ビタミンBは足りていますか？ 知っておくべきすべて

他のいくつかのビタミンとは異なり、ビタミン B は実際には 8 つの異なるビタミンを指します。 葉酸、ビオチン、リボフラビンなどの他の名前でそれらを知っているかもしれません. 健康を維持するには、8 種類のビタミン B がすべて必要です。 ただし、ビタミンBの利点は種類によって異なるため、もう少し詳しく調べると役立つ場合があります. それでは、まさにそれを行いましょう。

ビタミンB群とは？

ビタミン B 群は 1 つではなく、実際には 8 種類あります。 さらに複雑なことに、ビタミン B 1 から 8 が不足しています。 代わりに、B1 から B3、B5 から B7、B9、B12 に進みます。 ビタミン B4、B8、B10、B11 はビタミンとしてカウントされなくなりました。 技術的に生き残るためにそれらが必要です.

の Bの8つの形 ビタミンの技術的定義（生きるために必要であることを意味します）を満たすものは次のとおりです。

• ビタミンB1（チアミン）
• ビタミンB2（リボフラビン）
• ビタミンB3（ナイアシン）
• ビタミンB5（パントテン酸）
• ビタミンB6
• ビタミンB7（ビオチン）
• ビタミンB9（葉酸・葉酸）
• ビタミンB12

一緒に、これらのビタミンはあなたの体で主要なサポートの役割を果たします. これらは、臓器内の酵素が正常に機能するのを助けます。つまり、食品の処理から体全体の酸素と栄養素の循環まで、あらゆることに関与しています。

その結果、人々はしばしば持続的な疲労をビタミン B の不足と同一視し、ビタミン B 複合体を推奨します。 エネルギーブースト.

ビタミン B 群 8 種類すべてを含む B 複合体を摂取すると、1 日あたりの推奨用量を摂取するのに役立ちますが、食事からも摂取できる場合があります。

食事にビタミン B を追加する

ご想像のとおり、ビタミン B には 8 つの形態があるため、すべてのボックスをチェックする食品を見つけるのは難しいでしょう。 とはいえ、複数の種類のビタミン B を提供する食物源がいくつかあり、その結果、ビタミン B の多くの利点が得られます。

ビタミンBの最高の自然食品源には、次のものがあります。

• サーモン（B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12）
• たまご（​​B1、B2、B3、B5、B7、B12）
• 豆類（B1、B2、B3、B5、B6、B7）
• ナッツ（B1、B2、B6、B7）
• 豆腐（B1、B2、B6、B9、強化豆腐ならさらに）
• 全粒粉（B1、B3、B5、B6）

それを超えて、特定のビタミン B がもっと必要だと思う場合、または医師が摂取量を増やすように指示した場合は、その特定の形を掘り下げるべきです. それを助けるために、さまざまな種類のビタミンBの最良の食物源をすべてまとめました.

ダイエットは、必要な栄養素を摂取するのに最適な場所です。 ただし、特に疲労が長引いている場合や、ベジタリアンやビーガンの食事をしている場合は、医師にも相談してください。

吸収不良障害がある場合は、ビタミン B が不足している可能性が高くなります。 メトホルミンやPPI（オメプラゾールなど）などの特定の薬を服用している場合は、B12欠乏症のリスクが高くなる可能性もあります. これらの主要な栄養素のいずれかの影響を受けているか、十分に摂取していない場合は、ビタミンBサプリメントを摂取することで絶対に利益を得ることができます.

科学に裏打ちされたビタミン B のメリット

正確には、ビタミンBを摂取することの利点は何ですか? ここまで読んだ人は、話している B のタイプに依存することをすでに知っているでしょう。 物事を明確にし、これらの必須栄養素を十分に摂取するように私たち全員をやる気にさせるために、タイプごとにビタミン B の利点を見つけました.

B1: 適切な細胞機能

チアミンとしても知られるビタミン B1 は、細胞の活性化に大きな役割を果たします。 具体的には、あなたの体 それが必要です 栄養素からエネルギーを得て、細胞の成長と機能に力を与えます。 B1欠乏症であることは、ほとんど消耗したバッテリーの上を歩き回るようなものです.

B2: 保護

リボフラビンとしても知られる B2 は、特定のがんやその他の健康状態のリスクを軽減するだけでなく、 それも役立ちます あなたの体は老化、炎症、細胞の酸化と戦います。 体が必要とする防御線を確保するには、リボフラビンを十分に摂取するようにしましょう。

B3: たくさんのもの

ビタミンB3またはナイアシンは あなたの体の中にかなり、 含む：

• 神経系機能
• 消化
• 栄養素をエネルギーに変える
• コレステロールの生産

B3 欠乏症は、頭痛や疲労から幻覚まで、あらゆる原因となります。

B5: 身体の重要な構成要素の重要なプロセスに力を与える

パントテン酸、またはビタミン B5 は、体が脂肪を代謝し、ホルモンを生成し、赤血球を形成するのを助けます。 簡単に言うと、このビタミンは神経系と脳の健康をサポートします。

B6: 全体的な健康状態

ビタミンB6が不足すると、体は免疫系と神経系を健康に保つために残業しなければなりません. また、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝もサポートします。

B7: 健康な髪、肌、爪

あなたはおそらくすでにサプリメントを見たことがあるでしょう ビオチン それらの中で。 人々は通常、爪、髪、皮膚の健康をサポートするために、これをより多く摂取します. エネルギー貯蔵の役割も果たします。

B9: 妊娠中は特に重要

あなたの体は B9または葉酸 あなたの遺伝物質（具体的にはDNAとRNA）を作り、赤血球の生産をサポートします. 誰もがそれを必要としますが、これは妊娠している場合に特に重要です. 十分な数の B9 を取得すると、 割引 先天性欠損症で。

B12：貧血予防

君は 健康な赤血球を作るにはB12が必要. B12 はまた、神経系に必要なものを提供します。 ビタミン B12 の最良の食料源の多くは、肉と魚です。 ベジタリアンまたはビーガンの食事をしている場合は、サプリメントの恩恵を受けることができます.

ビタミン B 複合体サプリメントの欠点

ビタミン B の利点の多くはリスクなしで得られます。 それは、8つのビタミンB群すべてが 水溶性、ビタミンCと同じです。つまり、体が必要以上に摂取すると、老廃物として排出されます.

とはいえ、これらのビタミンを継続的に摂取しすぎると（通常はサプリメントの形で）、毒性を引き起こす可能性があります. たとえば、1日あたり200～500ミリグラムを超えるビタミンB6の長期摂取は、神経障害と関連している可能性があります. 最大の問題の多くは、ナイアシンの過剰摂取に起因します。 詳細は次のとおりです。

糖尿病患者の問題

B3（ナイアシン）は持つことができます 血糖値への悪影響 そしてあなたのインスリン機能。 あなたが糖尿病を患っているなら、おそらくこれらの両方が問題を意味することを知っているでしょう. ビタミンB複合体を含むナイアシンをサプリメントで追加する前に、医師に相談してください. 具体的には、ナイアシンの合成形態であるニコチン酸に注意してください.

B3 の 1 日あたり 1 ～ 3 グラムのより大きな用量でも、 問題を引き起こす お気に入り：

• フラッシング
• 吐き気と嘔吐
• 茶色の皮膚の色素沈着
• 頭痛
• 皮膚のかゆみ
• 肝臓酵素の上昇

ビタミンBは毎日摂るべき？

ビタミンBの利点は何ですか？ これでわかりました：タイプによって異なります。 しかし、全体として、8 つのビタミンすべてが体内で重要な役割を果たします。

しかし、それは誰もがBコンプレックスを摂取する必要があるという意味ではありません. まず第一に、ほとんどの人は食物からビタミン B の恩恵を受けることができます。

ローテーションに B サプリメントを追加する前に、医師に相談してください。 あなたが妊娠している場合、または菜食主義者または完全菜食主義者である場合は、それぞれB6またはB12を摂取することで利益が得られる可能性があります.

あなたの体がそれらを洗い流すので、ほとんどの人はBビタミンを過剰摂取しません. ただし、B3とB6を一貫して過剰に摂取すると、問題が発生する可能性があります.

ビタミン B サプリメントを服用すべきかどうかわからない場合は、医師に血液検査を依頼してください。 これにより、欠陥を特定できるため、B がさらに必要かどうか、またはお金を無駄にしているだけかどうかを知ることができます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。