孤独を管理し、幸せを感じるためにこれらの 6 つの方法を試してください

ほぼ 60%の人人生のある時点で孤独を経験していると報告しています。孤独は作ることができますあなたは自分の価値に合わない、または破壊しているように感じます。

多くの人が自分の気持ちを率直に話さないのはそのためです。それは苦痛です。しかし、それは孤独の問題です。それはあなたを自分自身に望んでいます。それを乗り越える唯一の方法は、それについて話すことです。それでは、孤独について、また孤独を感じている場合の対処法について話し合いましょう。

孤独はメンタルヘルスにどのように影響しますか?

孤独は誰にでも起こりえます。恥ずかしがり屋や控えめな人に限定されません。それはパーティーの生活にも起こり得ます。

孤独は以下によって引き起こされますが、これらに限定されません:

うつ病などの精神疾患
トラウマまたは喪失
慢性的な健康状態または障害
差別
人生が変わる
金銭的ストレス
社会経済的要因

孤独は、機会があれば精神的に消耗し、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。それは単なる悲しみではありません。孤独とうつ病お互いを養う悪循環を形成することができます – 孤独はうつ病の症状を悪化させる、孤独なときに症状を経験します。

孤独は、誰かの人生を通して突然突然発生することもあれば、誰かが経験する慢性的な状態になることもあります. 慢性的な孤独は、誰かが自分自身について否定的に考え、そのリスクを高める可能性があります。うつ病と不安. 長期的には、それは可能です（人）の認識を妨げる問題解決や集中力など。

孤独を感じている場合の対処法

孤独は性格の欠点ではなく、永遠に続く必要はありません。乗り越えるための旅ですが、対処して孤独から抜け出すことができます。試すこれらの戦略を使用して孤独を感じているとき。

1. 自分が感じていることを認める

些細なことに思えるかもしれませんが、自分が感じていることに名前を付けることは、孤独に対処するときにできる最も重要なことの 1 つです。これは、次に行うすべての基本です。自分が何を扱っているかを知らなければ、何かの解決策を見つけることはできません。

共通点 孤独の症状 以下が含まれますが、これらに限定されません。

睡眠障害または不眠症を経験している
枯渇感と低エネルギー
自分自身に対して非常に批判的であると感じている
不安な気持ち
他者とのつながりの難しさ
自己不信または自己価値の否定的な感情

孤独を感じていることを受け入れたら、一歩下がって、それがあなたの人生にどのように影響しているかを確認できます. その後、次に何をするかを決めることができます。

2.時間を有効に使う

一人の時間を取り、それを使って何かを達成することは、一人でいることに対するコントロールを取り戻す方法です. そうすることで、孤独や人と一緒にいたいという気持ちから離れて、楽しみにしていることへと焦点が移ります。

好きなように時間を取り戻すことができます。それは、新しい趣味を始めたり、自分の目標に向かって努力したりすることかもしれません。または多分それは時間を切り開いていますヨガを練習する. ポイントは、自分自身や自分の気持ちとつながるのに役立つものを選ぶことです。選んだ活動を大切にすることが重要です。

3. 他者とのつながりを作る

孤独は、他者との有意義なつながりの欠如から生じます。孤独に対処する最善の方法の 1 つは、意図的に人と会って人間関係を築くことです。どのように自分自身をそこに置くことを選択するかは、完全にあなた次第です。ボランティア、クラスへの参加、家族との付き合いなど、何でもかまいません。

社会化に飛び込むことは圧倒される可能性があります。友達を作るときは、いくつかの重要なことを覚えておいてください。

境界を尊重する: 大規模なグループでうまくいかない場合は、小規模なグループで他の人とつながることができる状況を探してください。また、ニーズに合ったペースで進む必要があります。やりすぎると、目標を達成するのが難しくなります。
我慢して： 新しい人との関係を築くには時間がかかります。率先して手を差し伸べたとしても、快適に感じてネガティブな感情を振り払うのに時間がかかる場合があります。急がないでください。
健全な関係を求める: 過去のネガティブな経験が疎外感や孤独感を助長することがよくあります。自分のニーズについて意図的に話すことは、適切なトーンを確立するのに役立ちます。

4. ピアサポートグループを利用する

他の人に会うのは素晴らしいことですが、時には、あなたが経験していることを理解している人から最も深いつながりが生まれることもあります。経験を共有し、同じような興味を持つ人々との関係を築くことができるさまざまなオンラインサポートグループがあります。

顔を合わせて会いたい場合は、National Alliance on Mental Illness’s を利用できます。サポートグループロケータお住まいの地域で見つけてください。

5.セルフケアを優先する

孤独の究極の治療法は、他の人とつながり、他のすべてを脇に置くことだと考えるのは簡単です. でも、孤独のどん底にいるときは、セルフケアは不可欠です. セルフケアは大きな用語です。それを分解しましょう。

よく食べる： 優先するバランスの取れた食事あなたの体と心にとって重要です。複雑な炭水化物、葉物野菜、脂肪酸を十分に摂取してください。気分を高めます。避けるきっかけになる食べ物不安とうつ、トランス脂肪や加工糖など。
体を動かしましょう: 研究によると、定期的な運動が役立つことがわかっていますストレッサーを管理するそしてあなたの気分と自信. 影響の少ないものを統合してみてください運動の形態話したり踊ったりするのが好きです。
十分な睡眠をとってください: 睡眠が直接影響するメンタルヘルス. 睡眠不足は、感情の調整力の低下、ストレス、集中力の低下につながります。できるだけ頻繁に、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を確保してください。
リラックス: すべてから切り離してリラックスする時間を自分に与えることを忘れないでください。一部の人にとっては、泡風呂です。他の人にとっては、読書や音楽鑑賞です。
感謝を実践する: 意図的に感謝を実践するストレスを軽減し、うつ病の症状. また、新しい関係を構築する際にも役立ちます。自分の気持ちを日記に記録し、内省する時間を自分に与えることで、感謝の気持ちを実践し始めましょう。

セラピー中にソファに座って、クリップボードを手に持っているセラピストと話している男性。 — セブンティフォー/ゲッティイメージズ

6. 治療を検討する

孤独を正確に診断することはできませんが、だからと言って自分の気持ちを和らげることができないわけではありません。孤独に他の病気が併発している場合、うつ病のように、それはあなたの生き方を変えることができます。自助戦略を超えた孤独の助けが必要な場合がありますが、それは問題ありません。場合によっては、治療で根本的な問題に対処する必要があります。

を通じてセラピストと協力する認知行動療法ネガティブな思考に挑戦し、思考、感情、行動をより建設的に方向付けるのに役立ちます。従来の治療を受ける余裕がない場合は、検討してくださいオンラインプラットフォームまた手頃な価格の治療オプション保険を必要としないもの。特にどこから始めればよいかわからない場合、治療を開始するのは気が遠くなるように思えるかもしれません。探し始める最高のセラピスト医療提供者、オンラインリソース、または地域のグループを通じて。

孤独は信じられないほど孤独に感じるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。