睡眠不安のために質の高い休息が得られない場合の 5 つの対処法

ほとんどの人は、ストレスや不安が夜更かしの原因になることを知っています。しかし、あなたは何人かの人々が一緒に住んでいることを知っています睡眠不安、または眠りにつくことへの恐怖？睡眠不安は、安らかな睡眠を見つけることを妨げ、健康に大混乱をもたらし、より深刻な健康上の懸念につながる可能性があります.

幸いなことに、睡眠不安は治療可能です。これらの 5 つのヒントを毎晩の日課に取り入れて、睡眠不安を管理し、睡眠を確保してください。

睡眠不安に対処するためのその他のヒントについては、次のヒントを参照してください。オンラインセラピストそして何最初の予約の前に尋ねるべき質問.

睡眠不安とは？

睡眠不安症とは、入眠に対する不安感のことです。これは、眠りに落ちるという実際の行為や、眠ることへの恐怖に関連している可能性があります（詳しくは続きをお読みください）. によるクリーブランドクリニック、不安を経験する人生の他の分野では、睡眠不安になりやすいかもしれません。さらに、むずむず脚症候群や睡眠時無呼吸症候群などの他の睡眠障害に対処している人も、睡眠不安を経験する可能性が高くなります.

睡眠不安は、他の不安や睡眠障害と密接に関連しています。双極性障害や統合失調症を患っている場合、または不安やうつ病を経験している場合は、夜間に持ち越して眠りにつくことが難しくなる可能性があります. 同様に、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害に頻繁に悩まされている場合は、夜間に何が起こるかを恐れて、眠りにつくのをためらうかもしれません.

長期の睡眠不安糖尿病、心臓病、肥満、脳卒中などの健康上の合併症のリスクを高める可能性があります。睡眠、つまり良質の睡眠は、体全体の健康にとって重要な部分です。

睡眠不安症の症状は？

あります症状が少ないあなたは睡眠不安を経験するかもしれません. 注目すべき点は次のとおりです。

睡眠について考えるときの恐怖と苦痛
就寝を避けるために何でもする
就寝前の過度の発汗
就寝時間を考えるときの消化器系の問題
震え
心拍数の増加
就寝準備や就寝時の緊張感
就寝時間が近づくと圧倒される
夜寝る前にイライラする

睡眠不安と睡眠恐怖症に対処する5つの方法

1.睡眠衛生を改善する

睡眠衛生は、全体的な睡眠習慣です。これを変更すると、より良い睡眠を見つけるのに役立ちます。による疾病管理予防センター、まず、固執できるしっかりとした就寝時のルーチンを設定できます。これは、毎晩同じ就寝時間を設定し、寝室を暗く快適な温度に保ち、寝室を睡眠専用に保つことを意味します。光が眠りにつくのを難しくする可能性があるため、就寝前に寝室でデバイスを使用しないようにしてください。本質的に、睡眠を助長する部屋に安息の地を作りたいと考えています。この快適な空間を作ることで、就寝時に身も心もリラックスしやすくなり、睡眠に不安を感じることなく眠りにつきやすくなります。

2. 考え方を変えてみてください

このようなことは、言うは易く行うは難しかもしれませんが、やってみることに害はありません。あなたが経験している不安のいくつかは、単なるマインドゲームです。それらの考えを静めてみてくださいどこのことができます。就寝時間が迫っていてパニックになる時が来たと思ったら、睡眠は体に良いこと、眠っている間は安全であること、あと数時間で朝が来ることを思い出してください. 就寝前に覚えておきたいことを書き留めて、就寝前に声に出して読んで思い出させることができます。しばらくこれを行うと、睡眠中に恐れるものは何もないことを脳が論理的に使用できるようになるため、不安が軽減される可能性があります。

3. カフェインとアルコールを制限する

就寝前の数時間のカフェインとアルコールは、睡眠を困難にし、不安を増大させる可能性があります。研究アルコール摂取が不安障害を悪化させる可能性があることを示しています。また、アルコールは眠くなるかもしれませんが、不安を増幅させることもあります。質の高い睡眠には向いていません。反対に、おそらくすでにご存知のように、カフェインは睡眠を妨げ、夕方にカフェインを摂取すると眠りにつくのが難しくなります. 就寝時間になるとどちらも役に立たないため、睡眠不安をコントロールしようとしている間は、これらの両方を完全に排除することを検討する価値があります.

4.定期的に運動する

運動には確かな実績より良い睡眠をサポートします。ジョンズ・ホプキンス両者の相関関係については、さらに研究が必要であると述べています。しかし、運動は多くの理由で睡眠を改善するのに役立ちます。 1 つには、肉体的に疲労困憊するため、就寝時間が近づいてくると、より疲れを感じることがあります。第二に、運動はどんな厄介な考えも身体活動に変えることができるので、不安に最適です. 研究によると、運動は人々が不安に対処するのに役立つ 1 日により多くの積極性をもたらします。日中にこれを行うと、就寝時間が近づくと、その日の後半に不安が軽減されます.

5. 治療を検討する

時には、睡眠不安に対処するための最良の選択肢がセラピーです。医療専門家は、そもそも不安の原因を突き止め、自分に合った治療計画を立てる手助けをしてくれます。彼らが行うかもしれない提案のいくつかは、治療面で、次の 3 つの重要なことを含みます。

認知行動療法

認知行動療法これまでに説明したすべてのものに似ていますが、より密接な方法ですあなたのセラピストによって導かれる. この方法では、なぜ眠れないのかという観点からハングアップを特定し、ルーチンや行動を変更して、睡眠習慣を改善することができます. によるメイヨークリニック、CBTには多くのテクニックがあり、セラピストがあなたに最適な計画を立てることができます.

曝露療法

暴露療法では、セラピストの助けを借りて恐怖に正面から向き合っています。一緒に恐怖を見て、直接対処します。によるクリーブランドクリニック、これは、最終的に快適な夜の睡眠を処理できるようになるまで、睡眠を想像し、短い昼寝をするようになることを意味する場合があります.

投薬

セラピストが睡眠を助ける薬を勧める可能性があります。クリーブランドクリニックによると、これらのより深刻な睡眠不安障害については、睡眠部分ではなく、障害のその側面を標的とする不安薬の処方箋を得るかもしれません. ただし、セラピストは、睡眠を助けるものも処方する場合があります。繰り返しますが、これはあなたとあなたのセラピストが一緒に話し合い、理解できるものです.

睡眠習慣を改善し、不安に対処するには、次のヒントを試してください。セラピストを呼ばずにメンタルヘルスを改善するまた保険を必要としない手頃な価格の治療オプション.

睡眠恐怖症とは？

睡眠恐怖症は、眠ることへの恐怖です。これは真の恐怖であるため、睡眠不安よりも深刻です。多くの場合と同様に深刻な不安障害と恐怖症、睡眠恐怖症はあなたの人生全体と幸福に影響を与える可能性があります。アメリカ不安神経症・うつ病協会. この恐怖症では、眠っている間に自分に何が起こるかを恐れて、眠っていることを恐れていることがよくあります。

睡眠恐怖症の症状は、一般的な睡眠不安と似ていますが、より激しい場合があります。人々は一般的に次のような経験をします:

寝ようと思ってパニックになる
発汗
震え
動悸
一日中睡眠について考えたり心配したりする
睡眠を避ける
胸の圧迫感と息苦しさ

睡眠恐怖症は、多くの場合、睡眠麻痺や夜驚症などの深刻な睡眠障害の結果であり、眠ることを恐れる. 睡眠不安と同様に、睡眠は健康を維持するために不可欠であるため、この睡眠障害に関連するリスクは、一般的な健康と幸福にまで及びます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。