この話は一部です 12 日間のヒント、ホリデー シーズン中にテクノロジー、家、健康を最大限に活用するのに役立ちます。
誰もがそう言う 昼寝はあなたの睡眠を台無しにする 夜に。 しかし、ここに誰も認めたくない秘密があります。特にコーヒーと一緒に昼寝をすると効果的です。 はい、あなたはその権利を読みました。 コーヒーと睡眠は正反対のように思えますが、正しく行えば、必要な後押しになるかもしれません。
コンセプトはシンプルです: コーヒーを一杯飲む、 お昼寝も目覚めもスッキリ。 しかし、それだけではありません。正しい方法でコーヒーを飲み、正しい時間に昼寝をする必要があります。 これを正しく行う方法は次のとおりです。
さらに、確認方法は次のとおりです。 あなたは安らかな睡眠を得ています、 睡眠を助ける4つのトレーニング と 猛暑の中で涼しく眠る方法.
コーヒーナップって具体的に何？
コーヒー ナップはシンプルです。1 杯 (または 2 杯) のコーヒーを飲み、 その後すぐに昼寝. これは、日中のエネルギーレベルを上げるための実用的で手間のかからない方法です。
コーヒー ナップの背後には科学があります。 コーヒーは血液や細胞膜に溶けます。 血液脳関門を通過する. カフェインが入ると 脳内でアデノシンと競合して、脳細胞受容体に到達します. アデノシン 化学物質です 私たちを疲れさせるニューロモジュレーター。 アデノシンが受容体に到達すると、眠くなる.
クラウス・ヴェドフェルト/ゲッティイメージズ
カフェインは脳内のアデノシンを排除しません。 ただし、 コーヒーの昼寝は自然な落ち込みを利用します 私たちが眠っているときのアデノシンレベルで。 昼寝の直前にコーヒーを飲むと 切望された脳受容体のために戦うためのアデノシンが少ない. つまり、目が覚め、活力を感じて目覚めることができます。
コーヒー ナップの有効性を裏付ける研究は限られています。 の 利用可能な研究 サンプルサイズが小さい。
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コーヒー ナップをする場合は、適切なツールが必要です。 信頼できるコーヒーメーカーは、あなたの人生とコーヒーの飲み方を変えます。 一般の方には、Oxo Brew 8-Cup Coffee Maker のような汚れたドリップ コーヒー ポットをお勧めします。 コンパクトでスタイリッシュ、そしてとても使いやすいです。
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コーヒーナップのための2つの簡単なヒント
適切な時間昼寝をしなければならない
昼寝の時間を最大限に活用するには、昼寝の長さが重要です。 アラームを準備してください。 あなたのコーヒーの昼寝は約であるべきです 15～20分 最良の結果を得るために。 昼寝は 20 分を超えてはいけません。 そうしないと、カフェインが脳に取り込まれることの利点を失うリスクがあります.
さらに、より深い睡眠段階に入るには約 20 分かかります。 より深い段階に入ると、目を覚ますと方向感覚が失われ、コーヒー ナップが提供する肯定的な結果が無効になる可能性があります。
常に注意して進めてください。コーヒーの昼寝は失敗する可能性があります。 ベッドの近くで昼寝をすると、睡眠が妨げられる可能性があります。 私たちの体がカフェインを分解するのにかかる時間を考えると、コーヒー ナップは 就寝前の少なくとも6時間.
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コーヒーは適切な速度で飲む必要があります
あなたがカフェインを使用してあなたに与えるつもりなら 昼寝後のブースト、 コーヒーをゆっくり飲むことはできません。 すぐに飲んで、効果を感じ始める前に就寝するのが最善です. 既存の研究では、約 2 杯のコーヒーを使用しています。
また、クリーム、ミルク、砂糖を避けてブラックで飲むことをお勧めします。 砂糖やフレーバーを追加すると、砂糖が高くなり、後でエネルギーがクラッシュする可能性があります.
TL;DR バージョンのコーヒー ナップは次のとおりです。 2 杯のブラック コーヒーをすばやく飲み、約 20 分間眠ります (もはや)。 目覚めもスッキリ。
睡眠のアドバイスについては、次のヒントをご覧ください。 寝る前に食べる食べ物、 自然に眠りにつく方法 と 夜の睡眠をより充実させる方法.
12 日間のヒントの詳細
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。