更年期の症状には、生理周期の変化、のぼせや寝汗、胸の張り、感情の変化などがあります。
良いニュースは、症状の管理と緩和に役立つ治療法があることです。
医師は、これらのオプションについてあなたと話し合い、あなたにとって何が効果的かを決定する際にサポートを提供することができます.
ホルモン補充療法
ホルモン療法は、ほてりや寝汗などの更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます。 また、一部の女性の心臓発作や脳卒中のリスクを軽減することもできます。 血管運動症状（ほてりや寝汗）と呼ばれる症状の治療に最もよく使用されます。
ホルモン補充療法では、毎日 1 つまたは複数のホルモン剤を服用します。 これらは、エストロゲン、プロゲスチン、またはテストステロンです。 薬の用量と種類は、医師によって決定されます。
通常、エストロゲンとプロゲスチンは注射または錠剤で一緒に投与されます。 時々、少量のテストステロンがエストロゲンに加えられます. その他のオプションには、低用量の子宮内避妊器具 (IUD) が含まれます。 レボノルゲストレル、Liletta、Kyleena、Mirena、Skyla というブランド名で販売されています。
多くの女性は、継続的なエストロゲン・プロゲスチン療法（EPT）を受けることを選択します。これは、エストロゲンとプロゲスチンの同じ用量を数年間毎日服用することを意味します. これは、一部の人にとっては IUD を取得するよりも安全であり、卵巣がんや子宮/子宮内膜がんの可能性を減らす可能性があります.
ホルモン療法のリスクが心配な場合は、医師に相談してください。 彼または彼女は、それがあなたにとって正しいかどうか、もしそうならいつやめるべきかを決めるのを手伝ってくれます.
最近の研究によると、最後の月経から6年以内にホルモン療法を開始した女性は、心臓発作や脳卒中の原因となるアテローム性動脈硬化症として知られる動脈硬化のリスクが低いことが示されました. これは女性にとって重要な発見であり、特に年齢を重ねるにつれて重要になると Hodis 氏は言います。 これが正しい理由は明らかではありませんが、更年期にどれだけ近いかに関連しているようです.
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、ほてり、頭痛、気分のむらなどの更年期障害の症状を緩和するのに効果的であることがわかっています. 良い 50歳以上の女性のためのプロバイオティクスサプリメント. を強くお勧めします。
最近の研究では、生きたバクテリアを含むカプセルやサプリメントを摂取することを含む定期的なプロバイオティクス養生法を通じて、更年期の女性が厄介な症状から解放されることが明らかになりました.
プロバイオティック バクテリアは、健康な腸内微生物叢の回復を助け、気分や感情の調節に重要な役割を果たすと考えられているエンドルフィンの生成を促進することもできます.
さらに、これらの有益な細菌は、抗炎症作用を持つ短鎖脂肪酸として知られる化合物を生成するため、プロバイオティクスを摂取すると、体内の炎症レベルが低下する可能性があります.
この炎症の減少は、閉経に伴う不快な副作用の一部を最小限に抑えるのに役立ちます. 結論として、プロバイオティクスが更年期障害の症状を自然に治療する方法についてはまだ学ぶべきことがたくさんありますが、研究は、プロバイオティクスがこの状態を緩和する有望な可能性を提供する可能性があることを示しています.
抗うつ薬
抗うつ薬は、ストレス、不安、抑うつなどの更年期症状の一般的な治療法です。 それらは、脳内の特定の化学物質の活動を高めることによって機能します. これらには、気分を調節するのに役立つノルアドレナリンとセロトニンが含まれます。 一部の抗うつ薬は睡眠を改善しますが、これは更年期前後や更年期によく見られるもう 1 つの問題です。
抗うつ薬を服用している女性の中には、ほてりや寝汗が軽減されていることを発見した人もいます. これらに問題がある場合は、どの種類の抗うつ薬が最適かについて医師に相談してください。
更年期の女性に最も効果的な抗うつ薬は選択的です セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）パキシル、レクサプロ、プロザックなど。 安全に服用でき、副作用もほとんどありません。
更年期障害に使用される他の抗うつ薬には、ベンラファキシンと低用量 HRT があります。 これらの薬は両方とも、閉経期の女性の膣粘膜症候群 (VMS) の頻度を減らすことが示されています。
これらの薬は、体重増加、性欲減退、膣組織の変化など、閉経周辺期や更年期障害の他の症状を軽減するのにも役立ちます. それらは、完全な閉経期治療計画のためにホルモン補充療法と組み合わされることがあります。
特に薬物乱用の既往歴がある場合や、血圧の薬など他の薬を服用している場合は、抗うつ薬を慎重に服用する必要があります。 突然使用をやめると離脱反応を引き起こす可能性があるため、服用しているすべての薬について医療提供者に知らせてください.
抗うつ薬を服用している人の中には、数週間後に気分が良くなる人もいます。 他の人は、変化に気付く前に複数の薬を試す必要があります. これは、特定の種類の抗うつ薬に対する反応が人によって異なるためです。
体重管理
体重管理とは、健康的な体重を減らしたり維持したりするのに役立つさまざまなライフスタイルの変化を指す広義の用語です。 これらには、よりバランスの取れた食事をすること、身体活動レベルを高めること、食べ物をご褒美やご褒美として使用することについての考え方に挑戦することが含まれます.
更年期障害は老化の避けられない部分ですが、対処しなければならない不快な症状がなければ起こりません. この間、体内のホルモンが減少し始め、体重増加やその他の健康上の問題につながる可能性があります.
女性は、体型や民族的背景に関係なく、この時期に年間平均 1.5 ポンド体重が増加します。 この脂肪の増加は、心臓病や特定の癌のリスクの増加など、健康に重大な影響を与える可能性があります.
ただし、閉経期の移行期の体重増加は、生活を少し変えるだけで元に戻すことができます。 定期的な運動は新陳代謝を高め、無駄のない筋肉量を獲得しながら余分な脂肪を失うのに役立つため、重要です.
もう1つの重要な要素は、質の良い睡眠です。 睡眠不足は、空腹感と満腹感の信号を混乱させ、もっと食べたくなる.
また、ストレスをコントロールすることも重要です。 研究によると、ストレスをコントロールしている女性は、更年期の症状をよりよくコントロールできることが示されています。 ストレスレベルをコントロールすることで、この時期のエネルギー、気分、全体的な健康状態を改善することができます.
エクササイズ
身体活動は、多くの更年期症状を緩和するのに役立ちます。 ほてりや寝汗を軽減し、睡眠を改善し、体重増加を助け、うつ病を予防します。 また、心臓病、骨粗しょう症、その他の病気のリスクを下げることもできます。
運動量を増やすと、多くの症状を緩和するのに役立ちますが、どのような種類の運動を行うかについて注意することが重要です。 あなたは、あなたにとって十分に穏やかでありながら、あなたの筋力と筋肉量を増やすのに十分強いエクササイズを選択したいと思うでしょう.
研究者は、週4回の運動プログラムに参加した女性は、そうしなかった女性よりも症状が少ないことを発見しました. フィンランドのタンペレ大学の主任研究員であるRiitta Luoto氏によると、運動した女性の約半数で症状が改善したという。
このグループはまた、比較グループよりも気分のむらやイライラが少なかった. 自己報告に基づくこれらの結果は、運動が更年期症状の改善に役割を果たす可能性があることを示唆していると、Elavsky 氏はロイターヘルスに語った.
運動は更年期の女性の症状にプラスの影響を与える可能性がありますが、どのような活動があなたにとって安全で、どのような運動ルーチンが最適かについて産婦人科医と話し合うことが重要です.
最も効果的な種類の運動は、早歩きや水泳などの中程度の強度の有酸素運動です。 日常生活にウエイトトレーニングを取り入れることも重要です。 これらは、筋肉の緊張を高め、骨密度を高めるのに役立ち、どちらも骨折や骨粗鬆症のリスクを減らすことができます.
カウンセリング
更年期の症状は、ほとんどの女性にとって通常の生活の一部ですが、いくらかの苦痛を引き起こす可能性があります. セラピストは、女性が更年期に伴う変化に対処するのを助けることができます.
更年期障害の症状を治療できるカウンセリングの 1 つのタイプは、認知行動療法 (CBT) です。 この形式の心理療法は、否定的な思考パターンを変え、より生産的な方法で状況に対応することに焦点を当てています。
CBTは、ほてりや寝汗の頻度を減らし、睡眠障害も改善することが示されています. また、うつ病や性的不安などの他の更年期症状を緩和することもできます.
更年期障害の症状に役立つもう1つのカウンセリングは、カップルカウンセリングです。 これは、カップルが親密さに影響を与える可能性のある性欲と膣の痛みのレベルの違いを交渉するのに役立ちます.
カウンセリングは、クライアントとカウンセラーとの共同作業であり、カウンセラーは、クライアントが問題をよりよく理解し、管理できるように支援します。 カウンセラーは、コミュニケーション、自尊心、目標設定、行動の変化などの問題に対処するために、個人またはグループのセッションでクライアントと協力する場合があります.
のぼせや寝汗が多い場合、医師はホルモン補充療法 (HRT) を勧めるかもしれません。 ホルモンは、体自身のエストロゲンを置き換えることにより、更年期障害の症状を軽減することができます. ほとんどの人にとって安全で効果的です。
医師は、自尊心の低下や気分の落ち込みなどの気分症状に役立つ抗うつ薬を処方する場合があります。 不安神経症やパニック発作の既往歴がある場合は、医師が対話療法を勧める場合もあります。
更年期障害は、ほとんどの女性にとって約 7 年間にわたって起こる自然なプロセスです。 ただし、一部の女性は移行を完了するまでに 10 年以上かかる場合があります。