。
- 外に出て自然とふれあう
パンデミックの後、ほとんどの人はアウトドアの不確実性と恐怖に不安を感じるようになりました。 しかし、調査によると、屋外にいることはメンタルヘルスに非常に良いことがわかっています。 日々の悩みやプレッシャーに直面した後、自然の中で過ごす時間は心を落ち着かせる効果があります。 調査によると、オーストラリアの人々は、ソウル ウォークに行くことが好きなリラックス方法だと考えています。
自然の恩恵を受けるには、感覚を研ぎ澄まし、周囲の匂いや音を体験してください。 また、自分の感情の理解と管理を改善する必要があります。 極度に動揺していると、思考能力や十分な情報に基づいた決定を下す能力が妨げられる可能性があります。 親切な独り言を練習し、自分のパフォーマンスに批判的になりすぎないようにします。
メンタルヘルスを維持するもう 1 つの方法は、心理学者またはセラピストを定期的に訪問することです。 これは、問題が発生する前に問題を解決し、心配することなくできるだけ充実した生活を送るのに役立ちます。 主なことは 近くのセラピストを探す そして、あなたの問題を誰に任せることができますか。
この記事では、メンタルヘルスを改善する方法について説明します。 メンタルヘルスの最も重要な部分は、話せる人がいることです。 あなたも自分自身に優しく、前向きなセルフトークを実践し、セルフケアを優先するなら、それは助けになるでしょう. 自分の言葉で励まし、親友になってください。 最も重要なことは、ストレスの多い状況を避け、常に十分な睡眠をとることです。