季節がいつであっても、義務や期待からどれだけ引き伸ばされていると感じるかもしれませんが、自己愛を後回しにしないでください。 自分に恵みと理解を示すのがなぜそんなに難しいのか疑問に思ったことはありませんか? あなたは他の人に与えるのと同じくらいの愛と思いやりに値します.
新年が近づくにつれ、毎年一年中実践する新年の抱負として、セルフ・コンパッションを行うようにあなたに挑戦します。 あなただから それは 価値がある。
セルフ・コンパッションを優先する方法 (そしてそれが必須である理由) は次のとおりです。
セルフコンパッションとは？
セルフ・コンパッションとは、自分自身に優しさ、マインドフルネス、思いやりを示す行為であり、幸福、精神的健康、自己愛の重要な要素です. との関わり方です 自分自身をポジティブに.
簡単に聞こえますよね？
真実は、私たちの多くにとって、自分自身に思いやりを示すよりも、他人に思いやりを示す方がはるかに簡単だということです. 他の人に親切な手を差し伸べるのと同じ状況で、自分自身を判断したり批判したりすることがあります。
思いやりが中心 社会福祉、自己同情は個人の幸福を中心にしています。 セルフ・コンパッションは、「どうすればよいか」という質問をします。 私 私に焦点を当てたその質問のせいで、セルフ・コンパッションは利己的であるという悪い評判を得ており、それはこれ以上ないほど真実ではありません.
飛行機の酸素マスクのようなものだと考えてください。 私たちは、まず自分自身に酸素を供給しなければ、あなたを必要としている人を助けることはできないと教えられています。 セルフコンパッションを実践しないと、メンタルヘルスが低下し、その悪影響を人生のすべての人が感じるのと同じことが言えます.
そうです、セルフ・コンパッションを日常生活の一部にする時が来ました。
セルフ・コンパッションを生活に取り入れるべき3つの理由
この時期、 休日のストレス これまで以上に変化の必要性を感じさせるかもしれません。 セルフ・コンパッションを生活に取り入れることが有益な理由はたくさんありますが、ここでは生活の質に最も大きな影響を与える 3 つの理由を紹介します。
健全な人間関係が築けます
あなたは知っていましたか？ 自己同情 他の人に思いやりを示す可能性が高くなりますか？ 自分自身にいくらかの愛を示すことは、助けを必要としている人により良い介護者になるのにも役立ちます。
しかし、ここには魔法はありません。 自分に欠陥があること、または完全に不完全な人間であることを受け入れて受け入れることで、他人の人間の状態を認識できるようになり、より共感的で、共感的で、思いやりのある人になります。 そして、これらのことは、ロマンチックであるかどうかに関係なく、あなたの関係を大きく強化することができます.
認知行動療法は、ネガティブな思考が感情的な問題を引き起こすという前提に基づいており、私たちの思考、感情、行動はすべて関連していると述べています。 言い換えれば、自分自身を内側から治療することは、私たちの行動、ひいては人間関係に大きな違いをもたらす可能性があります.
キャサリン・フォールズ・コマーシャル/ゲッティイメージズ
簡単に言えば、自分自身をより良くすることは、他の人にとってより良いものになります。
あなたの不安とうつ病のレベルが低下します
調査によると、 自己批判、不安、うつ病 は密接に関連しています。 不安や抑うつがある場合は、セルフトークに注意してください。 それは否定的で批判的ですか？ セルフ・コンパッションは、不安やうつ病の症状を管理するのに役立つ思考練習です。
研究によると、 より自己同情的である人々 うつ病の症状が少なくなり、否定的な感情が少なくなります。
負の感情は人生の一部であり、どこにも消えません。 しかし、適切な対処戦略があれば、それらの感情を管理する方法は変わる可能性があります。 ストレスを和らげるハーブティーを一杯飲み、関連する自己批判を自分への思いやりに置き換えることに取り組みましょう。 「言うべきことが何もないなら、何も言わないでください」というおなじみのことわざは、あなた自身にも当てはまります。
あなたはもっと幸せになるでしょう
セルフ・コンパッションとは、良い時も悪い時も、自分を支え励ますことです。 あなたはそれを他の人に与えることに慣れていますが、自分自身にもそれを与え始めると、ポジティブな考えと幸福感がすぐにネガティブなものに取って代わり始めます. その結果、あなたは見るでしょう あなたの精神的および肉体的幸福の根本的な改善 または、言い換えれば、はるかに幸せです。
セルフ・コンパッションを実践するための5つの方法
人間関係がより健全になり、不安や抑うつが減り、全体的に幸福度が向上するというのは、信じられないほど素晴らしいことですよね? セルフ・コンパッションがあなたの人生にこれらのことを追加できることを知ったので、セルフ・コンパッションを達成する方法を疑問に思っているかもしれません.
ここでは、日常生活に取り入れられる簡単なセルフ・コンパッションのエクササイズをいくつかご紹介します。
相手にどう接するかを考える
次回、自己批判や自己判断を含む否定的な考え方に陥ってしまったら、立ち止まって、同じ状況で友人にどのように対応するかを自問してみてください。 あなたの答えが、自分自身に答えているものと大きく異なる場合は、この機会に独り言の仕方を変えてください。 他の人に差し伸べるのと同じ思いやりを自分自身に示してください。
アファメーションを使用する
アファメーションは、セルフトークをよりポジティブにすると同時に、自分が愛と優しさにどれほど価値があるかを思い出させる素晴らしい方法です。 試してみるいくつかのアファメーションを次に示します。
- 私は人間であり、間違いを犯しても問題ありません。 私は自分自身を許します。
- 私は十分すぎるほどです。
- 私は自分の感情を受け入れており、前向きな方法でそれらを乗り越えることを知っています.
- 私は自分自身と他の人に愛されるに値します。
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ポジティブな言葉を使う
自分の言葉、特に自分自身に向けた言葉に注意してください。 否定的な言葉を肯定的な言葉に置き換える方法を探し始めます。 例を次に示します。「私はいつも失敗します」を「その間違いを見つけて修正するのはうまくいった」に置き換えます。
不完全さを受け入れる
ねえ、ちょっと聞いてよ？ 不完全であることはまったく普通のことです。 自分の不完全さを受け入れることを学ぶと、これまで以上に自由で幸せな気分になるでしょう。 しかし、散らかった家を維持することがあなたの欠点の1つである場合は、きれいな空間が実際に精神的健康を改善できることを考慮してください.
自分に手紙を書く
書くことは治療効果があります。 時間をかけて自分に手紙を書きましょう。 それは、現在の自分に対して、または人生の別の段階にある自分に対して行うことができます。 誰かに手紙を書いているふりをして、自分の好きなところや好きなところを伝えましょう。 自己批判と否定性が自分の考えを乗っ取っていると感じたら、いつでもこの手紙を読んでください。 声に出して読んでください。手紙には個人的な断言もたくさんあります。
これらはセルフ・コンパッションを実践するための簡単な方法のほんの一部ですが、他にもたくさんあります。 この新年は、あなたにふさわしい愛と思いやりを自分に示し、人生がより美しくなるのを見てください.
セルフ・コンパッションを高めるその他の方法については、呼吸法を使ってストレスを和らげる方法を学び、 これらの本でボディポジティブを行使する方法.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。