ウェイトなし？問題なし。これらの 12 のホームアイテムをワークアウトに使用する

ジムのメンバーシップは高価になる可能性があり、ホームジム機器さらに。ジムは、健康的な旅をしている志を同じくする人々のコミュニティを見つけるのに最適な場所ですが、同じように簡単にできます自宅でワークアウトあなたの家の周りで見つけたアイテムで。正直なところ、運動器具がまったくなくても素晴らしいトレーニングを行うことができますが、重りとして使用する家庭用品さらに楽しくすることができます。自宅でウェイトとして何を使用するかを学ぶ準備はできましたか? 行こう。

その他の健康のヒントについては、何をチェックしてください毎日 15 分間の運動が健康に役立ちますとお酒をやめるコツ.

おうちで重りとして使えるアイテム12選

家のいたるところにトレーニング器具が隠されています。器具として使用する重りまたは装置が必要かどうかにかかわらず、重りの代わりに使用するものは次のとおりです。

椅子またはスツール

椅子やスツールは、いくつかの異なる方法で使用できます。キッチンチェアの背もたれをバーのように使えば、バランスツールとしてバーのエクササイズができます。このためのバレエクササイズには、臀筋とスクワットの調子を整える足の小さな動きをすべて含めることができます。

低いスツールをステップのように使用して、臀筋と大腿四頭筋の調子を整えることもできます。ステップアップおよびステップダウンと同じくらい簡単なことを行うことができます。便が下から出ない自信がある場合は、上下、前後、左右に速いフットワークを行うこともできます。

オットマンタイプのスツールやキッチンチェアの別のオプションは、上腕三頭筋のディップを行うことです. 家具の前に立ち、椅子やスツールの端に手を置いてしゃがみます。腕が後ろに 90 度の角度になるまで腰を下げてから、体を上げて繰り返します。

フルバックパック

さまざまなワークアウトの動きをしている間、フルバックパックを重りとして使用できます。ある程度の重さを詰めて、走ったり、スクワットしたり、散歩したりしながら、背中（または前面）に着用できます. 腕立て伏せをしているときに背中にストラップを付けて、余分な体重を上下に動かすこともできます.

ハンドタオル

ハンドタオルは、いくつかの異なる用途があるもう 1 つの家庭用品です。ハンドタオルは抵抗バンドとして使用できます。床に座った状態で両端を手に持ち、足をタオルの真ん中に置くことができます。手とタオルで足をそっと上げて、素晴らしいストレッチを行います。

グライダーの代わりにハンドタオルを使用することもできます。片方の足の下の床にタオルを置き、体の残りの部分を安定させながら動かします。これは、さまざまな脚の筋肉に働きかけます (ただし、主に臀筋と体幹)。

洗濯洗剤

家庭用品で筋力トレーニングを試してみませんか? それらの洗濯洗剤の水差しはかなり重いので、重りとしては素晴らしい. 自宅で最も簡単なワークアウトのウェイトとして持ち上げることができます。水差しのサイズに応じて、これらは片手または両手の担当者です。スクワットをしている間、洗濯洗剤を胸に当てて、自重トレーニングに余分な体重を追加することもできます.

ランドリーバスケット

いっぱいになったランドリーバスケットを持ち歩くのが、ときどきどれほど大変か知っていますか? うまく活用して、工夫してください。次回かごがいっぱいになったら、家の中や階段の上り下りに持っていきましょう。洗濯機と乾燥機までの距離を必要以上に長くして、余分な足を踏み入れることができるようにします。

コインランドリーに洗濯物を送る場合は、戻ってきた袋いっぱいをおもりとして使ってから衣類を片付けましょう。持ち運ぶだけでも十分ですが、スクワットや壁に座っている間も保持できます。

階段

それらを持っている場合、階段は運動に適しています。それらを使用する最も簡単な方法は、上下に歩くことです。これを自宅のステアマスターと考えてください。よりハードなワークアウトのために、持ち運ぶか着用することでウェイトを追加します。

一番下の階段も、スツールと同じように昇降できます。階段を使うもう 1 つの方法は、腕立て伏せをすることです。足を地面につけて、階段に前かがみになります。快適な階段に手を置き、腕立て伏せを行います。これにより、腕立て伏せが簡単になるため、変更が必要な場合に最適なオプションです.

スープ缶

ダンベルにお金を使う代わりに、パントリーから缶を数個手に入れましょう。これらは、自宅でウェイトの完璧な代替品です。これらの缶は手に簡単にフィットし、軽いダンベルの代わりに使用するのに適した重さです. バイセップカール、オーバーヘッドトライセップスカール、トライセップスキックバック、ラテラルレイズなど、さまざまなアームワークアウトのサーキットを試してみてください。各動きを 30 秒間行い、腕を振ってから次の動きに移ります。回路全体を 2 回行います。

モップまたはほうき

これらのほとんどのアイテムと同様に、ほうきはいくつかの方法で使用できます。少し有酸素運動をして、速い足で作業したい場合は、ほうきを床に置き、ハンドルを前後にジャンプします。これにより心拍数が上がり、血行が促進されます。

モップやほうきを腹筋トレーニングに組み込むこともできます。シットアップをしている間は、ほうきの柄を手に持って上下に座ってください。これには必ずしも道具は必要ありませんが、ほうきを追加すると、座っているときにフォームを維持するのに役立ちます.

Tシャツ

ハンドタオルがレジスタンスバンドになるのと同じように、Tシャツもレジスタンスバンドになります. さらに、Tシャツは伸縮性があるため、さらに効果的です. 筋肉を伸ばすためにタオルを使用したのと同じように、Tシャツを使用してください. 筋肉を過度に動かしたり、膝を過度に伸ばしたりしないように、これを行う際には注意してください。

紙皿

紙皿はグライダーとしても機能します。前述のハンドタオルと同じ立ち運動を行うことができます。ただし、さらに多くのオプションがあります。その場しのぎのグライダーを試してみるもう 1 つの方法 (ハードウッドまたはタイルの床の場合にのみ機能します) は、プランクの姿勢になるときに足の下の床に 2 つ置くことです。この位置から、膝を曲げて足を入れます。体幹を引き締めるために足を交互に入れることもできます。この位置からのもう 1 つのエクササイズは、板を保持しながら足を外側に向けることです。これらのエクササイズはすべて、プランクをもう少し楽しくします。

リビングルームで壁座り運動をしている女性のポートレート。 — Kanawa_Studio

壁

中学校の体育の授業でやらなければならなかった壁の座りは、実際には筋肉にかなり良いものでした。自宅でも行うことができます。壁の空きスペースを見つけて、そこに背を向けて立ちます。しゃがむときに足を外側に向けて歩き、膝が 90 度の角度になり、太ももが床と平行になるようにします。椅子に座っているように見えるように、背中を壁につけてください。これを 30 秒間保持して、脚の筋肉を鍛えます。

サッカーボール、バスケットボール、バレーボール

ロシアンツイストを強化するのにメディシンボールは必要ありません。本当にボールはまったく必要ありませんが、ボールは手を所定の位置に保ちます。これには、家にあるあらゆる種類のスポーツボールを使用できます。ロシアンツイストのために床に座り、膝を曲げて足を地面から少し離し、左側でボールを拾います。ボールが右側にくるように体をひねってから、後ろにひねります。横に完全にひねっているときにボールを床にバウンドさせることで、少し難易度を高めることができます。

より多くのフィットネスリソースについては、これらのフィットネス決議をチェックして、一年中最高の家庭用運動器具を作成してください。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。