WeightWatchers ダイエットレビュー: 試してみる価値はありますか?

体重を減らす困難な作業になる可能性があり、どこから始めればよいかを知るのはさらに困難になる可能性があります。

ジェームズ・マーティン/ CNET

WeightWatchers は、数十年の歴史を持つ有名なプログラムです。 58 年以上にわたり、このプログラムは、次のような影響力のある有名人を含む何百万人もの人々の減量を支援してきました。オプラ・ウィンフリー. 減量の旅を始めたい場合は、WeightWatchers が探しているプッシュになる可能性があります。フォローして、彼らのプログラムがあなたに適しているかどうかを確認してください.

編集者注: 食事を変更する前に、必ず医療提供者に相談してください。

WeightWatchers とは何ですか?

あなたは名前を知っている、話を聞いたことがある、それを試した人を知っている、またはコマーシャルを見たことがある. 2015年スーパーボウル.

WeightWatchers は、最も人気のあるダイエットプログラムの 1 つです。何百万人もの人々が会員になっています。

会員プラン

WeightWatchers は、体重を減らしたい人のニーズを満たすために 2 つのメンバーシッププランを提供しています。メンバーシップには実際の食事は含まれませんが、サポート、計画、および従うことができるレシピを提供します.

選択できるメンバーシップは次の 2 つです。

芯

とともに芯会員になると、あなたの目標を達成するのに役立つレシピと組み合わせたパーソナライズされた食事プランを手に入れることができます. 食事、水、アクティビティ、体重、睡眠トラッカーにもアクセスできるので、進捗状況を常に把握できます。これは WW の基本プランですが、すべてのレベルのワークアウトと 24 時間年中無休のライブチャットセッションも利用できます。このメンバーシップにはワークショップは含まれていません。

プレミアム

のプレミアムメンバーシップには、コアの下のすべてと、コーチ主導のワークショップへのアクセスが含まれます。これらのワークショップにバーチャルまたは直接参加して、行動変容テクニックを学び、他の WeightWatchers メンバーとつながることができます。ワークショップは、週 7 日、昼夜を問わずご利用いただけます。

WeightWatchers のエクスペリエンス

初めて WeightWatchers サイトにアクセスすると、簡単なクイズに答えてプログラムをパーソナライズするよう求められます。クイズでは、家庭生活、減量したい理由、睡眠サイクル、さらにはプログラムに参加する際の考え方について質問します。

終了すると、WeightWatchers が回答に基づいて最適なメンバーシッププランを推奨します。また、減量の目標を達成するために改善できる生活の領域を提案します。栄養、 アクティビティ、寝るまた 考え方.

その後、WeightWatchers は、メンバーシッププランに基づいて、目標に向かって前進するためのリソースを提供します。毎晩希望の睡眠量に到達するのに苦労している場合は、就寝前に聞くことができるガイド付き瞑想があります. 1 日をもっとアクティブに過ごしたい場合は、仮想的に参加できるワークアウトクラスがあります。

ポイント制度

WeightWatchers は、各食品にいくつかのポイントを割り当てます。ポテトチップスやチョコレートなど、飽和脂肪や糖分の多い食品は、ポイントが高くなる傾向があります。一方、果物や野菜などの健康的なホールフードや、皮をむいた鶏の胸肉などのタンパク質や繊維が多い食品は、ポイントが低くなります。

テールポイント予算に応じて、毎日使用できる一定数のポイントが与えられます。これは、あなたが食べるすべての食事が予算から差し引かれることを意味します. ポイント予算を超えてもペナルティはありませんのでご注意ください。それらのことが起こります！

1 つの優れた機能は、ポイントが繰り越されることです。そのため、1 日の予算に達していない場合でも、ポイントを無駄にしているように感じる必要はありません。たとえば、月曜日に 15 ポイントしか食べない場合 (1 日あたり 16 ポイントの予算のうち)、木曜日に 17 ポイントを食べる可能性があります。さらに、ユーザーは、活動の増加、毎日の水分目標の達成、でんぷん質のない野菜の摂取などの健康的な行動を記録すると、追加のポイントで報われます。ロールオーバーは WeightWatchers アプリで自動的に行われます。

WeightWatchers は、タンパク質、果物、野菜、栄養素が豊富なバランスの取れた食事を推進していますが、立ち入り禁止の食品はないと断言しています。

WeightWatchers も提供していることに注意してください 糖尿病に合わせたプラン. この食事プランは、特に医師から 1 型または 2 型糖尿病であると告げられた人を対象としています。 WeightWatchers プログラムと同じ利点をすべて提供しますが、健康状態に合わせて調整されます。

ゼロポイント食品

ZeroPoint 食品は、追跡する必要のない毎日の栄養食品です。つまり、毎日のポイント予算にはカウントされません。すべてのメンバーには、同じ 200 以上の ZeroPoint 食品リストが与えられます。 ZeroPoint 食品には以下が含まれます。

でんぷん質のない野菜
卵
果物
豆
鶏の胸肉
豆腐
貝
豆

WeightWatchers ユーザーの 1 日

これは、16 デイリーポイントの例です。

朝ごはん：チーズ、ハム、ピーマンのオムレツ（2点）

ランチ：イタリアンルッコラのサラダを添えたペストチキンサンド(8点)

スナック: 無脂肪のプレーンカッテージチーズと生桃(0点)

夕食：イタリアンターキーソーセージとペッパーパスタ（3点）

デザート：無糖アイスバー（3点）

これらの食事をすべて数えると、合計で 16 ポイントになります。あなたには食事を作り、計画する力があることを心に留めておいてください。

価格

選択したプランに応じて、WeightWatchers を使用するコストは異なります。会費には食事代は含まれていませんのでご注意ください。 1 週間の費用の内訳は次のとおりです。

芯: 月額 $23 から

プレミアム: 月額 $45 から

WeightWatchers は現在、最初の3か月は無料.

注: 初めてサインアップすると、メンバーシップに 20 ドルのスターター料金が追加されます。料金は、選択したコミットメントの長さによって異なる場合があります。

WeightWatchers アプリ

WeightWatcher のアプリのスクリーンショット — アプリで食事を追跡します。

WeightWatchers

WeightWatchers アプリは、App Store と Google Play ストアでかなり高い評価を得ています。

5つ星のうち4.8 アプリストア

5つ星のうち4.4 Google Playストア

ユーザーフレンドリーなアプリは、プログラムの最高の部分の 1 つです。携帯電話をどこにでも持っていくので、ダイエット計画も立てられます。

WeightWatchers アプリを使用すると、次のことができます。

ポイント、睡眠、アクティビティ、水分摂取量を追跡
アプリを使用してカスタマーサポートや他のユーザーと 24 時間 365 日コミュニケーションを取る
事前に記録されたコーチングセッションと瞑想にアクセスする
バーコードをスキャンして、特定の食品のポイントを確認します
冷蔵庫の中身からレシピを探す
1 週間のすべての食事を計画する
体重を記録して目標を振り返る

WeightWatchers についての研究結果は?

最近の研究では、WeightWatchers ユーザーと減量の関係について多くのことがわかっています。選択できる魅力的な流行のダイエットはたくさんありますが、証拠はWeightWatchersが本物であることを示唆しているようです.

あ 2017年からの研究肥満に苦しんでいるテストグループのうち、別の減量プログラムの42％と比較して、WeightWatchersの57％が減量したことがわかりました.

別 2016年からの研究は、WeightWatchers と別の人気のあるダイエットプログラムであるジェニークレイグが、テストグループの減量に効果的であることを発見しました。この研究は、健康担当医が減量を目指す患者にどちらのプログラムも推奨できると結論付けました。

WeightWatchers ダイエットのメリット

WeightWatchers プログラムには、次のような多くの利点があります。

ダイエットだけでなく、運動を含む全体的な健康に重点を置いています
パーソナライズされたプラン
制限が少ない
ユーザーフレンドリーなアプリ
食事をスキップしたり断食したりする必要はありません
流行ではありません。あなたにとって持続可能かもしれません
仮想クラス内のモチベーション
他にもたくさんのリソース

潜在的な欠点

このダイエット連隊の短所は、栄養とお金という 2 つの主なカテゴリーに当てはまるようです。

低いポイントが常に高い栄養価に等しいとは限りません。
将来的に悪い食生活を助長したり、引き金を引いたりする可能性があります過食. カロリー不足になると、空腹レベルが活性化され、過食やヨーヨーダイエットにつながる可能性があります.
ワークショップに参加したい場合は、より高価なプランの料金を支払う必要があります.

結論

WeightWatchers は万能のプログラムではありません。毎日食事を計画したり追跡したりする時間がない場合はお勧めしません。自制心とポーションのサイズに深く苦しんでいる人向けではありません. 全体的な健康に関するアドバイスを探している場合に最適です。自分に合ったダイエット計画をカスタマイズする際には、いくつかの制限があります。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。