私たちがトイレですることはタブーな話題ですが、それについて話しましょう. 誰もがうんちをします。 実際、便通は、利用できる健康の最も重要な指標の 1 つです。 すべてを追跡する必要があると言っているわけではありません 排便. ただし、何が起こっているかに注意を払うことで、健康状態を監視し、 食物不耐症を見つける 見逃したかもしれません。
サイズ、形状、匂いの違いは正常です。 うんちは、食べたものと飲んだ水の量によって変化します。 時間の経過とともにさまざまなタイプを経験します。 望ましくない色や形が数日以上続く場合にのみ問題になります。 うんちの形と色があなたの健康状態を教えてくれます。
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ブリストル スツール フォーム スケールとは何ですか?
始める前に、 ブリストル スツール フォーム スケールは、便を 7 つのバケツに分類するのに役立つ医療ツールです。 医師が評価できるようにする 便が腸にあった時間。 これは、排便について考えるべき尺度です。
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みんなのうんちはわずかに異なります。 ただし、理想的な便は滑らかで、排出しやすく、茶色です。 健康なうんちが通過するのに時間はかからないはずです。 15分以上トイレにいると便秘になります。 平均的な人は、その間のどこかでうんちをします。 隔日または 1 日 3 回まで.
排便、血便、または腹痛に重大な変化が見られた場合は、すぐに医師に連絡してください。
便の形が何を伝えようとしているのか
固い塊
BSFS のタイプ 1 とタイプ 2 は、通常、合格しにくく、便秘を示します。 これは、 便がゆっくりと出る 消化器系を介して、あなたの腸に長い時間をもたらします。 便秘は食生活が原因の場合もありますが、ストレスが関係している場合もあります。 ストレス 体が放出するホルモンの影響 排便を含む私たちの身体プロセス。
このタイプの排便が頻繁にある場合は、食事に繊維を追加すると、排便が容易になります。 メイヨークリニックによると、 食物繊維の推奨摂取量 女性は 1 日 21 ～ 25 グラム、男性は 30 ～ 38 グラムです。 大多数の人々 食物繊維が足りていない 彼らの食事から。 繊維サプリメントを試して、物事を助けることができます.
また、便を柔らかくして排便させるのに十分な量の水を飲んでいることを確認することも重要です。 緊張せずに通過. さらに追加することもできます マグネシウムが豊富な食品 と プロバイオティクス 便秘を解消するために食事に。
ソフトブロブ
軟便（タイプ 5）として特徴付けられる便は、不十分であることを示します 水溶性食物繊維 あなたの食事で。 追加することに集中する 繊維が豊富な食品 豆、アボカド、全粒粉など。 または、食物繊維のサプリメントを食事に加えてください。 消化を調節する あなたの 排便が軌道に戻る.
ただし、食物繊維の摂りすぎは便秘の原因になります。 一般的に、それは毎日70グラムを超えて摂取すると起こります. それでも、意図したとおりに消化を助けていることを確認するには、繊維サプリメントを摂取するときに排便を監視することが重要です.
下痢
BSFS のタイプ 6 とタイプ 7 は 下痢の形態. これは理想的な形の便ではありません。体内を通過する速度が速すぎると、食物から栄養素を得ることが困難になるからです。
私たちは皆、下痢を経験しており、将来もそうなるでしょう。 下痢の急性のケースは、病気や食中毒によって引き起こされる可能性があります。 数週間続く長期の下痢は、食物が原因である可能性があります 不耐性または根底にある消化器疾患. 慢性炎症がある場合に対処するために頻繁に下痢がある場合は、医師に相談してください。 過敏性腸症候群 または食物過敏症。
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便の色があなたの食事について何を物語っているのか
茶色は通常のうんちの色ですが、色合いがわずかに異なります。 ただし、食事や服用している薬によって、便の色が異なる場合があります。
白または淡い
あなたの便はチョーク状または白色であってはなりません。 服用している薬の副作用として起こることもあります。 ただし、より深刻な健康状態を示している可能性があります。 白または薄い便は、体が十分な胆汁を作っていないことを示している可能性があります。 胆管が詰まっている、または感染症にかかっている可能性があります 肝臓の炎症、膵臓または胆嚢。
赤
赤い便は驚くべきことですが、食事などのありふれた原因が原因で発生する可能性があります. クランベリーやビーツをたくさん食べると、便の色が赤くなることがあります。 また、赤い食用色素や赤い色の薬を大量に摂取したために発生することもあります. 赤い便は、赤いコーティングまたは斑点の 2 つの方法で現れることがあります。
もっと深刻なことに、赤い便は 大腸または直腸の出血を指摘する、憩室症、クローン病、または 結腸がん. うんちが赤くなるようなものを食べていない場合は、すぐに医師に相談してください。
緑
緑のうんこはたまになら大丈夫！ 緑色の便が発生する理由はいくつかあります。 まず、葉物野菜をたくさん食べます。これが一番の理由です。 緑色の食用色素が入ったものをたくさん食べたからかもしれません。 最後に、食べ物が体を通過する速度が速すぎるという事実を示している可能性があります。
黄
ほとんどの人にとって、黄色がかった油っぽい便は、食事に脂肪が多すぎることを示しています. あるいは、それは吸収不良の指標であるか、またはあなたの体が食物から栄養素を抽出していません. セリアック病 多くの場合、黄色の便の原因となる吸収不良疾患です。
黒
黒いうんちは、誰も見たくない別の色です。 ただし、薬の影響で便が黒くなることがあります。 例えば、 鉄分補給 またはペプトビスモルのような市販薬は黒色を作り出すことができます.
これらのいずれも経験していない場合は、黒い便も上部消化管での出血の徴候である可能性があります. 内出血の量に関係なく、チェックアウトする必要があります。 便の色が極端に濃いか黒く、サプリメントを服用していないことに気付いた場合は、主治医に相談して原因を突き止めてください。
便のその他の特徴
においの変化
はっきりさせておきますが、いい匂いがすることはありません。 通常、あなたは匂いに関してあなたの体に何を期待するかを知っています. 特ににおいがする、または体に特有の排便が突然発生した場合は、何かが起こっていることを示している可能性があります.
それは指すことができます クローン病、セリアック病または 潰瘍性大腸炎. または、膵臓や腸に炎症があることを意味する場合もあります。
フローティング
他の排便よりも密度が低いため、うんちが浮くことがあります。 これは、高繊維食または大量のガスが原因で発生する可能性があります. また、体が栄養素を適切に吸収していないことを意味する場合もあります。 浮き便がときどき現れるのは、すぐに心配になるわけではありません。 一貫した浮遊便は、医師に相談する価値があります。
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消化を健康に保つためのヒント
私たちは皆、健康的な消化を望んでいます。 結局のところ、私たちの腸は私たちの体が食べ物から必要な栄養素を吸収する場所です. ここでは、腸を健康に保つために食事に取り入れることができるいくつかのヒントを紹介します。
- 水を飲む： BSFS にタイプ 1 または 2 の便がある最も一般的な理由は、そうではないことです。 十分な水を飲む. 水は便を緩め、便を動かすのに役立ちます。 便秘がちな方は、水をたくさん飲むように心がけてください。
- 結腸の健康食品を食べる： あ バランスの取れた食事 体に必要な栄養素を与えるだけではありません。 それはあなたがうんちをするのを助けます。 果物、野菜、食物繊維、マグネシウムを十分に摂取してください。
- 定期的な運動： 統合中 あなたの日常生活に運動する 定期的に滞在するためにできる最善のことの1つです。 食物が腸を通過するのにかかる時間を短縮します。 運動はすべてを時間通りに動かします。
の TL;DR バージョンは: 誰もがうんちをします。便通にばらつきがあるのは正常です。 便の最良の形態は、長く、滑らかで、茶色です。 うんちの永続的な変化は、病状を除外しようとしている医師に相談する価値があります.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。