この話は一部です 12 日間のヒント、ホリデー シーズン中にテクノロジー、家、健康を最大限に活用するのに役立ちます。
あなたの体がストレスに反応する方法が、あなたを夜更かしさせている原因かもしれません。 私たちの自律神経系 一次ストレスホルモンであるコルチゾールを放出する 私たちが不安を感じているときに物事を仲介します。 それは生物学的なものであり、私たちを危険から守ってくれます。 コルチゾールの意図しない副作用は、 私たちを目覚めさせます.
不安を抱えたまま眠ることは、キャッチ 22 のように感じることがあります。 不安はあなたを元気づけ、睡眠不足は不安症状を悪化させる可能性があります. ありがたいことに、悪循環を断ち切って質の高い睡眠をとる方法があります。 これらの 5 つの簡単な戦略を使用して、不安を管理し、夜更かししないようにします。
もっと欲しい？ もっとあります。 CNET 編集者が断言する睡眠不安のトリック、日曜日の恐怖を抑える方法、不安なときに眠りにつく方法を見つけてください。
1. 夜のルーティーンを儀式にする
日課は、眠りに落ちるのに十分なほどリラックスするのに役立つだけでなく、ストレスと闘うのにも役立ちます。 不安の症状を軽減する. きみの 夜のルーティーン リラックスと睡眠に集中するのに役立ちます。 みんなの日常は違って見えるでしょう。 多分あなたには軽いヨガまたは1時間の 反映するジャーナリング あなたの日に。 それが何であれ、あなたに固執することが重要です 毎晩の日課 見つけたら、毎晩同じ時間に同じ順序で実行してください。 毎晩の日課のタスクを完了すると、脳に信号が送られ、眠りに就く時間です。
このヒントのもう 1 つの小さなヒント: 起きたままベッドに横にならないでください。 ベッドによじ登って、眠れないことがわかったら、ベッドにとどまらないでください。 代わりに、起きて、本を読んだり、泡風呂に入ったりするなど、リラックスできることをしてください。 ソーシャル メディアをスクロールしたり、テレビを見たりすることをベッドと結び付けてしまうのは、絶対に避けたいことです。
2. 飲み過ぎない
これはちょっと残念なことかもしれませんが、食べたり飲んだりするものが不安や睡眠に影響を与える可能性があります. カフェインは、2 つの方法で不安と睡眠に関係しています。 まず、カフェインが多すぎると悪化する可能性があります 不安な気持ち. 2 つ目は明らかです。 カフェインはあなたを目覚めさせます。 原則として、就寝前の6時間はカフェインを摂取しないでください。
アルコールはまた、あなたの不安症状や睡眠に影響を与える可能性があります 概日リズム. カクテルを数杯飲むと眠りに落ちやすくなったとしても、体がアルコールを代謝する数時間後に目が覚めます。 飲酒を避ける 少なくとも4時間 寝る前に。
3.瞑想アプリを使う
瞑想アプリは、リラックスして眠りにつくためのすばやく簡単な方法です。 調査によると、 瞑想は減らすことができます ストレスと不安のレベル。 それはまたあなたの 血圧と心拍数. とともに 最高の瞑想アプリ、ガイド付き瞑想、深呼吸エクササイズ、心を落ち着かせる物語から選択します。 そこにはたくさんのオプションがあります。 人気の瞑想アプリには、ハリー スタイルズやイドリス エルバなどの有名人のガイド セグメントもあります。
ケイトリン・キニー/ゲッティイメージズ
4. ベッドに加重ブランケットを追加する
加重ブランケットは 不安を和らげる効果的な方法 と呼ばれるもののおかげで、あなたが眠りにつくのを助けます 深圧刺激. 2020 年の調査では、 加重ブランケットは低料金 不眠症と不安症について。 を使って 加重毛布 やるべきことはそれだけではありませんが、快適さを毎晩のルーチンに統合する簡単な方法です。 あなたはできる 何百ものオプションから選択 市販されているか、独自の加重ブランケットを作ることもできます。
不安を抱えて生活しているなら、加重ブランケットは必需品です。 市場にいる場合は、Luna Weighted Blanket をお試しください。 柔らかく通気性に優れているため、全体的に重みのある最高のブランケットだと考えています。
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5. 自分の不安を認める
不安を感じていることを認めなければ、世界中のすべてのヒントが不安で眠りやすくなるわけではありません. ストレス、恐怖、心配など、あなたが感じていることは何でも受け入れて、対処できるようにしましょう。
取り入れてみるのもいいですね ストレス解消活動 夜に物が溜まるのを防ぐために、日常生活に取り入れてください。 試してみてください 毎日の散歩またはその他の運動 不安を軽減します。 すぐに眠りにつくようになる時間帯は決まっていません。 ただし、不安が絶え間なく睡眠を妨げていることに気付いた場合は、 誰かと話す.
睡眠に関するアドバイスはこれで終わりではありません。 また、不眠症のための 7 つの自然な睡眠補助剤、疲れやすくするために食べるべき食品、睡眠の必要性を優先すべき理由についてもご覧ください。
12 日間のヒントの詳細
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。