カラスのポーズは、ヨガで最も難しいポーズの 1 つとして説明されていますが、それには十分な理由があります。 それを達成するには、柔軟性だけでなく、かなりの強さとバランスが必要です。 ただし、体幹強化に非常に効果的なポーズでもあります。
カラスのポーズが体幹を鍛えるのに最も難しい、しかし最高のポジションの 1 つである理由は次のとおりです。
カラスのポーズとは？
カラスのポーズは腕のバランスをとるヨガのポーズで、太ももが床と平行になり、胴体がその上に吊り下げられている間に、手と足で全体重を支えます。 この厳しいポジションをマスターするには、多くの練習、強さ、集中力が必要です。
これは、より高度なヨギになるための旅の実践者にとって、マイルストーンと見なされることがよくあります.
バランスとコーディネーションの改善
The Crow をマスターする主な利点の 1 つは、バランスと調整の改善です。 このポーズを練習すると、各動きを通して安定性と位置合わせを維持しながら、体全体を動かす必要があります。
これは身体意識の感覚を発達させるのに役立ち、正しく適用すると、他のタイプの運動体制でもより効率的に動くことができます!
コアマッスルの強化
The Crow をマスターすることで得られる最も明白な利点は、体幹の強化です。 この挑戦的な姿勢を保つために努力するときは、腕と脚が必要なすべての動きをする安定したベースを維持するために、すべての体幹の筋肉を同時に使用する必要があります。
さらに、両方の体幹の筋肉 (背中の筋肉も含む) を一度に引き締めることで、このポーズ中の安定性がさらに高まり、胸部、胴体、背中のすべての重要な筋肉を強化するのにさらに効果的になります。
股関節屈筋の柔軟性の向上
ザ・クロウを練習することで得られるもう1つの大きなメリットは、股関節屈筋の柔軟性が高まることです。 これらは長時間座っているときつくなる傾向があるため、私たちの体は自然にそれらを短くすることで調整します。 ただし、定期的な練習により、最適な健康関連のレベルに再び達するまで、徐々に延長することができます。
このような柔軟性を実現すると、可動域が広がるだけでなく、組織の奥深くにある問題のある領域を中心点からターゲットにすることができるため、坐骨神経痛や IT バンドの問題などの慢性的な状態によって引き起こされる痛みを軽減するのにも役立ちます。
バランスを改善し、体幹の筋肉を強化し、股関節屈筋の柔軟性を高めることで、カラスのポーズをマスターすることは、全体的なフィットネス レベルの向上を求めている人や、単にヨガの練習をワンランク上に進めたい人にとって有益です。 今日試してみて、明日これらの報酬を享受してください!