私たちは皆マグネシウムを必要としています – それは私たちの体の機能に不可欠です. マグネシウムはエネルギー生産をサポートし、 筋肉と神経の健康 そしてかもしれない 不眠症を助ける. しかし、私たちの全体的な幸福にとってマグネシウムが重要であるにもかかわらず、推定 米国の成人の 75% 彼らの食事でそれを十分に得ていません。
を購入する前に マグネシウムサプリメント、または栄養補助食品を使用する場合は、医師に相談して必要かどうかを確認してください。 食物源からのマグネシウムの過剰摂取は、平均的な成人にとって問題ではありません. しかし、サプリメントについてはそうではありません。 入手しすぎると サプリメントからマグネシウム、吐き気、下痢、腹痛を引き起こす可能性があります。
知っておくべきことは次のとおりです。
マグネシウムとは？
マグネシウムは、人体で最も豊富なミネラルの 1 つです。 さまざまな身体プロセスにおける重要な役割 筋肉の動きや脳の機能など。 マグネシウムが改善する可能性があることを研究が明らかに うつ 症状、 寝る、 心臓の健康 と 血糖値.
沢山あります マグネシウムの種類アスパラギン酸マグネシウム、炭酸マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、水酸化マグネシウム、乳酸マグネシウム、酸化マグネシウム、リン酸マグネシウムなど。 マグネシウムの形態は、それが何と結合しているかによって決まります (たとえば、クエン酸マグネシウムはクエン酸と結合したマグネシウムです)。 吸収されやすくなる 他のものよりも体によって。
マグネシウムは 食品に自然に含まれる そのような：
- 種子
- ナッツ
- グリーンズ
- 豆乳
- 豆
- 全粒粉
あなたの食事にこれらの食品の多くが欠けている場合は、マグネシウムを追加する必要があるかもしれません. すでにマグネシウムを含むマルチビタミンを摂取している場合は、追加のサプリメントは必要ありません. 食事にマグネシウムのサプリメントを追加する前に、医師に相談してください.
価格、ブランド、成分、消費者のレビューとともに、多くのマグネシウムサプリメントをレビューしました. 最高のマグネシウムサプリメントのおすすめは次のとおりです.
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投与量: ソフトジェル 2 個、毎日食事と一緒に
マグネシウムの形態: クエン酸マグネシウム
ネイチャー メイドは信頼できるブランドで、よく私たちのリストに載っています。 ビタミンが手頃な価格であるだけでなく、ネイチャー メイドの製品は 米国薬局方認証済み. そのマグネシウムサプリメントもグルテンフリーで、染料、合成着色料、香料は一切含まれていません. 2つのソフトジェルの各投与量には、クエン酸マグネシウムの形で250ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の推奨値の約60％です. マグネシウムに加えて、ソフトジェルには中鎖トリグリセリド、ゼラチン、ナタネ、グリセリン、水、黄色の蜜蝋も含まれています。
長所
短所
- このリストの他のブランドよりも少ない、1本のボトルで60日分の供給のみ
- 大きな錠剤は飲み込みにくい場合があります
ネイチャー メイド クエン酸マグネシウムの価格アラートを受信しています
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投与量: 1錠、毎日食事と一緒に
マグネシウムの形態: 酸化マグネシウム
Nature’s Bounty は、もう 1 つの有名でアクセスしやすいブランドです。 ターゲット、ウォルマート、ウォルグリーン、CVS で販売されている Nature’s Bounty は、50 年以上にわたって高品質のビタミンを生産してきました。 マグネシウム サプリメントを含む同社の製品には、人工着色料、香料、甘味料、砂糖、デンプン、大豆、グルテン、小麦、酵母、魚は含まれていません。 サプリメントには500mgの酸化マグネシウムが含まれており、これは1日の推奨値の約119％です. 植物性セルロース、リン酸二カルシウム、炭酸カルシウム、クエン酸、中鎖トリグリセリド、ポリデキストロース、植物性ステアリン酸マグネシウムも含まれています。
長所
- 1本200錠入り
- 菜食主義者に適しています
短所
- 酸化マグネシウム 体が吸収しにくい
- 投与量は、1日の推奨値をわずかに上回っています
Nature’s Bounty マグネシウムの価格アラートを受信しています
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投与量: 1カプセル、毎日
マグネシウムの形態: 酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム
Now by Nowのサプリメントは、ビーガンとベジタリアン向けです. カプセルは非遺伝子組み換えで、小麦、グルテン、大豆、牛乳、卵、魚、甲殻類、木の実、ゴマは含まれていません。 現在のマグネシウム サプリメントには、400 ミリグラムのマグネシウム ブレンド (酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム) が含まれており、1 日あたりの推奨値の 95% に相当します。 他の成分には、ヒプロメロース（セルロースカプセル）、米粉、二酸化ケイ素、ステアリン酸（植物源）が含まれます。
長所
- その他の成分はほとんどありません
- 吸収を最適化する3種類のマグネシウム
短所
- マグネシウムブレンドは、あなたが得ている各タイプの量を指定していません
- 錠剤が大きい
Now マグネシウム キャップの価格アラートを受信しています
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投与量: 毎日8オンスの水に小さじ1杯
マグネシウムの形態: 炭酸マグネシウム
ガーデン オブ ライフは、錠剤を飲みたくない人のために粉末マグネシウム サプリメントを提供しています。 小さじ1杯を室温の水に加え、よくかき混ぜて飲むだけです。 粉末には、非遺伝子組み換えクエン酸、炭酸マグネシウム、重炭酸ナトリウム、有機玄米タンパク質マグネシウムキレート、有機ラズベリーフレーバー、有機レモンフレーバー、有機ステビア抽出物（葉）のマグネシウムブレンドが含まれています. また、3つのプロバイオティクス株が追加されています：ラクトバチルス・プランタルム、ラクトバチルス・ブルガリカス、ラクトバチルス・アシドフィルス。 マグネシウム配合量は350ミリグラムで、1日の推奨値の85%です。 120 ミリグラムのナトリウムもあり、プロバイオティクス ブレンドは 3.5 ミリグラムです。
長所
- プロバイオティクスブレンドを含む
- 2種類のフレーバーを選択: ラズベリー レモンまたはオレンジ
短所
- 酸味が強い
- レビューの状態 粉がうまく溶けない
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投与量: 毎日 4 ミリリットル (スポイトで 4 杯、小さじ 0.8 杯)、ジュースまたは食品と一緒に毎日
マグネシウムの形態: 塩化マグネシウム
液体マグネシウムは、丸薬を飲み込むのが苦手な人にも最適な選択肢です. Trace Minerals の液体マグネシウムには、測定されたスポイトが付属しているため、摂取しているマグネシウムの量を簡単に知ることができます. ただし、一度に 4 ミリリットルすべてを摂取することはお勧めしません。 1 食分の量を 1 日を通して分配することをお勧めします。 この液体の 1 日 1 回の投与量は 400 ミリグラムの塩化マグネシウムです。これは、1 日あたりの推奨値の 100% です。 マグネシウムに加えて、ボトルにはカリウム、硫酸塩、ホウ素も含まれています。 すべての成分は天然、非GMO、グルテンフリーで、人工香料、甘味料、既知のアレルゲンなしで作られています.
長所
- 嚥下薬の代替
- 認定ビーガン
短所
- 1日を通して分割して服用することをお勧めします
- 味が悪く、ジュースや食べ物と混ぜなければならない
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最高のマグネシウム サプリメントに関するよくある質問
マグネシウムのサプリメントを毎日飲んでも大丈夫ですか？
はい。 日常 マグネシウムの推奨食事許容量 19 歳から 30 歳までの成人の場合、男性は 400 ミリグラム、女性は 310 ミリグラムです。 30 歳以上の成人の場合、男性は 420 ミリグラム、女性は 320 ミリグラムを摂取する必要があります。 ただし、食事で1日の量をすでに摂取している場合は、マグネシウムのサプリメントを毎日摂取しないでください. 食事にサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。
どのくらいのマグネシウムを摂取する必要がありますか?
による 国立衛生研究所, マグネシウムの推奨摂取量は、年齢と性別によって異なります. 14 歳から 18 歳までの女性と少女は 360 ミリグラム必要です。 19 歳から 30 歳までは 310 ミリグラムが必要です。 31 歳から 50 歳以上では 320 ミリグラムが必要です。 14 歳から 18 歳の男性と少年は 410 ミリグラム必要です。 19 歳から 30 歳の場合、400 ミリグラムが必要です。 31 から 50 以上の場合、420 ミリグラムが必要です。
低マグネシウムの症状は何ですか？
によると ヘルスダイレクト、低マグネシウムの症状は次のとおりです。
- 疲労と衰弱
- 揺れる
- ピンと針の感覚
- 筋肉のけいれん
- 眠気
- 心拍リズムの異常
- 食欲減少
- 吐き気と嘔吐
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。