記憶喪失と不安：つながりと対処法

不安は、ストレスの多い刺激に対する自然で有用な反応です。 それは私たちの体が危険に備える方法を知っている方法です. 不安障害 しかし、この反応を増幅し、私たちの体をより頻繁に、より長く戦うか逃げるかモードに保ちます. 重度で長引く不安は、身体的および精神的な影響をもたらす可能性があり、その1つは記憶です.

多くの人が、不安が記憶に与える影響をブレイン フォグと表現しています。 しかし、それはそれよりも少し複雑です。 時代には ストレスと不安、あなたの記憶が影響を受ける可能性があります。 その方法、理由、そしてそれについて何ができるかについて説明します。

また、方法を参照してください 思考エクササイズでメンタルヘルスを高める そしてどれ 不安の神話 に陥る可能性があります。

不安は記憶喪失を引き起こす可能性がありますか?

はい、不安は記憶喪失の一因となる可能性があります。 ただし、不安障害があるからといって、記憶力が低下するわけではありません。 はっきりさせておきたいのは、不安が記憶の大部分を消去したり、子供の頃の記憶を思い出すのを難しくしたりするわけではないということです。

道順、日付、最近読んだものなど、ささいなことのようなものです。 これは、不安が作業記憶と短期記憶に影響を与えるためです。

• 短期記憶: 短期記憶は、情報を書き留めてから数秒後に消去するために使用するホワイトボードと考えてください。 短い期間だけ情報を保存します。 短期記憶は、誰かに電話番号を教えてもらい、それを電話に入力するときに使用するものです。 終わった瞬間、あなたはそれを覚えていません。
• 作業記憶: ワーキング メモリでは、情報が一時的に保存されるため、操作や処理を行うことができます。 この情報を使用して、認知タスクを実行します。

不安が短期記憶と作業記憶に与える影響は、しばしば「ブレイン フォグ」と呼ばれます。 あなたは物忘れが多く、やり方を知っているタスクを手探りで進め、集中するのが困難です。 しかし、なぜこれが起こるのですか？ 記憶と不安の交差点に分解してみましょう。

コルチゾール値の上昇

不安と記憶を理解するには、 ストレス反応. 不安やストレスは、ストレスの多い刺激に対する自然な反応です。 これは、体が何かがおかしいと警告し、反応する準備を整える方法です. これは、 自律神経系 私たちの体がストレスにどのように反応するかを左右する重要な部分です。

交感神経系は、いわゆる「戦うか逃げますかこれには、心拍数の増加、呼吸の速さ、筋肉の収縮が含まれます。もう 1 つの重要な部分は、 アドレナリンとコルチゾール 体内で。 脅威が過ぎ去ると、副交感神経系が引き継ぎ、ベースラインに戻ります。 不安があると、危険な刺激がなくても、闘争・逃走反応が体内で起こります。

コルチゾールは、不安と記憶がどのように交差するかの鍵です。 適切な量​​のコルチゾールは、実際に記憶力を向上させることができます. 研究によると、経験している人は 軽度の不安は覚えやすい ネガティブなこと。 しかし、不安からの持続的なコルチゾールはあなたの身体を損なう可能性があります 記憶と認知機能. 不安を感じる頻度が高いほど、体内のコルチゾールが増え、記憶力が低下します。

睡眠不足

睡眠と不安 ユニークな関係を持つ — 不安は眠りを難しくする、そして睡眠不足は不安を悪化させます。 緊張感と疲労感の悪循環になりかねません。

延長された 睡眠不足 あなたに悪影響を与える可能性があります 脳機能と記憶. 十分な睡眠が取れていないと、脳が必要な経路を作成するのに十分な時間を確保できなかったため、記憶や集中に問題が生じる可能性があります。 寝ている間の記憶の定着。

過刺激

不安と記憶の関係は、物忘れ、集中困難、混乱のように感じられます。 今すぐ追加 実際の不安感 それに対する – 心配、苦痛、そして身体的反応。 不安は、脳が潜在的な脅威を優先する過刺激状態です。 当然のことながら、いくつかのことを見逃す可能性があります。

より具体的に言えば、 パニック発作、記憶喪失が一般的です。 パニック発作に苦しむ人は、発作前と発作中に何が起こっていたかを思い出すのが難しいと感じることがあります. 彼らはパニックを覚えていますが、他のことは背景に消えていきます.

不安や記憶喪失を止めるにはどうすればよいですか？

自分の体が持つストレス反応をコントロールすることはできません。 したがって、不安が急上昇しても、コルチゾールレベルの上昇と過剰刺激は依然として発生します. ただし、それが機能する能力に与える影響は、あなたがコントロールできる範囲内です。 これらのことを試して、記憶を鮮明に保ち、不安を管理してください.

• 記憶のためのメンタルエクササイズ： 記憶と全体的な脳機能を向上させるために使用できるさまざまな記憶ゲームと演習があります。 数独やクロスワードなどのゲームを試してみてください。 または、新しい言語を学んでみるのもよいでしょう。
• 書き留めてください： これは 2 つの点で役立ちます。 まず、考えていることに集中できるようになり、覚えやすくなります。 第二に、物事を書き留めることは、後で参照できるリマインダーとしても機能します。 心配しないで; ペンと紙が苦手な場合は、携帯電話のメモ アプリを選択できます。
• エクササイズ： エクササイズをライフスタイルに取り入れることは、 気分を高め、不安症状を管理する. 激しい運動である必要はありません。 簡単な散歩は、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。
• 不安をコントロールするために働きましょう: 放っておけば、不安は機能する能力を妨げる可能性があります。 セラピストと一緒に働く 認知行動療法を使用すると、症状を管理し、不安がもたらす可能性のある悪影響を制御できます。

不安や記憶喪失についていつ助けを求める必要がありますか?

メモリの問題が発生しやすい場合は、メモリが悪化していないことを確認するために監視することが重要です. 私たちが提案するヒントに従っても、記憶障害が原因で機能しなくなることがあります。

これらのいずれかが定期的に発生する場合は、担当者に相談する時期かもしれません 医師 ; 医療従事者:

• 日々の責任を果たすのに十分なほど集中するのに苦労しています。
• ストーブの消し忘れやドアの施錠を忘れるなど、身の安全に関わることを忘れがちです。
• 記憶障害の結果、人間関係が変化します。
• あなたは言葉を忘れます。

記憶の問題は、1 人で立ち向かわなければならない問題ではないことを忘れないでください。 あなたの旅を友人や家族と共有してください。彼らが気づいたことを教えてくれるかもしれません.

長すぎる; 読んでいない？

不安と記憶はつながっています。 体内のコルチゾールレベルと過敏症の状態のおかげで、不安症状を経験しているときに記憶が影響を受ける可能性があります. しかし、アクセスできないのはメモリの大きなチャンクではありません。 短期記憶と作業記憶が損なわれます。 物事を書き留めたり、頭の体操をするなどの戦術は記憶力を高めることができますが、最終的には不安を整理することが最大の効果をもたらします.

さらに必要な場合は、方法をご覧ください 毎日の習慣でメンタルヘルスを改善する と 薬を使わずに不安を和らげる.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。