あなたが知っておくべきトップ10の一般的な不安の引き金

ストレスや不安を感じるのはまったく正常なことであり、特にプレゼンテーションや新しい人との出会いなどの特定の状況では. ただし、激しい、しつこい心配不安障害を示します。これは、日常の活動中に機能する能力を妨げる可能性があります。

不安トリガーは、不安症状を表面化させる刺激です。たとえば、拒否されることを心配している場合、友人があなたのテキストメッセージを返さなくなったときに不安が引き起こされる可能性があります. 引き金を特定して受け入れることで、不安を管理するのに役立つ特定の対処法を身に付けることができます。

続きを読む一般的な不安の引き金そしてそれらを識別する方法。そして覚えておいてください、素晴らしい対面またはオンラインセラピスト進行中の不安に対処するのに役立ちます。

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不安の一般的な引き金

不安は人によって違うように見えるので、あなたのトリガーはあなたに固有のものになります. これは完全なリストではありませんが、いくつかの一般的な不安の引き金と可能な対処法.

1.社会的状況にある

社交不安障害社交恐怖症とも呼ばれ、社会的状況で判断されることへの自意識と懸念を伴います。パーティーに参加することを考えただけでも、手のひらに汗をかいたり、心拍数が速くなったり、その他の不安症状に気付くかもしれません.

によるクリーブランドクリニック社交不安障害の人は、社会的な状況を完全に避けることがあります。この引き金を経験した場合は、安心できる友人や家族を連れてくるようにしてください。小規模な集まりに参加することから始めて、徐々に大きなイベントに参加してください。

2. 特定の薬の服用

薬物誘発性不安は、服用または中止によって引き起こされる可能性があります特定の薬、ステロイド、興奮剤、うっ血除去剤を含みます。これらの薬は脳の化学的性質に影響を与え、不安な考えにつながる可能性があります. 新しい薬が不安を引き起こしていると思われる場合は、代替薬について医師に相談することをお勧めします.

3. カフェインの摂りすぎ

処方薬や市販薬に加えて、カフェインは一般的な興奮剤であり、不安の増加につながる可能性があります. カフェインは多くの人にとって無害ですが、最終的には気分を変える不安症状を悪化させる可能性があります。カフェインが誘因であると思われる場合は、ソーダ、カフェイン入りコーヒー、チョコレートなどの食べ物や飲み物を控えることを検討してください.

4. 睡眠不足

特に寝不足深刻な睡眠障害不眠症と同様に、不安障害の兆候である可能性があります。翌日の出来事が心配だったり、今日起こった社会的交流にストレスを感じていたりすると、終始寝返りを打ってしまうかもしれません。

夜間の不安は、実際に急速眼球運動の睡眠に影響を与える可能性があります。これが回る不安と睡眠悪循環に陥ります。不安で眠れず、よく眠れなかったために疲れて不安になって目が覚めます。睡眠不足が不安の引き金になっていると思われる場合は、睡眠を変えることを検討してください。睡眠ルーチン. あなたの光とノイズを取り除きます睡眠環境就寝直前にカフェインやアルコールを避ける。あ夜のお茶も役立つ場合があります。

5. 雑然とした空間にいる

外見の混乱が内面のストレスを引き起こす場合があります。周りを見回して汚れた皿や山積みの郵便物を見ると、人生の未解決の仕事の数に圧倒されるかもしれません。掃除に無関心また、しばしば不安に関連するうつ病の症状である可能性もあります。散らかった家が不安を引き起こしていると思われる場合は、毎日完了するタスクの短いリストを作成してください。また、清掃に関するストレスを軽減するために、外部のハウスキーピングの助けを借りることも役立つ場合があります。

6. ストレスを感じる

ストレスは通常、何かに対する反応として定義されます。外部ソース失業や家庭での困難な人間関係など。ストレスは通常、原因がなくなると解消されます。それどころか、不安は内部で生成され、外部ストレッサーが終了しても常に消えるとは限りません. 2 つの現象はしばしば関連していますが、常に同時に発生するとは限りません。そうは言っても、ストレスが増えると不安が悪化する可能性があります。

ストレスが不安の引き金になっている場合は、外部のストレス源を制限する方法を検討してください。カレンダーから不要な義務をなくし、請求書を自動支払いに設定し、仕事で助けが必要なときに上司に知らせます。そして、単純に聞こえるかもしれませんが、呼吸法や同様の対処メカニズムが、ストレスによって引き起こされる短期的な不安を軽減するのに役立つ場合があります.

7. 経済的なトラブルを経験する

お金は、多くの人にとってもう 1 つの一般的な不安の原因です。アメリカ人の77% 彼らは自分たちの経済状況に不安を感じていると言います。借金は衰弱を感じる可能性があり、多くの人が給料から給料まで生活しています。お金のトラブルで不安を感じているなら、行動することが助けになるかもしれません。債務整理のオプションを調べて、お金の管理に役立つ予算作成アプリをチェックしてください。ファイナンシャルアドバイザーからの相談も役立つ場合があります。無料の初回面談を提供してくれる業者もあります。

財務書類を持った女性が心配そうな表情で指をロックしている — ジガ・プラフタール/ゲッティイメージズ

8. 対立する

対立に対する恐怖は、社交不安障害に関連している可能性があります。仕事の対立であろうと家庭での口論であろうと、欲求不満の状態にあると、不安な考えや感情を引き起こすことがよくあります. セラピストと話すことは、あなたの人生から取り除くことができない人々の周りでこの引き金を管理するのに役立つかもしれません.

9. 人生の大きな転機を経験する

ある人によると、引っ越し、離婚、転職は、人生で最もストレスの多い出来事の 1 つです。 2020年の研究. 調査に参加した回答者の半数近くが、引っ越しが人生で最もストレスの多い出来事だったと答え、33% の人が結婚が最もストレスの多い経験であると答えました。主要なライフイベントは、間違いなくストレスと不安の両方を引き起こす可能性があります。

移行が不安を引き起こすことがわかっている場合は、可能な限り事前に移行を完了するための手順の計画を開始します (引っ越し業者に電話して見積もりを取得する、ボックスを購入する、ハウスクリーニングを予約する)。不安は人々を凍りつかせる可能性がありますが、アクションアイテムを作成してチェックすることで、よりコントロールできていると感じることができるかもしれません.

10. 「ネガティブなセルフトーク」に陥る

すでに不安がある場合は、自分自身に落ち込むと症状が悪化する可能性があります. 認知療法は、間違いに対処するためのより健康的な方法を開発し、否定的な思考パターンを中断することを学ぶのに役立ちます.

不安の引き金をどのように特定して管理できますか?

沢山あります不安に関する神話、それがでっち上げであることを含めて、または恥ずかしがり屋であることと同じです。実際、不安はただ消えるだけでなく、引き金を管理することを学ぶことができます. 不安の引き金を特定し、それらを管理し始めるために、今日からできるいくつかのステップを以下に示します。

セラピストと一緒に働きましょう： 引き金を特定する最良の方法の 1 つは、客観的なメンタルヘルスの専門家に不安の歴史について話してもらうことです。セラピストは、あなたが引き金を引いたと感じた過去の状況を振り返る手助けをしてくれます。パターンを特定することで、将来の不安の原因をより正確に予測できるようになります。あなたのセラピストは、ポジティブなセルフトークを発展させるためにあなたと協力することもできます.
日記をつける： 日々のジャーニーを追跡することで、トリガーをリアルタイムで特定し、パターンを追跡することができます。また、書くことで、パニックになったときに安全に感情を表現できる場所が生まれます。過去のエントリを振り返ると、非常に参考になります。
境界を設定する: トリガーが何であるかを確立したら、トリガーを念頭に置いて健全な境界を設定します。たとえば、社会的状況が不安を引き起こすことがわかっている場合は、楽しくないとわかっているイベントにノーと言い始めることができます. 旅行が不安の引き金になることがわかっている場合は、友人との次の休暇で自分用に別のホテルの部屋を予約できます。
教育を受ける: 不安障害についてもっと学ぶことは、それをナビゲートし、最も一般的なトリガーを回避するのにも役立ちます. 不安から抜け出す方法を考えることはできませんが、症状を軽減するという点で他の人に効果があったことについてのヒントとコツを学ぶことができます.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。