セラピスト不足です。自分に合ったものを見つけるための 4 つのヒント

この話は一部です 12 日間のヒント、ホリデーシーズン中にテクノロジー、家、健康を最大限に活用するのに役立ちます。

冬のシーズンは、家族、仕事、休暇、個人的な責任など、あなたに多くのことをもたらします。季節の厳しい天候に加えて、冬は次のような主要な健康上の問題を引き起こす可能性があります。季節性情動障害. 今まで以上に、ストレス、不安、うつ病を管理するための助けが必要であることに気付くかもしれません. あなたは一人ではありません。

パンデミックの結果、治療を求める人の数が急増しました。によるとアメリカ心理学会が実施した調査 2020 年 11 月には、心理学者の 74% が、パンデミックが始まる前よりも多くの不安症の患者を診察していると報告し、60% がうつ病の患者を診察することが増えています。ただし、パンデミックのもう 1 つの副作用は、セラピストの不足です。

セラピーの需要は高まり、相談できる人の数は減りました。しかし、それはあなたが助けを得られないという意味ではありません。お住まいの地域で最高のセラピストを見つける方法は次のとおりです。

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最も一般的な治療法

メインは5つ治療へのアプローチ: 精神分析、行動、認知、ヒューマニスティック、統合。これらの 5 つの主なカテゴリには、遭遇する可能性のある多くの特定の種類の治療法があります。最も一般的なものを次に示します。

認知行動療法：ネガティブな感情につながる思考パターンを特定するセラピー。 CBT は、積極的な対処スキルも教えます。うつ病、不安神経症、薬物乱用、摂食障害などの幅広い症状の治療に使用されます。

弁証法的行動療法: この方法では、重い感情を調整し、他の人とつながり、健全な対処スキルを見つけ、統合することに焦点を当てています。マインドフルネス. DBTはしばしば治療に使用されます境界性人格障害女性では、摂食障害、重度のうつ病。

クライアント中心療法: これは、セラピストがアドバイスを与えるのではなく、大きな思いやり、積極性、共感を提供するタイプの心理療法です。この対話とサポートのプロセスを通じて、クライエントは自己認識します。 CCT は、次のような多くの状態の治療に使用されます。うつ.

精神力動的療法: このタイプのトークセラピーは、感情を深く理解しながら、問題や病気の心理的な根源を見つけることを目的としています。問題について話すことで、クライアントは内省し、対処するスキルを身につけることができるという考えに根ざしています。ストレス、不安、うつ病の治療によく使用されます。

続きを読む： 認知行動療法とは？

最高のセラピストを見つける

癒しの旅を始めるのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、最も難しいのはどこから始めればよいかを知ることです。オプションと豊富なリソースをすぐに利用できます。

考慮すべきいくつかの開始点を次に示します。

口コミ

家族や友人、仲間、同僚に推薦を求めてください。この地域で最高のセラピストについての言葉は急速に広まっています。

あなたの医療提供者

多くの場合、医療提供者にはメンタルヘルス部門があります。ディレクトリを見るか、主治医に尋ねてください。

オンラインリソース

メンタルヘルスの専門家を見つける最も一般的な方法は、お住まいの地域で利用できるセラピストを Google ですばやく検索することです。これらの結果が圧倒的すぎる場合は、それを分析するツールをいくつか紹介します。

専門リソース:

地域団体

オンラインオプションを使い果たした場合は、ローカルリソースを調べることができます。あなたの学校、教会、コミュニティ、または職場は、その地域の専門家やオンラインプログラムでつながりを持っている可能性があります (特に大学や職場を通じての場合は、割引料金が適用されることがよくあります)。

地元の支援グループは、訓練を受けた医師だけでなく、同様の状況にある他の医師とつながるもう 1 つの優れた方法です。ローカルサポートグループは、メンタルヘルスアメリカと今日の心理学.

続きを読む： 最高のメンタルヘルスアプリ

検索の絞り込み

多くの検索の結果、いくつかの個人セラピストを見つけました。ある人が他の人よりも自分に適しているかどうかをどのように判断しますか? 新しいセラピストとの最初の予約を予約する前に、考慮すべきいくつかの側面を次に示します。

彼らはあなたの関心のある分野に精通していますか?

悲しみ、トラウマ、不安、うつ病など、あなたの状態を治療した経験のある人を選んでください.

彼らはあなたの年齢層にサービスを提供していますか?

彼らの専門分野を探してください。一部のセラピストは、子供のクライアントのみを受け入れます。

彼らは保険でカバーされていますか？

一部の開業医は、メディケア、メディケイド、またはその他の民間保険プロバイダーによってカバーされています。自費での支払いが心配な場合は、保険がセッションをカバーしているかどうかを確認してください。

彼らはあなたの好みの言語を話しますか?

あなたの快適さが鍵です。あなたにぴったりのセラピストは、あなたが最も安心できる言語を話します。

あなたのセラピストはあなたにぴったりですか？

あなたは最終的にあなたが好きなセラピストを見つけ、最初のセッションをスケジュールしました. この専門家があなたにぴったりではない可能性はまだあります. 1 回目または 2 回目の面談時に、次のことを自問してください。

この人と個人情報を共有しても問題ありませんか?
私は本当に理解され、聞いてもらえていると感じていますか?
この人は、私が自分で設定した目標を達成するのを助けてくれますか?
この人は私の経験を検証してくれますか?
自分が会話の中心であるかのように感じますか?

これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合、そのセラピストはあなたに適していない可能性があります. 適切なものを見つけるには、数回の試行が必要になる場合があります。

治療は常に快適であるとは限らないことを覚えておいてください。相性が良くないかもしれないと専門家に言わなければならないことは恥ずべきことではありません。あなたに最適なセラピストが見つかるまで、これらの手順を何度でも繰り返します.

私たちのヒントはこれで終わりではありません。読むこの栄養補助食品を睡眠補助として使用するための 6 つのヒントとテレビの配置後悔を防ぐ12のヒント.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。