あなたが実際に固執する7つの新年のウェルネス決議

最も壮大な新年の決議を設定することは、実質的に毎年の通過儀礼です。今年はついに、マラソンを走り、100 ポンドを失い、水分摂取量をケールスムージーに完全に変換し、電子書籍リーダーですべての本を読み、毎晩必ず 8 時間寝る年になります。

1 月の半ばから終わりにかけて、新年の素晴らしい目標は常に達成不可能だと感じ始めます。 2月までに、それらは色あせた記憶になります。

より小さく、より達成可能な目標を設定することで、大きな目標に向かって努力し、完全に達成できなかったときに失敗と考えるジェットコースターを避けることができます。小さな目標は、日常生活に組み込むのがはるかに簡単です。個々の好みやライフスタイルに合わせて新年のウェルネスの抱負を調整することで、それらが私たちの一日のより自然な延長のように感じられるようになります. 実行可能なウェルネス目標のアイデアを見つけるために読んでください.

2023 年の達成可能なウェルネス目標

以下は、新年の抱負として使用する、より小さな健康目標のアイデアです。これらのアイデアは、毎日の生活に取り入れやすく、ライフスタイル全体を快適に後押ししてくれます。

毎日の散歩に行く

運動は一般的な新年の抱負の 1 つですが、忘れがちなことでもあります。いくつかの 73% 新年の抱負としてフィットネスの目標を設定したものの、目標を達成する前にやめてしまった人の割合。毎日ジムに激しく通うと、すぐに雑用のように感じ、疲れ果ててしまいます。

運動の観点から考えるのではなく、追加の活動と考えてください。特定の減量や持ち上げる重量を設定するのではなく、アクティビティ自体を完了することに集中してください。

良い例は、毎日散歩に行くという目標を設定することです。昼休み、または朝または夕方に服用できます。トレッドミルまたは屋内トラックは、悪天候の日に機能します。活発で高揚感のある散歩に集中すると、活動がより管理しやすくなります。実はウォーキングは優れたストレスバスター.

食生活を豊かにする

好きな食べ物を切らないでください。代わりに、栄養価の高い食品を食事に追加してください。果物や野菜をもっと追加したい場合は、新しいおいしいローストニンジンのレシピや、ヘルシーなフルーツスムージーのレシピを試してみてください。あなたはダイエットをしていません。あなたは健康的な料理を探求しています。果物や野菜がいかに美味しく、どれだけ気分を良くしてくれるかがわかると、自然に炭酸飲料よりも果物や野菜のジュースを飲むようになるかもしれません。

また、食生活を調べて、不足している可能性のあるビタミンを追加する方法を見つけることもできます. たとえば、高品質のマルチビタミンを毎日摂取することは、食事を豊かにする非常に簡単な方法です.

就寝時のルーティンを作る

達成可能なもう 1 つの新年の目標は、より良い睡眠ルーチンを開始することです。就寝直前に達成可能な小さな変更を行うと、全体的な睡眠の質が向上します。夜の寝室の温度を下げたり、就寝直前に気分を高揚させるコンテンツを読んだり、漸進的筋弛緩法などの瞑想法を試したりすることは、就寝時の健康的なルーチンを作成するための小さな方法です。私たちのガイドでぐっすり眠る方法を読んでください。

メンタルヘルスへの意識を高める

また、メンタルヘルスの問題について読むのに時間がかかるかもしれません。の兆候を知る不安とうつ病必要に応じて助けを求めるための措置を講じます。

日常的にストレスの兆候を感じている場合は、瞑想や、Calm などのストレス解消アプリを試すこともできます。また、感情を抑え込むのではなく、信頼できる人と話すことをメモしたり、友人との社交イベントを計画したり、ジャーナリングの習慣を開始して自分の気持ちを監視したりすることもできます。

また、喜びをもたらす活動に集中することを選択することもできます。いくつかの例として、お気に入りの映画を見たり、刺激的な自伝を読んだりすることができます。

セルフケアの時間を確保する

毎日ほんの少しのセルフケアの時間で、気分が大きく変わります。 1 か月の瞑想リトリートに行く必要はありません。リラックスできるお風呂で 30 分過ごしたり、就寝前に本を読んだり、愛するペットと遊んだりするだけで、リラックスしてささいなことを楽しむことを忘れないようにすることができます。

外で過ごす時間を増やす

外に出て自然とふれあうことは、実際に身体的および精神的健康の両方を向上させることができます。ハーバード TH チャン公衆衛生大学院. 実は人間にはバイオフィリアと呼ばれる本能があり、自然とのつながりを求める傾向があり、屋外で過ごすと気分が良くなります。

アウトドアを楽しむには、週末に完全なキャンプ旅行やハイキングを計画することから、パティオでガーデニングをしたり、公園を散歩したりすることまで、さまざまです。これらの楽しい活動は、1 週間を通して楽しい休息となります。

簡単な整理と掃除のハックを見つける

私たちの多くは、新年にもっと整理したいと考えています。整理整頓された空間を持つことは、私たちが感じるのを助けることができますよりコントロール、そしてよりきれいな家はアレルゲンと細菌を減らすことができます. しかし、近藤麻理恵さんが家中を丸ごと一掃するという大規模なプロジェクトに着手するのではなく、1 時間ほどで完了できる実用的な小さなハックを見つけて、時間を空けて実行してください。

あちらこちらで引き出しを整理したり、クローゼットの奥に自然にたまった着なくなった服を寄付したり、装飾的な天然物クリーニング用品ラックを作成したりできます。小さくて一口サイズの組織的なステップは、プロジェクト全体をより管理しやすくするのに役立ちます。創造性を加えると、楽しい趣味のように感じることができます。

結論

公園で戦士のヨガのポーズをしている女性。 — ゲッティイメージズ/トニーアンダーソン/デジタルビジョン

ウェルネスの目標は、人生の別のストレスポイントである必要はありません。楽しい時間を追加したり、あなたの週に私の時間が必要だったりすると考えてください。ウェルネスとは、公園を散歩してストレスを発散することから、おいしい野菜のキャセロールレシピを試したり、お気に入りのコメディ映画を見たりすることまで、さまざまです。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。