摂食障害の兆候と 5 つの対処法

何年もの間回復に向かっている場合でも、始めたばかりでも、日常の状況は、 摂食障害. そして、それが起こるとき、それは簡単です 乱れた食事に頼る パターン。 しかし、覚えておいてください、摂食障害はあなたが管理できるものです. 彼らはあなたの人生を邪魔する必要はありません。

摂食障害は人によって見た目が異なり、ナビゲートするのが難しいトピックになる可能性があります. それらが何であるか、なぜそれらが起こるのか、そして摂食障害の一般的な兆候を掘り下げましょう. それらを管理するための役立つ戦略についても説明します。

摂食障害とは何ですか？

摂食障害 機能に影響を与えるほどの摂食行動の重大な障害を特徴とする精神的健康状態です。 彼らはできる いずれかで開発する 年齢、性別、人種、民族性、または社会経済的地位。 それらはライフスタイルでも、誰かが拾った悪い習慣でもありません。 摂食障害は生命を脅かす可能性があります。

摂食障害は誰にとっても特有のものです。つまり、回復のための正しい道はありません。 ただし、適切な治療オプションに確実にアクセスできるように、常に診断から始める必要があります。

一般的な摂食障害の種類:

• 神経性無食欲症: この摂食障害は、体重が増えることへの恐怖や体重への執着が特徴です。 食欲不振は、多くの場合、異常に低い体重と関連していますが、体型に限定されません.
• 神経性過食症: 過食症に苦しんでいる人は、暴食の発作、食べることに対する罪悪感、そして自己誘発性の排出を繰り返します.
• むちゃ食い障害: 過食症とは異なり、過食症の人はパージしません。 代わりに、彼らは大量の食べ物を食べ、止めることができないように感じます.

摂食障害の症状

摂食障害を持つすべての人の旅は、彼らに固有のものになります. ただし、注意すべき摂食障害の一般的な徴候と症状があります。

一般 摂食障害の症状:

• 何をどのくらい食べるかについての重大な制限
• 体重と体型へのこだわり
• 歪んだボディイメージ
• 極度の低体重と継続的な減量の追求
• 定期的に食事を抜いたり、食品群をカットしたりする
• 愛する人からの引きこもり

その他の身体的症状には、集中困難、月経不順、めまい、胃痙攣などがあります。 摂食障害を持つ人が経験する可能性のある長期的な副作用は、免疫システムの低下、睡眠障害、甲状腺レベルの低下です.

摂食障害の原因とは

摂食障害は複雑な精神疾患であるため、正確な原因は不明です。 しかし、寄与要因が摂食障害の発症に影響を与える可能性があります。

• 生物学的要因: 特に家族に精神疾患の病歴がある場合、誰かの遺伝学が摂食障害の素因となる可能性があります. 以下のような特定の病状 1型糖尿病、また、摂食障害のリスクを高める可能性があります。
• 心理的健康: 誰かの精神的健康は、摂食障害に寄与する最も重要な要因の 1 つです。 自尊心が低く、完璧主義に苦しんでいる人は、摂食障害に苦しむ可能性が高くなります. うつ病、不安神経症、薬物乱用命令などの併存疾患がある人も、リスクが高くなります。
• 環境要因： 誰かの環境が摂食障害に大きな役割を果たしています。 それが家族のダイナミクスであろうと、摂食障害の観察であろうと、誰かがさらされているものは、それらを発症する可能性を高める可能性があります.

摂食障害を管理するための 5 つの戦略

摂食障害を管理することは、生涯にわたる道のりです。 アーセナルに適切なツールと戦略を追加することで、摂食障害を管理し、引き金を避けることができるため、ストレスなく社会的状況を楽しむことができます.

トリガーへの対処を計画する

残念ながら、それは不可能です すべてのトリガーを避ける. 特に家族の集まりや社交行事の際、摂食障害を持つ人々は困難な状況に直面し、回復に負担がかかる可能性があります.

計画を立てることで、不意を突かれたり、人々の言動に驚いたりすることがなくなります。 そして、引き金に直面した場合、ストレスを和らげ、ニーズに適切に対応する方法を知っています. ストレスを感じると、健全な対処スキルと戦略を維持することは困難です。 ストレスの予測 自分で計画を立てることで、物事をコントロールし続けることができます。

あなたの体に耳を傾ける

あなたが ベテラン直観的イーター そうでなくても、自分の体があなたに伝えていることに注意を払うことが重要です。 外出中は、空腹感や満腹感に注意し、無視しないでください。 体に必要なものを与えることは問題ありません。

剥奪のサイクルをできる限り避けてください。これにより、圧倒され、社会的環境で制御不能になる可能性があります。 回復過程で通常の食事時間を守ることも良いことです.

セルフケアを放棄しないでください

セルフケアはシンプルなツール しかし、摂食障害と一緒に生活し、ストレスを管理する上で最も重要な部分の1つ. 不安や緊張を感じている場合は、一歩下がってリラックスできることをしてください。 ペットと寄り添ったり、一人で時間を過ごしたり、散歩に出かけたりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。

大きなイベント中にセルフケアに間に合うように構築します。 それはあなたをコントロールし続け、あなたのニーズに対応するスペースを確保します。 オーバーブッキングしたり、痩せすぎたりしないように注意してください。 不必要な計画や義務を取り除くことで、セルフケアを実行する時間ができます。

セルフコンパッションに焦点を当てる

あなたが苦しんでいる、または生活障害を抱えて生活しているからといって、あなたが失敗しているわけではありません. 摂食障害と一緒に暮らすことは困難であり、特に自分自身から、思いやりに値します。 セルフ・コンパッションは、嫌いなことや誇りに思っていないことを言い訳にすることではありません。 旅を続けるためのちょっとした恵みを自分に与えています。

を作ることから始めます 認識して排除する努力 ネガティブなセルフトーク。 自分自身についての自動的な否定的な考えを、より生産的なものに再構成します。 そして、勝利とあなたが達成した進歩を祝うことを決して忘れないでください.

グループ設定で使用するセルフコンパッションのヒント:

• 完璧主義を避ける。 あなたが従うことができる目標または基準を設定します。
• 間違いを犯したり、甘やかしたりする余地を自分に与えてください。
• 食べ物は体に必須栄養素を提供することを思い出してください。

境界を伝える

境界の設定 あなたが食べているものやあなたの体についてコメントするかもしれない友人や家族の偶発的な引き金を最小限に抑えることができます. 引き金がダイエットの話やもっと食べるようにというプレッシャーである場合は、家族や友人に伝えて、彼らが話していることを意識できるようにします. 早い段階で必要に応じて頻繁に会話を行うことで、無理をしすぎないようにすることができます。

また、一晩中チェックするバディを指定することもできます。 圧倒されている場合は、彼らに頼ってください。

摂食障害の助けを得る方法

からの回復 摂食障害は長い道のりです; 一人でやる必要はありません。 家族や友人の支援体制は不可欠ですが、利用できるリソースはそれだけではありません。 体重が減ったり、身体的な症状が現れたり、自分がコントロールできなくなったと感じたりする場合は、摂食障害の治療経験のある医療専門家に相談してください。 治療を通じて自分の状態をコントロールするための対処メカニズムと戦略を学びます。

また、 検索ツール 地元の治療リソースを見つけるために、全米摂食障害協会から。

さらに、利用可能な危機介入リソースがあります。

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この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。