ケトダイエットを始めたばかりの場合は、少し圧倒されているかもしれません. 世の中にはたくさんのレシピがありますが、どこから始めればよいでしょうか。
心配しないで、私たちがお手伝いします。 初心者向けのケトフレンドリーなレシピのリストをまとめました. これらのおいしいと従うのは簡単です レシピは誰にとっても完璧です ケトジェニックダイエット初心者。
当たり障りのない退屈な食事に別れを告げ、満足のいく、栄養豊富な料理にこんにちは。 それでは、始めましょう。
初心者向けの最高のケトフレンドリーレシピは何ですか
ケトフレンドリーなレシピは、体重を減らしたい人の間でますます人気が高まっています 健康を維持する. ケトダイエットを始めたばかりの人のために、初心者が始めるのに最適なケトフレンドリーレシピをいくつか紹介します.
ベーコンと卵の朝食用ボウル – 完璧なケトフレンドリーな朝食
このボリュームたっぷりの朝食ボウルで一日を始めましょう。 カリカリベーコン、卵、アボカドなど、お気に入りの朝食用食品がすべて詰まっています。 炭水化物が少なく、健康的な脂肪が多いため、ケトダイエットをしている人にも最適です.
それを作るには、ベーコンをフライパンで中火でカリカリになるまで調理することから始めます. 次に、卵とアボカドを同じフライパンに加え、卵が完成するまで調理します。 すべてをボウルに入れて楽しんでください！
栄養上の利点:
1. タンパク質: ベーコンと卵はどちらも、健康な骨と筋肉を維持するために不可欠な高品質のタンパク質の優れた供給源です。
2. 健康的な脂肪: この朝食用ボウルに含まれるベーコンは健康的な脂肪を提供し、炎症を軽減し、心臓病を予防します。
3. 食物繊維: この食事に含まれる卵は食物繊維の優れた供給源であり、消化を改善し、満腹感をより長く維持するのに役立ちます。
4. ビタミンとミネラル: 卵は、ビタミン A、B12、D、亜鉛、セレンなどのビタミンとミネラルの優れた供給源でもあります。
5. 低炭水化物: この食事は炭水化物が少なく、低炭水化物ダイエットをしている人に最適です。
ケトチキンパルメザン – 満足のいく平日のディナー
チキンパルメザンは、満足感があり、ケトに優しい、古典的な平日の食事です. これ 鶏肉から始まるレシピ 胸肉をアーモンド粉でコーティングし、きつね色になるまで揚げます。
マリナラソースととろけるモッツァレラチーズをトッピングし、チーズがふわっと溶けるまでオーブンで仕上げます。 ローテーションの定番になること間違いなしの一品です！
栄養上の利点
1. 高タンパク: ケト チキン パルメザン チーズは、無駄のないタンパク質の優れた供給源であり、1 サービングあたり約 20 グラムのタンパク質を提供します。 これにより、一日中満腹感と活力を保つことができます。
2.低炭水化物：ケトチキンパルメザンは低炭水化物成分で作られているため、炭水化物はほとんど含まれていません. これは、毎日の炭水化物制限内にとどまるのに役立つため、ケトジェニックダイエットを行っている人に役立ちます.
3. 健康的な脂肪が豊富: ケト チキン パルメザン チーズは、オリーブ オイルやパルメザン チーズなどの健康的な脂肪で作られています。 これらの脂肪は、必須脂肪酸と抗酸化物質を提供しながら、満足感を維持するのに役立ちます.
4.ビタミンとミネラルが豊富：ケトチキンパルメザンは、必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です. ビタミンA、C、E、K、カルシウム、マグネシウム、カリウムを提供します。
5.低カロリー：ケトチキンパルメザンは非常に低カロリーの食事で、各サービングにはわずか400カロリーしか含まれていません. これは、カロリー摂取量に気をつけている人にとっては素晴らしい選択です.
ズッキーニ ヌードル スープ – おいしくシンプルなケトランチ
このズッキーニ ヌードル スープは、寒い日に体を温めるのに最適です。 作り方は簡単で、お好みの調味料でカスタマイズできます。 余分な野菜を摂取するのにも最適な方法です。
作り方は、大きめの鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒めます。 みじん切りにしたにんにくを加え、さらに1分ほど煮る。 チキンまたはベジタブル ブイヨンとさいの目に切ったトマトを入れてかき混ぜ、沸騰させます。
ズッキーニ麺を加えて5分煮る。 塩、こしょうで味をととのえる。 新鮮なハーブとすりおろしたパルメザン チーズを添えて、風味をさらに高めます。
栄養上の利点:
1. 低カロリー: ズッキーニ ヌードル スープは非常に低カロリーの食事オプションです。 カロリーを抑えながら栄養素を摂取するのに最適な方法です。
2. 食物繊維が豊富: ズッキーニ ヌードル スープには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続し、消化を助けます。
3.ビタミンとミネラルが豊富：ズッキーニは、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、およびその他の必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です.
4. 心臓の健康: ズッキーニは、心臓に良い一価不飽和脂肪の優れた供給源でもあります。
5. グルテンフリー: ズッキーニの麺は自然にグルテンフリーなので、このスープはグルテン不耐症の人やグルテンを避けようとしている人に最適です.
ケトチリ – タフなワークアウトのための心のこもった料理
チリはタンパク質を摂取するのに最適な方法であり、ケトチリも例外ではありません. このレシピでは、伝統的な豆をグラスフェッド ビーフに置き換え、さらにコクを出すためにアーモンド粉を加えています。
その結果、タフなワークアウトを通してあなたを元気づけるボリュームのある料理ができあがります。 料理をしたくない日にも最適です。作るのに1時間もかからず、前もって作ることができるので、いつでも準備ができています.
このおいしい料理を作るには、まず、牛ひき肉、七面鳥肉、またはソーセージを大きな鍋またはダッチ オーブンで焦がします。 火が通ったら、みじん切りにした玉ねぎとにんにくを鍋に入れ、しんなりするまで炒める。
その後、さいの目に切ったトマト、ビーフ ブイヨン、トマト ペースト、チリ パウダー、オレガノ、塩、コショウを加えて味を調えます。 すりおろしたばかりのチェダー チーズとアーモンド粉を混ぜ合わせる前に、すべてを 20 分間煮込みます。 サワークリームやスライスしたハラペーニョなどのお気に入りのトッピングを添えて、さらにキックします。
栄養上の利点:
1. タンパク質: ケトチリにはタンパク質が詰まっています。 この多量栄養素は、健康な代謝を維持し、筋肉を構築および修復するために不可欠です.
2. 健康的な脂肪: ケトチリには、全体的な健康にとって重要な健康的な脂肪も含まれています。 これらの脂肪は、コレステロール値を下げ、認知機能を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます.
3. ビタミンとミネラル: この料理には、ビタミン A、ビタミン C、カリウム、マグネシウムなど、さまざまなビタミンとミネラルも含まれています。 これらは、健康な免疫システムを維持し、全体的な健康を促進するために重要です。
4. 繊維: ケトチリは食物繊維の優れた供給源でもあります。 この多量栄養素は消化にとって重要であり、コレステロール値を下げるのに役立ちます.
5. 炭水化物が少ない: 炭水化物も少ないので、低炭水化物ダイエットをしている方に最適です。 これは、血糖値を下げ、全体的な健康を改善するのに役立ちます.
ケト アボカド スムージー – 1 日を元気にスタートさせる健康的な方法
健康的でさわやかな何かを欲しがっていますか？ ケト アボカド スムージーはぴったりです。 繊維、健康的な脂肪、さらにはタンパク質が豊富で、1 日を元気にスタートさせるのに最適です。
スムージーを作るには、熟したアボカド 1 個、アーモンド ミルクまたはココナッツ ミルク、お好みのプロテイン パウダー 1 杯、生ハチミツ 小さじ 1、バニラ エクストラクト 小さじ半分、氷が必要です。 ブレンダーですべてを混ぜ合わせれば、準備完了です！
栄養上の利点:
1. 健康的な脂肪が豊富: アボカドには健康的な脂肪が豊富に含まれており、満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。
2. 炭水化物が少ない: 炭水化物含有量が少ないため、低炭水化物またはケトジェニック ダイエットをしている方に最適です。
3. 必須栄養素の供給源: アボカドは、ビタミン K、ビタミン E、カリウムなどの必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です。
4. 食物繊維が豊富: アボカドの食物繊維は、消化器系の健康を促進し、満腹感を長時間維持するのに役立ちます。
5. 減量に役立つ: 食事にアボカドを加えると、満腹感と満足感が得られ、減量に役立ちます。
最終的な考え
初心者向けのケトフレンドリーなレシピは、美味しくて簡単に作れます! あなたがケトダイエットを始めたばかりなら、これらの5つのレシピは始めるのに最適な場所です. 朝食からディナー、そしてデザートまで、あなたをカバーします。 だから、これらのレシピの1つを試してみて、ケトがどれほど素晴らしいかを見てください.