どのビタミンが特定の健康目標を達成するのに役立つかについてのアドバイスを見たことがあるでしょう. たとえば、エネルギーを高めるビタミンや、髪の成長を助けるビタミンがあります。 ビタミンは私たちにとってとても良いので、多いほど良いと考えるかもしれません. しかし、特定のビタミンでは、良いことが多すぎる可能性があります. 一部のビタミンは体内に蓄積し、吐き気や頭痛などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります. 一般的なビタミンの一般的な副作用を含め、ビタミンを過剰摂取しているかどうかを判断する方法を学びましょう.
ビタミンを摂りすぎていませんか？
ビタミンの摂りすぎは体に悪い？ 次のような質問をする人もいます: マグネシウムを取りすぎてもいいですか? または、ビオチンを取りすぎてはいけませんか? 重要な事実は、 ビタミン 水溶性でも脂溶性でも構いません。 水溶性ビタミンは水に溶けます。 これは、摂取量が多すぎたり、体が必要としない場合でも、安全に溶解して体外に排出できることを意味します。 脂溶性ビタミンは水に溶けません。 これらの脂溶性ビタミンは、体の組織に容易に吸収されるため、時間が経つにつれて体内に蓄積しすぎて、 毒性.
私たちの食事からビタミンを摂りすぎても害になることはまずありません。 ほとんどの食品には、比較的少量のビタミンが含まれています。 例えば、100グラム 卵のサービング ビタミン A の国際単位 (IU) は 540 です。ただし、男性は 1 日あたり 3,000 IU (または 900 mcg RAE)、女性は 1 日あたり 2,333 IU (または 700 mcg RAE) を摂取できます。 ハーバード TH チャン公衆衛生大学院. ビタミンの投与が危険になる可能性があるのは、個々のビタミンサプリメントの数や摂取するマルチビタミンの種類に応じて、1日に数百または数千のIUを提供する可能性のある高濃度のサプリメントをポップし始めるときです.
注意すべき潜在的な副作用
以下は、人気のあるビタミンのリストです。 各ビタミンの過剰摂取によってどのような副作用が生じる可能性があるかについては、以下をお読みください。
ビタミンC
何十年もの間、ビタミン C は風邪を予防または治療する方法として宣伝されてきました。 メガドーズを摂取することで病気を予防することさえできると考えるのは簡単かもしれません. ただし、ビタミンCを摂りすぎてしまうことがあります。 メイヨークリニック ビタミンCの過剰摂取による副作用を次のように挙げています。
- 嘔吐
- 下痢
- 吐き気
- 胸焼け
- 胃のけいれん
- 頭痛
ビタミンB3
ナイアシンとも呼ばれる B3 の過剰摂取による副作用は、 含む:
- かゆみ
- 速い心拍
- 吐き気と嘔吐
- めまいを伴う重度の皮膚紅潮
- 腹痛
- 下痢
- 痛風
ビタミンB6
ビタミンB6はピリドキシンとも呼ばれます。 その過剰摂取 副作用 多分：
- 筋肉の制御または協調の欠如
- 胸焼け
- 吐き気
- 日光に対する感受性
- 痛みを伴う皮膚病変
- しびれ
- 痛みや極端な温度を感じる能力の低下
ビタミンB9
このビタミンは、葉酸または葉酸とも呼ばれます。 過剰な葉酸は尿中に排泄されます。 メイヨークリニック. ただし、葉酸の摂取量が多いと、神経学的影響が永続するまでビタミンB12欠乏症が隠される可能性があります. 医師は、B12と葉酸の両方のサプリメントを一緒に摂取することを処方することがあります.
ただし、定期的な経口使用の他の副作用には次のものがあります。
- 吐き気
- 不味い
- 食欲減少
- 錯乱
- 睡眠パターンの乱れ
- 過敏性
ビタミンA
多くの人がビタミン A の補給を好みます。 重要 視覚、細胞分裂、免疫、成長に。 また、天然の抗酸化特性も持っているため、細胞保護の属性を持っている可能性があります. ただし、脂溶性であるため、毒性の問題を引き起こす可能性があります。
メイヨー クリニックは、200,000 IU を超える 1 回の大量投与が次の原因になる可能性があると述べています。
- めまい
- 嘔吐
- 吐き気
- かすみ目
- 1 日あたり 10,000 IU を超えると、次の原因になる可能性があります。
- 肝臓が痛んで
- 骨が薄くなる
- 下痢
- 吐き気
- 皮膚刺激
- 骨や関節の痛み
- 先天性欠損症
- 頭痛
ビタミンD
ビタミン D の毒性は、通常、食事や日光からの暴露ではなく、大量のサプリメントから発生します。 メイヨークリニック. ビタミンD過剰症としても知られるビタミンD中毒がある場合、次のような症状が現れることがあります：
- 吐き気
- 嘔吐
- 弱点
- 頻尿
- 骨の痛み
- カルシウム結石などの腎臓の問題
これらの副作用は、ビタミン D の過剰摂取により、血流中にカルシウムが蓄積することによって生じます。
ビタミンE
ビタミンEは、抗酸化特性を持つもう1つの人気のあるビタミンであるため、より多くのことがより良いと考えるのは簡単です. ビタミン E の補給には、次のものがあります。 副作用、およびより高い用量は、これらの副作用のリスクを高める可能性があります。
- 弱点
- 頭痛
- 倦怠感
- ぼやけた視界
- 発疹
- 性腺機能障害
- 尿中のクレアチン濃度の上昇
- 吐き気
- 下痢
- 腸のけいれん
ビタミンを安全に摂取する方法
摂取する各ビタミンサプリメントの毎日の推奨用量内にとどまっていることを確認してください. 毎日の食物源から得られるビタミンの量を考慮してください。 の 1日の推奨摂取量 各主要ビタミンは次のとおりです。
ビタミンA
- 男性：900mcg
- 女性：700mcg
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3
- 男性: 16 mg NE (ナイアシン同等物)
- 女性：NE 14mg
ビタミンB5
ビタミンB6
ビタミンB7
ビタミンB9
- 男性: 400 mcg DFE (葉酸相当量)
- 女性: 400 mcg DFE
ビタミンB12
- 男性：2.4mcg
- 女性：2.4mcg
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
- 男性：120mcg
- 女性：90mcg
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。