2023 年にあなたの健康をオーバーホールするための 12 の小さな毎日の習慣

私たちは皆、気分を良くして健康になりたいと思っています。そのためには、後で利益を得るために、その瞬間を犠牲にすることを意味する場合もあります。 しかし、これらの妥協は常に記念碑的である必要はありません。 健康になろうとしているときは、毎日の小さな習慣が驚くほど大きな違いを生む可能性があります。特に、その効果は時間の経過とともに蓄積されます。

科学に裏打ちされた、来年の身体的および精神的健康を向上させるのに役立つ12の健康的な習慣があります.

健康のための12の毎日の習慣

ここでは、すべての人間に利益をもたらす小さな調整について話しています。 これらの日常生活への小さな変更により、多くの時間、お金、または楽しみをあきらめることなく、より良い健康に向けて取り組み始めることができます.

1.睡眠を優先する

睡眠なしで過ごすことは、携帯電話が 12% のバッテリーで 1 日中動作することを期待するようなものです。 あなたの体には休息と充電だけでなく、他のことをする時間が必要です 重要な仕事 新しいことを学び、記憶を固めるように。

大人は受けるべき 少なくとも7時間 毎晩目を閉じます。 これがあなたにとって挑戦である場合は、あなたの 概日リズム. これはあなたの体の自然なプロセスであり、眠りに落ち、眠りを保ち、リフレッシュした気分で目覚めるのに役立ちます.

より良い睡眠のために概日リズムをどのように利用していますか? 毎日同じ時間に寝て起きる。

2. もっと歩く

散歩に出かけることは、心身の健康を促進するので、毎日の健康的な習慣のリストに追加する価値があります。

フィジカル面では、 定期的なウォーキング 免疫システムをサポートし、関節の痛みを軽減し、健康的な体重を維持しやすくします。

どんな運動でもメンタルヘルスに役立ちます。 ウォーキングを含む. うつ病や不安の症状に対処したり、一般的にメンタルヘルスを向上させたりするために日常の習慣を変えたい場合は、毎日ウォーキングシューズをひもで結ぶようにしてください.

3. 30 分間本を読む

ストレスを感じていますか？ 本を開きます。 ある研究では、 読書の30分 ヨガやユーモアなど、知られている落ち着きの源と同じストレス解消効果があります。

読書は脳にも良い影響を与えます つながりの強化 そこの。 その研究は、本に飛び込むことは脳の健康に短期的および長期的な利益をもたらすことを示しました. ですから、ブーストを維持するために、読書を毎日の習慣の 1 つにしてください。 認知機能低下と闘う あなたが年をとるにつれて。

4. 瞑想する

別 ストレス軽減とメンタルヘルスブースター、瞑想は、現在の瞬間に同調する方法を提供します。 多忙でハイパーコネクテッドな世界では、これは健康を維持するだけでなく、幸福を守るためにも大いに役立ちます。

瞑想を始めるのは、次のように簡単です。 それについて少し読んでいます タイマーを毎日 5 分に設定します。 しかし、あなたをガイドする優れたアプリもたくさんあります。 マインドフルな食事など、通常の活動に瞑想的な考え方を組み込むこともできます。

5. 自然の中で過ごす

自然に溶け込むことで、私たちは心を落ち着かせることができます。 それは、私たちのほとんどの日に組み込まれているすべてのスクリーンタイムに対して効果的なカウンターバランスを提供します. 実際には、 拡大する研究体 自然界の時間は次のことができることを示しています。

• 私たちの認知を改善する
• 注意持続時間を伸ばす
• 精神疾患のリスクが低い
• 共感と社会的つながりを高める

これを、毎日の散歩などの他の健康的な習慣と組み合わせることができます。 理想的には、屋外で過ごすときは、緑 (森のような) または青 (水域のような) スペースを目指してください。

6. 植物性食品をもっと食べる

栄養価の高い食べ物を食べると気分が良くなることは、おそらくすでにご存知でしょう。 ただし、包括的な概念として、健康的な食生活は少し曖昧に感じることがあります.

具体的に言ってみましょう：より多くの植物をあなたの皿に載せるように努力してください. プラントベースの食事 あなたを助けます 健康なコレステロールと血圧レベルを維持し、いくつかの慢性疾患のリスクを軽減します。 植物には、私たちの体を最適に機能させるために必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれています。

より多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類を毎日の食事に取り入れるようにしてください. キッチンカウンターに青果用のボウルを置いておくと、簡単な軽食として物をつかむことができます。

7. 水をもっと飲む

これは、健康的な習慣がどのように役立つかを簡単に理解できる分野の 1 つです。 以来 私たちは主に水です、体の供給を継続的に補充する必要があることは理にかなっています. 十分な水分を摂取することで、体が老廃物を洗い流し、関節を滑らかに保ち、背骨のショックアブソーバーとして働き、消化プロセスを助けます.

水に関する健康的な習慣を身に付けるには、再利用可能な水筒を持ち歩きましょう。 疲れたときはいつでも、一口飲んでください。 あなたの体はあなたに感謝します。

8. アルコール摂取量を減らす

消費するアルコールを減らす あなたのためにたくさんのことをします、特にあなたが大酒飲みをしていた場合。 それ：

• 高血圧、うつ病、その他の状態のリスクを低下させます
• それらの状態の症状を軽減します
• あなたの体が栄養素をよりよく吸収するのを助けます
• 睡眠を改善し、疲労を最小限に抑えます
• 肝臓の健康をサポート

疾病管理予防センター お勧め 男性は 1 日 2 杯以下、女性は 1 日 1 杯までにとどめています。 ここで自分を助けるために、あなたが大好きなノンアルコール飲料を見つけてください. ソーダ水、ビターズ、ライムは、1 日の摂取量に別のアルコール飲料を追加することなく、カクテルのかゆみをかき消すことができます。

9. 禁煙する

これは驚きですか？ 喫煙は心臓や肺に悪いだけでなく、 あなたの長寿に悪い. 簡単に言うと、健康で長生きしたいなら、習慣をやめましょう。

より健康になる方法を考えているときは、電子タバコに頼らないでください。 害は少ないかもしれませんが、同じくらい中毒性があり、まだ付いています 健康リスク.

喫煙は、捨てるのが最も難しい毎日の習慣の 1 つです。 幸いなことに、 CDC そしてその アメリカ肺協会 役立つリソースがあります。

10. 愛する人と時間を過ごす

2023 年に幸せを感じるために健康的な習慣を追求している場合は、仲間と仲良くしてください。 社会的つながりは、私たちの気分を高めるのに大いに役立ちます。

すでに友人や家族のグループがいる場合は、これを思い出させてください. しばらく話していない人に電話をかけたり、ゲームや映画の夜に数人を招待したりします。 その後の体調をチェック。 より良い？ そう思いました。

ソーシャル サークルがない場合は、2023 年を意図的​​につながりを作る年にします。 それは、同僚と会話を始めたり、隣人と知り合ったりすることを意味する場合があります。

11. 電子機器から休憩する

スクリーンタイムは犠牲になります。 実際、研究はそれを 心理的幸福度の低下.

幸いなことに、その逆が当てはまります。 デジタル デトックスは次のことができます。

• 睡眠を改善する
• 集中力と生産性を高める
• うつ病や不安の症状を軽減
• 現実の社会的つながりをサポートする (上記のポイントを参照)

ソーシャル メディア アプリをしばらくやめてみて、どう感じるか見てみましょう。 しかし、これを健康的な毎日の習慣に取り入れたい場合は、毎日スクリーンのない時間を作りましょう。 より良い睡眠のために、就寝前の最後の1時間にしてください.

12. 新しい趣味を始める

あなたの健康的な習慣は、楽しくやりがいのあるものにもなります。 あなたはいつも何をしたいと思っていましたか? その質問に対するあなたの答えは、2023 年に探求する新しい趣味への方向性を示しているかもしれません。 助けます ストレスを軽減し、精神的健康を高めます。

さらに、いくつかの趣味はあなたを動かし、身体的および精神的健康の両方をサポートします. 公園でピックアップ サッカーをしたり、ヨガを試したりするかもしれません。

最終的に、来年に取り入れることができる健康的な毎日の習慣のための多くのオプションがあります. 1つまたは2つを選択するか、大きくして1ダースを選択できます. いずれにせよ、あなたはより健康で幸せな 2023 年に向かって前進することになるでしょう。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。