ピラティスは、いつでもどこでもできる優れたエクササイズです。 影響が少なく、コントロールされた正確な動きによって体を伸ばし、強さを伸ばすことに重点を置いています。 いくつかのシンプルなツールを使用するだけで、自宅のリビング ルームで完全なピラティス ルーチンを作成できます。 自宅でくつろぎながらできるピラティスのおすすめエクササイズをご紹介します。
コア強化ルーチン
フォーカス: コアの強さ
必要な道具：ヨガマット、ヨガブロック（オプション）
指示：
足を床に平らに置き、コアを引き締めた状態で座位から始めます。 深呼吸をして、息を吐きながら背筋を伸ばして座ります。
脚を上げて胴体と 90 度の角度を形成し、腰を保護するために膝を少し曲げたままにして、「V-sit」位置に丸まります。 さらにコアワークを追加するには、両手を頭の後ろに置いて抵抗を加え、このポーズを 10 呼吸または 30 秒間行ってください。
ここから、片方の脚を長く伸ばし、もう一方の脚を曲げて胴体に近づけます。 骨盤を過度に曲げたり傾けたりしないように注意し、伸ばした脚を伸ばしたまま、反対側の足の底で積極的に押し下げて、ハムストリングのエンゲージメントを開始します。10 呼吸または 30 秒間保持してから、脚を切り替えてもう一方の足で繰り返します。側。
次のエクササイズでは、手首を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置いて、四つん這いになり、テーブルトップ ポジション (または「T ポジション」) として知られています。 この動き全体を通して体幹を引き締めたまま、片方の腕を地面と平行になるまでゆっくりと前方に伸ばし、両肩をそれぞれの耳から離します。 伸ばしたら、コアのエンゲージメントが安定したままになるように、すべての繰り返しで両腕の間の距離をまったく同じに保ちます。可能であれば、T ポジションに戻って開始位置に戻る前に、片側で 10 回の繰り返しを目指します。
次に、フロント プランクの準備をする際に、しっかりとした体幹を保ちながら両足を上げます。ここで繰り返し行う間、胸の各レベルに近づける際に十分なスペースが確保されるように、どちらの肘もロックアウトしないように注意してください。 5 呼吸を 15 秒間キープしてからゆっくりと T ポジションに戻し、もう一度プランク キープのラウンドを繰り返します (必要に応じて)。
最後はブリッジポーズ！ 足を床に平らに置き、かかとをお尻の近くに置いて、ヨガマットに仰向けになります。 ここでは、片側 10 回で十分です (どの関節も過伸展しないように注意してください)。動きはゆっくりとしながらも、すべての繰り返しでコントロールできるようにすることを目指します。セッションの最後に、山のポーズで最後のリラクゼーションを行います（必要に応じて、腕を頭の上に上げます）。 楽しみ！
自宅からピラティスのビデオを見るのに最適なウェブサイト
ピラティスは、最小限の機器で優れたワークアウトを提供できる、影響の少ないエクササイズの優れた形式です。 インターネットのおかげで、自宅でくつろぎながら体型を維持したい人のために、ピラティスのビデオへのアクセスを提供するウェブサイトが数多くあります。 自宅でピラティスのビデオを見るのに最適なウェブサイトをいくつか紹介します。
ユーチューブ
YouTube は、自宅練習用の無料のピラティス ビデオを見つけるのに最適な場所の 1 つです。 YouTube には 2,000 万を超えるピラティス関連のビデオがあるので、ニーズや目標に合ったものがきっと見つかります。 多くのプロのピラティス インストラクターは独自の専用チャンネルを持っており、一緒に行うことができる指導用ワークアウトとリアルタイム ワークアウトの両方を備えています。 また、「初心者ピラティス」や「マットピラティス」などの特定のキーワードを使用して検索し、結果を絞り込んで、探しているものを正確に取得することもできます。
ビーチボディ・オンデマンド
Beachbody On Demand は、ユーザーがピラティスを含む幅広いフィットネス クラスにアクセスできるサブスクリプション サービスです。 加入者は、5 分から 1 時間の長さの初級、中級、上級のクラスから選択できるため、自宅で自分のスケジュールで運動できる便利さと柔軟性を求める人に最適です。
すべてのクラスは高解像度で撮影され、経験豊富なインストラクターによるわかりやすい指導が特徴です。100% 満足していない場合は、30 日間の返金保証もあります!
ヨガスタジオアプリ
ヨガ スタジオ アプリでは、iPhone、iPad、Apple TV などの任意のデバイスにストリーミングまたはダウンロードできる 80 を超える完全なヨガとピラティスのクラスを提供しているため、ワークアウトしない言い訳はありません。 初心者を念頭に置いて特別に設計されていますが、より高度なクラスもたくさん含まれているため、スキルレベルに関係なく、誰もが適切なものを見つけることができます. このアプリには、適切なフォームとアライメントを教える役立つチュートリアルや、日常生活にヨガを取り入れる最善の方法に関するライフスタイルのヒントも含まれています。
グロッカー
Grokker は、考えられるほぼすべてのフィットネス ジャンルをカバーする何千ものオンライン ワークアウト ビデオへの無制限のストリーミング アクセスを提供します。これには、家庭でのピラティス ワークアウトに関する優れたオプションが多数含まれています。
彼らのライブラリには、絶対的な初心者を対象とした入門クラスだけでなく、ジャネット・ジェンキンスやボブ・ハーパーなどの世界クラスのトレーナーによって設計されたより集中的なプログラムが含まれており、自宅から健康を得るためにユーザーに多くの選択肢を提供します. 彼らは特別な妊娠トレーニングも提供しているので、妊娠中の母親は家を出ることなく良いトレーニングを受けることができます!