科学に裏打ちされた感謝の気持ちがメンタルヘルスを改善する 6 つの方法とその開始方法

ホリデーシーズンは、1 年で最も華やかで魔法のような時期です。愛する人々とつながり、過去 1 年間を振り返り、私たちを形作ってくれた学びや経験に感謝するよう促してくれます。ただし、感謝の気持ちを休日だけにとどめるべきではありません。日常生活で実践することで、メンタルヘルスを改善する.

先に、なぜ感謝することがあなたにとって良いことなのかについて説明し、より感謝する方法についていくつかのヒントを紹介します.

その他のメンタルヘルスのヒントについては、こちらをご覧ください生産性を高めるためのヒントと社会不安に対処する方法.

感謝することがメンタルヘルスに良いのはなぜですか？

感謝の気持ちを示し、人生において全体的にポジティブな見通しを持つことで、より幸せな人のように感じる. しかし、その前向きな気持ちに加えて、感謝することは、身体的および精神的健康に実際の具体的な影響を与える可能性があります. 感謝の気持ちがあなたに何ができるか見てみましょう。

ストレスを軽減: 感謝の気持ちは、ストレスを軽減することが証明されています。ノースダコタ州行動保健福祉局. 感謝の気持ちは、気分を高める化学物質であるドーパミンとセロトニンを脳に放出させます。気分が良くなれば、ストレスを感じにくくなります。
気分を高めます： 感謝がストレスを軽減するのと同じ理由で、感謝を表すとセロトニンとドーパミンが放出されるため、気分が高まります。
うつ病の症状を軽減します。 研究より多くの感謝を感じる人々をより少ない人々と結びつけたうつ病の症状. 感謝の気持ちを実践することは、うつ病の症状の治療法としても研究されています.
対人関係を改善します： 人に感謝の気持ちを表に出すと、相手はあなたの感謝に気づくようになるので、関係を改善できます。これらの感情を表現することは必ずしも簡単ではありませんが、感情を明確にすることで友情や恋愛関係を改善することができます.
より良い睡眠: によるメイヨークリニック、感謝の気持ちを示すことで、睡眠が改善されることさえあります。睡眠は健康的なライフスタイルの重要な部分であるため、睡眠が改善されると、全体的な健康にも気を配ることができます。

より感謝することを始めるためのヒント

これらは、私たちの生活により多くの感謝を歓迎するための実証済みのヒントです。

感謝の日記を始める（そしてそれについていく）

より多くの感謝を示す 1 つの方法は、毎日それを書き留めることです。あなたが感謝していることを記録するために、感謝日記を始めましょう。これは、任意の本でも、デバイスの 1 つでもかまいません。書く場所にルールはありません！始めたばかりのときは、日記を手元に置いておき、1 日を通して考えていることを書き留めておきたいと思うかもしれません。一日の始まり。

感謝の日記を付けて、感謝しているすべての小さなことを書き留めることを恐れないでください。朝起きてベッドから出られたことに感謝するのと同じくらい簡単なことかもしれません。朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんがあることに感謝しましょう。職場までの交通手段と仕事があることへの感謝の気持ちを書き留めてください。これらは、私たちが慣れすぎて、感謝することを忘れがちなことです. それらを書き留めて、どれだけ感謝しなければならないかを確認してください。

視覚的なリマインダーを使用する

感謝の気持ちを人生にもたらす最良の方法の 1 つは、それを目に見えるようにすることです。これを行うための優れた方法は、自分でメモを書き、家の周りに保管することです。ポストイットに感謝のリマインダーを書き、バスルームの鏡に貼り付けます。肯定的なアファメーションと同じように、これらのメモは感謝を示すことを思い出させてくれます。

これを行う別の方法は、感謝の気持ちを抱くために、1日のさまざまな時点で電話にリマインダーを設定することです. 正午にリマインダーを設定して、感謝の日記を書くことを思い出させたり、何に感謝しているのかを考えるリマインダーを設定したり、感謝していることを誰かに伝えるように別のリマインダーを設定したりできます。これらのことはすべて、感謝についてもっと考えさせてくれます。もっと考えていると、感謝の気持ちが続く可能性があります。

ネガティブ思考の再構築に取り組む

否定的な考えを再構成するための最初のステップは、その考えとその理由を特定することです。否定的な考えには、絶え間ない悲観主義 (常に物事のマイナス面を見る)、すべてのことを自分のせいにする、最悪の結果が常に起こると思い込むことが含まれます。また、これらの否定的な考えが発生したときの状況を特定する必要があります。特定のグループの周りにいるときですか？仕事の時ですか？何が起こっているのかを特定したら、それらの考えをよりポジティブなものに再構成することができます.

これはゆっくり作業してもOKです。たとえば、仕事のせいでいつも自分を責めていて、最悪の事態を想定している場合は、そのせいにするなど、1 つのことから始めます。計画通りにいかないことを自分のせいにするのではなく、自分が何を正しく行ったかを自分で確認してください。プロジェクトが 100% 成功しなかった場合は、自分が正しく行ったことを特定し、どのように改善できるかを自分自身に説明してください。これらはすべてポジティブな方向性です。そんでそこから作業。

内省の時間を作る

これまでに説明したことの多くは、「内省」のバケツに分類されます。感謝の日記、前向きな考え方、役立つリマインダーはすべて、人生の良いことを振り返る方法です。これらは、感謝の精神的能力を高めるための時間を作るための重要なことです。しかし、内省の面でできることは他にもあります。

自己反省には、さまざまな方法も含まれます。心に平和をもたらす. 瞑想と呼吸法自分自身を再中心化するのに役立ち、思考の最前線に積極性と感謝をもたらすことができます

結局のところ、内省のために何をするにしても、その目的は、自分の人生で感謝しているものや人々について本当に考える時間を作ることです. それが日課になると、実際に考えるように自分に言わなくても、感謝の気持ちについて考えるのがおそらく簡単になるでしょう.

感謝の気持ちを共有する

あなたの喜びをあなたの周りの人々と分かち合うために言わなければならないことがあります. 特に感謝している場合は、その言葉を広めてください。友達に感謝しているなら、そのことを伝えましょう。これはあなたの絆を強め、彼らの気分を改善することができます. あなたの愛する人があなたに感謝していることを知っているのはいつでも素晴らしいことです.

結論

ほとんどの場合、あなたは人生の物事に感謝していますが、感謝を感じることがもっとあり、感謝を率直に示す方法がもっとあるでしょう。周りの人に感謝の気持ちを分かち合い、感謝の気持ちで自分を囲むことで、健康を改善し、全体的に幸せな人になれます。感謝するのはとても簡単です。意図的な感情が必要なため、少し慣れる必要があるかもしれません。感謝がどのように健康を改善するか、そして感謝を実践する方法がわかったので、それを日常生活に取り入れることができます。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。