不安がある場合の新年の抱負トップ 8

決議とは、何かをするという決断です。 毎年の初めに、私たちは次のことを決議します。 より幸せ または自分自身の最高のバージョンになります。 残念ながら、私たちのほとんどは、状況が厳しくなると、いくつかの目標を手放してしまいます。

メンタルヘルスに関する新年の抱負は決して犠牲にすべきではありません。 ただし、作る 大きすぎる目標 私たちが会うことは裏目に出て、私たちの幸福を損なう可能性があります。 そのため、作成するときは注意してください。 あなたの不安を管理するのに役立つ8つの新年の抱負を以下に示します.

あなたが実際に固執できる8つの新年の抱負

決議は、行動宣言を一掃するものである必要はありません。 それらは、必要に応じて変更および微調整できる生きた概念でなければなりません。 常に自分に思いやりを持って行動することを忘れないでください。 目標は、自分の状況を無視するように自分をいじめるのではなく、より幸せな生活を送るのに役立つように設定する必要があります。

1. 不安を受け入れる

気分が悪いのをやめることはできますか 不安がある 2023年に？ 不安になることを恥ずかしく思うのは普通のことですが、必要ではありません。 不安を隠そうとしても、事態は悪化するだけです。 それを受け入れることは、ニーズに対処するためにできる最善のことの 1 つです。

不安を受け入れるということは、自分にとって最善のことをし、それがどのように見えるかを気にしないことを意味します。 ありのままの自分を受け入れたとき 不安を感じている、対処方法を選択できます。 リラクゼーションを実践できます 瞑想のようなテクニック また 深呼吸の練習 現時点での不安症状を軽減します。

また、教育コンテンツと毎日のチェックインを提供するメンタルヘルス アプリで進捗状況を追跡することもできます。

2. それについて話す

不安を受け入れて受け入れることを学んだ後は、それについて他の人と話すのがより簡単になります. 不安について話すことは、残っている偏見を打破するのに役立つだけでなく、人間関係の健康にも重要です. 周りの人はそうすべき あなたの引き金を知る、あなたの快適な場所、そして助けが必要なとき。

あなたの不安はあなたができるものである必要があります 人と話す. 必要なときに助けを求めやすくなります。

3. 自分を褒める

手に入れやすい 自分自身にダウン あなたが不安を感じているとき、特にあなたの不安があなたの人生の邪魔になっている場合. 新年には、より頻繁に自分を褒める習慣をつけてください。 たぶんそれはあなたが着ているかわいいシャツのような小さなものかもしれませんし、 おめでとうございます 困難な状況をナビゲートするため。

それは小さいです セルフケアの一環 それは長い道のりです。 あなたの勝利を祝うことは 再構成するのに役立ちます 自動ネガティブ思考 そしてポジティブな面を見る。

4.睡眠を優先する

これはすでにあなたのリストに載っているかもしれませんが、 睡眠はさらに重要です 不安を抱えている人へ。 睡眠不足は 悪化させる 不安症状。 それはキャッチ 22 です — 時には不安が問題です それはあなたを維持します、しかし、十分な睡眠をとらないと、不安が悪化します。

新年の睡眠を改善するための簡単なヒント：

• コーヒーを減らす: コーヒーは睡眠能力を低下させ、不安感を強める可能性があります。 良いルールは、 コーヒーを飲むのをやめる 寝る前に少なくとも6時間。
• 定期的な就寝時間を設定し、それを守ります。 私たちの体は概日リズムと呼ばれる睡眠と覚醒のサイクルで動いています。 定期的な就寝時間を守ることは、概日リズムを維持するための最良の方法です。
• 自然療法を利用する: 寝つきが悪い方はぜひお試しください 夜のお茶 あなたがリラックスするのを助けるために。 あなたも試すことができます 不安とストレスのためのお茶 あなたの神経を落ち着かせる。

5. 家の整理整頓

今すぐ掃除をして、メンタルヘルスの目に見える改善が見られるのに、なぜ春に向けて掃除を取っておくのですか? 雑然とした空間に住むことはそれを作ることができます 集中しにくい そしてストレスを増やします。 ある調査によると、散らかった家に住む女性は より高いコルチゾールレベル 組織化された人よりも。

すぐにする必要はない あなたの家を変える ミニマリストの夢へ。 代わりに、より大きな目標に貢献する小さな目標を立ててください。 家の整理整頓. 最も多くの時間を過ごす部屋から始めて、外に出ていきます。

6.定期的な運動

体を動かすことは、不安を管理する上で不可欠な要素です。 運動はあなたを助けることができます ストレッサーと戦う、感情をナビゲートし、不安を軽減します。 基本的に、使用できます アウトレットとしての運動 ストレスのために。 運動を毎週の目標にすることは、2023 年の素晴らしい新年の抱負です。

ウェイトや豪華なマシンを備えた完全なジムルーチンである必要はありません. それがあなたの不安を引き起こすなら、ジムに行く必要はありません. あなたはできる 自宅でワークアウト または定期的なウォーキングをルーチンに統合します。 決意を現実的なものにし、それが最終目標である場合は、より厳しい演習に向けて努力することを忘れないでください.

7. あなたを怖がらせるものを 1 つ克服する

一部の人々にとって、不安は彼らが望む目標を達成することを妨げています. 2023 年に向けた長期的な新年の抱負は、克服できる何かを見つけることかもしれません。 たとえば、人前で話すことや飛行機に乗ることなどです。 アイデアは、不安なことを 1 つ選び、それを克服しようとすることです。

最初に頭に飛び込む必要はありません。 どのように対処するか計画を立てます。 新しいことを試して大きなものを築き上げることで、ゆっくりとコンフォートゾーンから抜け出しましょう。 必ず装備してください ストレスと戦うための対処戦略、 お気に入り ジャーナリング あなたの気持ち。

8.治療に行く

不安が仕事、習慣、または人間関係に影響を与え、機能する能力に影響を与える場合は、2023 年にセラピーを受けることを検討してください。これは、健康への道のりにおける大きな一歩です。 拍手をしてください。

どこから始めればよいかを知るには、時間と労力がかかる場合があります。 ありがたいことに、そこには多くの治療リソースがあります。 伝統的な対面セッションでセラピストと会うことをお勧めします。 または、より快適に感じるかもしれません オンラインでセラピーを行う などのサービスを通じて トークスペース また BetterHelp. それを行う間違った方法はありません。

解決策に手順を組み込み、治療費に対処し、 正しいセラピスト あなたのニーズのために。 治療に行くことには、ただ行くだけではありません。 これらのステップを早期に完了すると、落胆して固執する可能性が低くなります.

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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。