3. 座る位置を調整する
長時間同じ姿勢で座っていると、背中の痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 したがって、緊張によるけがを防ぐためには、座る位置を調整することが重要です。 腰をサポートするために、クッションまたは丸めたタオルを使用できます。
4.グレアを減らす
明るい部屋でテレビやコンピューターの画面を見ると、眼精疲労や不快感を引き起こす可能性があります。 そのため、カーテンやブラインドを使用して余分な日光を遮り、まぶしさを軽減することが不可欠です。 画面の明るさとコントラストを調整して、まぶしさを軽減することもできます。
5.ブルーライトフィルターを使用する
画面から発せられるブルーライトは、眼精疲労の原因となり、睡眠サイクルを乱す可能性があります。 したがって、ブルーライトフィルターを使用して、ブルーライトが目に与える影響を軽減することが不可欠です. 画面フィルターを使用するか、デバイスでブルー ライト フィルターを有効にすることができます。
6. 良い姿勢を保つ
緊張によるけがを防ぐためには、正しい姿勢を維持することが重要です。 どんちゃん騒ぎを見ている間は、首や背中の痛みを引き起こす可能性があるため、前かがみになったりソファに横になったりしないでください。 足を床につけ、肩をリラックスさせてまっすぐに座ります。
7.快適なヘッドセットを使用する
快適なヘッドセットを使用すると、耳や首の負担によるけがを防ぐことができます。 頭にフィットし、柔らかいイヤーパッドを備えたヘッドセットを選択してください。 外耳道に不快感を与える可能性があるため、イヤホンの使用は避けてください。
8.距離を保つ
画面に近すぎると、目の疲れや不快感を引き起こす可能性があります。 したがって、画面から快適な距離を保つことが不可欠です。 専門家は、視聴者とスクリーンの間に少なくとも 2 メートルの距離を置くことを推奨しています。
9.定期的に運動する
定期的な運動は、緊張によるけがを防ぎ、全体的な健康を改善することができます。 首や背中の痛みを防ぐために、ストレッチ、ヨガ、ウォーキングなどの身体活動に従事してください。
10. 適切な照明を使用する
緊張によるけがを防ぐには、適切な照明が不可欠です。 目の疲れを引き起こす可能性があるため、暗い部屋でテレビを見たり、コンピューターを使用したりしないでください。 ランプやシーリング ライトなどの周囲照明を使用して、眼精疲労を防ぎます。
11.水分補給をする
緊張によるけがを防ぐためには、水分補給が重要です。 十分な水を飲むと、ドライアイを防ぎ、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
12. 目のケア
緊張によるけがを防ぐためには、目のケアが重要です。 専門家は、20 分ごとに 20 秒の休憩を取り、20 フィート離れたものを見るという 20-20-20 ルールに従うことを推奨しています。