私の人生の大部分で不安を抱えていた人として、私は朝の日課でカフェイン入りの飲み物を飲む余地がありませんでした. 実際、ハーバード大学医学部によると、コーヒーに含まれるカフェインは 不安症状を模倣する、ベースラインの不安をさらに悪化させます。
幸いなことに、お茶がコーヒーの代用品になりました。 ハーブティーとカフェイン抜きのお茶は、私の体が対処するのに最適で、症状の一部を緩和することさえあります. 今では、不安やストレスを管理するために、朝と夜に一杯のお茶を飲みます。 あなたもできます。
この精選されたリストは、科学的にテストされた成分を含む最高のブランドとお茶の選択を考慮に入れました ストレスや不安を和らげる. カスタマーレビュー、価格、成分、そして私自身の経験を考慮しました. 不安やストレスに最適なお茶をご紹介します。
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材料： ペパーミント、スペアミント、タラゴン
Tazo は、市場でトップの紅茶ブランドの 1 つであり、私の個人的なお気に入りの 1 つです。 高品質のカフェイン入りのお茶を生産するだけでなく、ノンカフェインやハーブティーのセレクションも豊富に取り揃えています。
タゾのリフレッシュ ミント ティーは、ペパーミント、スペアミント、少量のタラゴンをブレンドしたものです。 ミントは自然な不安とストレスの助けになります。 ペパーミントのパイロット研究、 特に、ミントティーは記憶力を高め、睡眠の質を改善することも示唆しています.
このお茶は6個入りで、1箱に20個のティーバッグが入っています。
- 最高の醸造のために: 水 (華氏 212 度) を沸騰させ、ティーバッグに 1 カップの水を注ぎ、5 分間浸します。
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材料：オーガニックパッションフラワー
ブッダ ティーは、無漂白のティーバッグ、100% リサイクルおよびリサイクル可能なカートンを使用し、人工香料、着色料、防腐剤、GMO を使用していません。 その有機トケイソウ茶もノンカフェインです。
パッションフラワーは強力で自然な睡眠補助剤です。 最近の研究によると、 睡眠障害を治療する可能性 不眠症などの不安を伴うことが多い。 ただし、次の場合は医師に相談してください。 妊娠中または授乳中、トケイソウはあなたには適さないかもしれないので.
ブッダティーの各ボックスには、18個のティーバッグが入っています。
- 最高の醸造のために: お湯を沸かし、ティーバッグに注ぎ、3～5分蒸らします。
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材料: ショウガの根、天然のレモンとショウガのフレーバー、ブラックベリーの葉、シナノキ、レモンの皮、レモングラス
ロンドンに本拠を置く紅茶会社であるトワイニングは、印象的な300年以上にわたって紅茶製品を提供してきました. その高品質のお茶は、多くの場合手頃な価格です。 トワイニングのレモン＆ジンジャーティーは、ピリッと温かく、ほんのりスパイシー（生姜による）と表現されています。
ショウガの根には、体に多くの健康上の利点があります。 ショウガは不安を軽減する — ある研究では、ショウガ抽出物は ジアゼパムと同じくらい効果的に不安を治療する. また、 抗酸化および抗炎症 そしてかもしれない 血糖値を下げる 糖尿病の方に。
1つの大きな箱に100個のティーバッグが入っています。
- 最高の醸造のために: お湯を沸かし、ティーバッグに注ぎ、4分間浸します。
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材料：有機トケイソウ抽出物、有機カノコソウ根抽出物、有機甘草根、有機カモミールの花、有機スペアミント葉、有機スカルキャップ葉、有機カルダモンポッド、有機シナモン樹皮、有機ローズヒップ、有機ラベンダーフラワー、有機ステビア葉、有機オレンジフレーバー。
ヨギブランドは、このリストで最も高価になるでしょう. ヨギ ティーはすべてウェルネスをベースにしています。つまり、お茶は健康を念頭に置いて作られ、有機成分のみを使用して作られています。また、寒い季節、免疫サポート、デトックス、睡眠のための製品を提供しています。 各お茶はUSDA認定のオーガニック、非GMO、ビーガン、コーシャ、グルテンフリー、人工香料や甘味料不使用です。 そのベッドタイムティーもカフェインフリーです。
ヨギ ベッドタイム ティーは、就寝の 1 時間前に飲むのが最適です。 トケイソウ、 バレリアンルート、 カモミール、 ミント そしてシナモン – シナモン抽出物が持っている メラトニンレベルを上昇させることが示されています.
この4個パックには、各ティーバッグが16個入っているため、合計64個のティーバッグが含まれています。
- 最高の醸造のために: お湯を沸かし、ティーバッグに注ぎ、7分間浸します。 ティーバッグを2つ使用すると、より強いカップになります。
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材料：カットしてふるったレモンバーム
ルーズ リーフ レモン バームのこのバルクは、自然で有機的で、カフェインが含まれていません。 葉はセルビア共和国から来て、米国で包装されています。 個別のティーバッグには入っていないため、このお茶を淹れるにはストレーナーが必要です。
レモンバームはミントの葉によく似ていますが、レモンのような香りと風味があります。 ストレスや不安に加えて、緩和するためによく使用されます うつ病と睡眠 条件。 レモンバームは、うつ病と気分を助けます。 GABA-T レベルを高める — 体を落ち着かせる神経伝達物質。
さらに、これはあなたの出費に見合った最高の価値です.1つのパッケージは1ポンドのレモンバームの葉です. 1カップの水に小さじ何杯のハーブを加えるかにもよりますが、1つのパッケージで約100カップ以上のお茶を作ることができます.
- 最高の醸造のために: 乾燥ハーブ大さじ 1 ～ 2 杯をストレーナーに入れます。 水を沸騰させ、こし器をカップに入れます。 3〜5分間浸します。
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材料：カモミールの花
ビゲローは、トワイニングやタゾと同様に大きなブランド名であり、75 年以上にわたってお茶を生産してきました。 Bigelow は、グルテンフリー、非 GMO、コーシャで、米国で包装されたお茶を提供しています。 コージー カモミール ティーももちろんカフェインフリーです。
このお茶は、 鎮静特性、しかしカモミールは健康な消化器系もサポートします. それは 抗炎症、抗酸化 研究によると、 下痢、吐き気のシステムを助ける可能性があります と 胃潰瘍.
このお茶は6個入りで、1箱に20個のティーバッグが入っています。
- 最高の醸造のために: カップ一杯の水を沸騰させ、ティーバッグに注ぎ、4分間浸します。
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不安とストレスのためのお茶
ハーブティーはどのようにストレスを軽減するのに役立ちますか?
ハーブティーは温かく、心を落ち着かせ、座って楽しむことがよくあります。 お茶も示されています コルチゾール値の低下 (ストレス ホルモン) 無作為化二重盲検試験。 ハーブティーには、カモミール、レモンバーム、ミントなどの成分が含まれていることが多く、不安やストレスの緩和に関連しています.
緑茶はストレスや不安に良いですか？
淹れたての緑茶 1 杯には約 28 mg のカフェインが含まれていますが、コーヒー 1 杯には 96 mg が含まれています。 長引く不安に加えてあなたの体が処理できるカフェインの量にもよりますが、これは悪化させるのに十分なカフェインかもしれません 不安の症状. しかし、いくつかの研究でわかった ストレスや不安を和らげる緑茶. この主張を完全に裏付けるには、より長い研究を行う必要があります。
不安やうつ病に効くお茶は？
このリストにあるミント、ジンジャー、レモンバーム、カモミール、その他のお茶は、不安を和らげるのに役立つことが示されています. しかし、特にレモンバームは、うつ病の症状を緩和するために使用されてきました。 研究は有望な結果を示しています.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。