「みんなとても元気です 最近のセラピーについて。 私自身も興味はありましたが、お金を払うつもりはありません。 メンタルヘルスアプリは、まともな足がかりになるようです. しかし、それらは実際に役に立ちますか?」
—マインドフルな懐疑論者
親愛なるマインドフル様
最も人気のあるメンタル ウェルネス アプリの 1 つである Headspace を初めて開くと、青空のイメージが表示されます。 大空全体に表示される指示は、ダウンロードが完了するのを待っているかのように、白い進行状況バーによって測定されるリズムを、吸うタイミング、保持するタイミング、吐き出すタイミングを正確に伝えます。 これをリラックスできると感じる人もいるかもしれませんが、心が穏やかにピクセル化された青に浮かんでいるすべてのユーザーと、時計をちらりと見たり、受信トレイに注目したり、将来について心配したり、最終的な運命について疑問に思ったりするユーザーもいるに違いありません。最も基本的で自動的な生物学的機能を実行するように指示されなければならない種の。
世界保健機関の報告によると、呼吸困難、または息切れは、不安の一般的な副作用であり、うつ病とともに、2020年から2021年の間に世界でなんと25%増加しました. このメンタルヘルスの危機が、問題行動の健康アプリの急増と一致したのは偶然ではありません。 (2020 年に、彼らはベンチャー キャピタル投資で 24 億ドル以上を獲得しました。) そして、これらの製品の有効性を疑っているのはマインドフルのあなただけではありません。 手頃な価格のメンタルヘルス サービスへのアクセスの不平等と不十分さを考えると、多くの人が、これらのデジタル ツールが「証拠に基づく」ものであるかどうか、および専門家の支援の効果的な代替手段として機能するかどうかについて疑問を呈しています。
ただし、そのようなアプリは治療に代わるものではなく、自助のジャンルのデジタル アップデートを表していると私は主張します。 書店の個人の成長セクションにあるペーパーバックのように、このようなアプリは、「自己認識」と「自己知識」を通じてメンタルヘルスを改善できることを約束しています。エンパワーメント、セルフチェックアウトなど）は、公的機関や社会的セーフティネットの闇の中で個人に押し付けられています.
もちろん、哲学的に言えば、自分自身を助けることは厄介な考えです。 それは、ヘルパーと受益者という 2 つのエンティティに自己を分割することを含むものです。 これらのアプリが提供する分析ツール (運動、気分、睡眠の追跡) は、ユーザーを科学者と被験者の両方にするよう促し、自分の行動データに注意を払い、パターンとつながりを探します。たとえば、または定期的なトレーニングが満足度を向上させる. ムード チェックインでは、ユーザーに自分の感情を特定し、感情的な認識の重要性を強調するメッセージを添えるよう求めます。 （「私たちがどのように感じているかを認識することは、回復力を強化するのに役立ちます。」）これらの洞察は、自動化されたプロンプトの助けを借りずに人々が得ることができる直感的な知識のようなものです。これらのアプリは、神経系からひどく疎外されている人々のために設計されています。
もちろん、自己認識とパーソナライズされたデータに焦点を当てているにもかかわらず、これらのアプリが理解に役立たないのは、そもそもなぜあなたが不安や落ち込んでいるのかということです. これは、ほとんどの人が治療を通じて答えようとしている質問であり、私たちの社会全体のメンタルヘルスの危機について提起する価値があります. その困惑は明らかに、アドバイス コラムニストとしての私の専門知識を超えていますが、考慮すべき点をいくつか残します。
研究者であり、Apple と Microsoft の元幹部であるリンダ ストーンは、スクリーンを使用しているときに息を止めたり、呼吸が浅くなったりする傾向を表すために、「スクリーン アプニア」という用語を作り出しました。 この現象は、多くのデジタル アクティビティ (「電子メールの無呼吸」および「Zoom の無呼吸」を参照) で発生し、睡眠障害、エネルギー レベルの低下、または抑うつや不安の増大につながる可能性があります。 デバイスの長時間の使用が身体をストレス状態にする理由については多くの理論があります。心理的刺激、光への露出、迫り来る仕事の電子メールの脅威、終末の見出しなどです。戦うか逃げるかの反応。
多くのメンタルヘルス アプリが、電話を切ることを伴うアクティビティや「ミッション」を推奨しているのは事実です。 しかし、これらは孤立して実行されるタスク (腕立て伏せ、散歩、ガイド付き瞑想) である傾向があり、チェックオフ、追跡、および全体的なメンタルヘルス統計に組み込まれるように完了するため、アプリは最終的に利用価値をそれ自体が楽しいはずの活動。 これにより、ストレスを軽減するはずのマインドフルネスのテクニックを実践することがより困難になります。 言い換えれば、これらのアプリは、より多くの自己認識を植え付けようとすることで、仮想プラットフォームで私たちの多くがすでに感じている不和をさらに強めることになります.