序章：
ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウト、ピクルスなどの発酵食品に含まれるプロバイオティクスとして知られる生きた微生物は、人間に有益です. 健康 十分な量を摂取した場合。 プロバイオティクスは、消化器の健康、免疫機能、および一般的な健康に必要な腸内の善玉菌のバランスを回復することによって機能します.
腸の健康を促進する：
細菌、ウイルス、真菌を含む数十億の微生物が腸内微生物叢に住んでいます。 消化から気分に対する免疫反応まで、人間の健康のあらゆる側面において、腸内細菌は非常に重要です。 抗生物質、ストレス、偏った食生活はすべて、胃の中の健康なバクテリアと悪いバクテリアのバランスを崩し、膨満感、便秘、下痢などのさまざまな消化器系の問題を引き起こす可能性があります. プロバイオティクスは、腸内の有益な細菌の適切な比率を再確立するのに役立ち、それによって消化の問題を緩和し、一般的な腸の健康を高めます.
多くのプロバイオティクス株が腸の健康に有利であることが実証されています. たとえば、ラクトバチルス アシドフィルスやビフィドバクテリウム ビフィダムを含むことが多いプロバイオティック サプリメントは、炎症を抑え、有益な細菌の発生を促進することで、腸の健康を高めることが実証されています。 別の菌株である Saccharomyces boulardii が、さまざまな病気によって引き起こされる下痢の期間と重症度を短縮できることが実証されています。
美容効果:
プロバイオティクスは、胃腸の健康をサポートするだけでなく、肌の質を改善する能力があることで宣伝されています. にきび、酒さ、湿疹などの皮膚の問題は、皮膚と腸の健康が密接に絡み合っているため、腸内微生物叢の混乱に起因する可能性があります. 腸内の健康な細菌の適切なバランスを再確立し、炎症を抑えることにより、プロバイオティクスは肌の改善に役立ちます.
ある研究によると、Lactobacillus rhamnosus の丸薬を 12 週間使用すると、肌の弾力性、滑らかさ、水分が向上しました。 別の研究によると、ラクトバチルス アシドフィルスとビフィドバクテリウム ビフィダムを組み合わせることで、皮膚の保護バリアの機能が強化され、皮膚の過敏症と炎症が低下しました。
全体的な健康:
プロバイオティクスはまた、免疫システムのパフォーマンスを高め、炎症を軽減し、さらには減量を助けるという主張を含め、全体的な健康上の利点があると宣伝されています. これらの主張を裏付ける証拠はまだほとんどありませんが、特定の研究は、プロバイオティクスがこれらの利点を持っている可能性があることを示唆しています.
たとえば、ある研究では、乳酸桿菌とビフィズス菌の菌株を含むプロバイオティック サプリメントを 6 週間摂取すると、血液の炎症マーカーのレベルが低下することが発見されました。 別の研究では、Lactobacillus rhamnosus を含むプロバイオティック サプリメントを 12 週間摂取した太りすぎの女性は、体重とボディ マス インデックス (BMI) の減少が見られました。
プロバイオティクスは、胃腸、皮膚、および一般的な健康だけでなく、幅広い利点を提供します.
以下は、プロバイオティクスのその他の利点です。
メンタルヘルス：
腸内微生物叢がメンタルヘルスに大きな影響を与え、不安、うつ病、およびその他の気分障害が腸内フローラの不均衡に関連していることが実証されています. 炎症を軽減し、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の産生を促進することにより、いくつかのプロバイオティクス株が精神的健康を促進することがわかっています.
ある研究によると、重度のうつ病患者は、乳酸桿菌株とビフィズス菌株を含むプロバイオティクスサプリメントを摂取した後、不安と抑うつ症状の軽減を経験しました. 別の研究によると、Lactobacillus helveticusとBifidobacterium longumを一緒に摂取すると、健康な成人の不安症状と認知機能が改善されました.
心臓の健康：
血圧、炎症、コレステロール値を下げることで、プロバイオティクスは心臓にも良いかもしれません. ある研究によると、コレステロール値が高い人は、Lactobacillus reuteri を含むプロバイオティック サプリメントを摂取した後、LDL コレステロール値が 11.6% 減少しました。 別の研究では、Bifidobacterium lactis と Lactobacillus acidophilus を組み合わせることで、高血圧前症の成人が血圧を下げるのに役立つことが発見されました。
免疫機能:
免疫機能は腸内微生物叢の影響を大きく受けており、自己免疫疾患やその他の免疫関連の状態は腸内細菌の異常に関連しています。 免疫反応を制御し、炎症を抑えることにより、いくつかのプロバイオティック菌株が免疫機能を強化することが実証されています。
ある研究によると、Lactobacillus paracasei を含むプロバイオティック サプリメントを摂取した成人は、上気道感染症が少なかった. 別の研究によると、アシドフィルス菌とビフィドバクテリウム・ラクティスを組み合わせた場合、健康な高齢者で免疫機能の改善が観察されました.
女性の健康：
たとえば、プロバイオティクスは、女性の健康に有益な細菌性膣炎やイースト菌感染症などの膣感染症の予防と治療に役立つ可能性があります. 膣のマイクロバイオームには、バランスのとれた pH レベルをサポートする乳酸菌株が自然に含まれています。
ある研究によると、ラクトバチルス・クリスパタスを含むプロバイオティックサプリメントは、女性の細菌性膣炎の再発を減少させました. 別の研究によると、Lactobacillus rhamnosus と Lactobacillus reuteri を組み合わせた場合、女性の尿路感染症はあまり一般的ではありません。
結論：
プロバイオティクスは、肌の質の改善、消化器の健康、一般的な健康状態など、健康にいくつかのプラスの効果をもたらします. これらの主張の一部を裏付けるデータがまだ乏しいという事実にもかかわらず、プロバイオティクスが多くの人々に役立つことはほとんど疑いの余地がありません. プロバイオティクスの錠剤を服用することを考えている場合は、高品質のブランドを選び、最初に医師に相談することが重要です. 一般的な健康と幸福のためには、栄養価の高い食事、頻繁な運動、ストレス管理がすべて不可欠であることを覚えておいてください.