ヨガの達人の驚くべき健康の背後には、基本的に、ヨガの達人たちの免疫力を高めるだけでなく、風邪やインフルエンザなどの問題から守るヨガサナも大きく関与しています。この記事では、喉の痛みについて説明し、情報を提供します。風邪やインフルエンザを防ぐヨガのアーサナを 4 つほど紹介します。 これらのヨガのアーサナを練習することで、 バリ島でのヨガ講師養成コース 冬も健康に過ごすことができます。
喉の感染症のためのヨガ：
体の免疫システムは、風邪やその他の原因による喉の感染症の治療において重要な役割を果たします。 喉の問題を軽減するヨガのポーズは、実際に免疫システム全体を強化することで効果があります。 口と喉の暖かく湿った状態は、感染が増殖するのに理想的な条件です。 これらの感染症は主に細菌によって引き起こされます。 これらの細菌は、吸い込んだ空気や食べ物を介して口の中に侵入します。 強力な免疫システムがあれば、私たちはウイルスや細菌とより効果的に戦うことができます。 これにより、感染が喉に拠点を形成するのを防ぎます。 喉の痛みを和らげるヨガのアーサナは、実際に喉の内側を感染症から清潔に保つのに役立ちます。 呼吸訓練中の喉の圧迫により熱が上昇します。 これにより喉の奥がきれいになります。 彼らの練習により、私たちの声帯も健康に保たれ、声帯の血液供給も増加します。 喉の感染症に対するヨガには、鼻道と消化器系をその中に存在する粘液とともに浄化するテクニックも含まれています。
喉の感染症を防ぐヨガのポーズ:
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セトゥ バンダサナ / ブリッジのポーズ
セトゥ バンダサナでは、心臓が頭の上にあるため、血液の流れが頭の方へ増加します。 このアーサナは喉の筋肉に素晴らしいマッサージを与えます。 喉の筋肉にストレスがかかるため、このアーサナは甲状腺の刺激を高め、代謝を調節します。喘息患者はこのアーサナを毎日行うことをお勧めします。副鼻腔炎などの病気の患者もこのアーサナを毎日行う必要があります。 このアーサナは、風邪やインフルエンザの問題にも優れた結果をもたらします。
セトゥ バンダサナのやり方:
- ヨガマットの上に仰向けになります。
- 呼吸の速度を通常に保ちます。
- この後、手を横に置いておきます。
- 次に、膝から脚をゆっくりと曲げて腰に近づけ、腰を床からできるだけ高く上げます。
- 手は地面についたままになります。
- しばらく息を止め、その後息を吐きながら地面に戻ります。
- 足を伸ばしてリラックスしてください。
- 10～15秒ほど休んでから再開してください。
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ハスタ パダサナ (手と足のポーズ)
ハスタ パダサナは、中程度の難易度のヴィンヤサ ヨガ スタイルのアーサナで、持続時間は 15 ～ 30 秒です。 繰り返す必要はありません。 ハスタ パダサナの練習は背中全体を伸ばし、頭からつま先まで体全体に影響を与えます。 このアーサナは体の下部、中部、上部に広がり、アーサナの効果は首から頭に伝わり、次に額に伝わり、眉間で終わります。 喉に圧力をかけることで、このアーサナは感染症を取り除くことができます。 喉が圧迫されることでインナーマッスルがマッサージされ、活動能力が高まります。 これは、風邪や副鼻腔炎を取り除くための主なヨガのポーズでもあります。
ハスタ・パダーサナのやり方：
- ヨガマットの上にまっすぐに立ち、両手を腰に置き、息を吸いながら膝を柔らかくします。
- 腰を曲げた状態で前傾します。
- 体のバランスを整えるようにしてください。
- 腰と尾骨を少し後方に動かします。
- 次に、ゆっくりと腰を上に持ち上げると、太ももの上部に圧力がかかり始めます。
- 足を互いに平行にして、両手を足のつま先の横の地面に置きます。
- 胸が足の甲に触れる程度で、胸骨と恥骨の間には広いスペースがあります。
- 次に、太ももを内側に押して、かかとで体を安定させます。
- 頭を下に傾けながら、15〜30秒間脚を通して見続けます。
- この位置を離れるには、腹部と下肢を収縮させます。
- 息を吸いながら、両手を腰に当ててください。
- ゆっくりと上向きに起き上がり、通常通りに立ち上がってください。
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マツヤサナ / 魚のポーズ
マツヤサナの練習中、体は魚の姿勢になります。 Matsyasana は実行が簡単で、追加の助けなしで行うことができます。 Matsyasana は、甲状腺の問題の治療に最も効果的なヨガ アーサナであると考えられています。 マツヤサナでは、頭が後ろに曲がり、喉に圧力がかかります。 このアーサナの練習中、喉から熱い空気が動き、喉に圧力をかけることで甲状腺を刺激します。 このため、このヨガアーサナは喉の感染症に関連するあらゆる問題を効果的に取り除くことができます。毎日 30 ～ 60 秒間マツヤサナを行うことをお勧めします。
マツヤサナの方法:
- ヨガマットの上に仰向けになり、足を揃えます。
- 手を体に快適に密着させてください。
- 次に、手のひらを腰の下に置きます。手のひらは地面に向けたままになります。
- 次に、肘を互いに近づけてみましょう。
- 肘の位置は腰の近くになります。
- 足を交差させ、太ももと膝が床に平らになるようにします。
- 息を吸いながら胸を上に持ち上げます。
- 頭も上に上げます。
- 頭の上部が地面に触れたままになります。
- 体の全体重は頭ではなく肘にかかります。
- 胸が上がると、肩の筋肉にわずかな圧力がかかりますが、快適に感じる限りこの位置に留まってください。
- 呼吸の速度を通常に保ちます。
- 息を吐き、元の位置に戻ります。
- 頭を上げた後、胸を地面に戻します。
- 足を伸ばしてリラックスしてください。
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ダヌラアーサナ (ダヌラアーサナ/弓のポーズ)
ダヌラーサナは、首、胸、背中のストレッチまたはストレッチのためのヨガ科学で説明されている3つの主要なアーサナの1つです。 ダヌラーサナを実践すると、腰、背中、首の間にアーチが形成され、このアーチにより首の筋肉が非常に深くマッサージされます。 筋肉を強くして活発にし、風邪やインフルエンザなどの問題を克服します。 ダヌラアーサナは、ダヌシャアーサナまたはダヌシャアーサナ（弓のポーズ）としても知られています。 このアーサナを実行している間、体は弓のような形を形成します。ダヌラアーサナは、ハタ ヨガの 12 の基本的なアーサナの 1 つとみなされます。
ダヌラサナヨガのやり方：
- ヨガマットの上にうつ伏せに寝てください。
- 足を揃えたまま、手は足の近くに置きます。
- ゆっくりと膝を曲げ、足首を手で持ちます。
- 息を吸って胸を持ち上げます。
- 太ももを地面から上げます。 手で足を引っ張ります。
- 笑顔を絶やさず前を向いてください。
- 呼吸の動きに集中します。
- 体は弓のように伸びる必要があります。 手は弓の弦の役割を果たします。
- アーサナが簡単にできるようになるまでこれを繰り返します。
- 長く深い呼吸を続けてください。
- 約30秒後、息を吐きながら元に戻ります。