不安を和らげる8つの食べ物

不安を抱えて生きているときは、一口一口が重要です。 不安障害と診断されていても、一時的にストレスを感じていても、 あなたがする食べ物の選択 症状を緩和または悪化させる可能性があります。

何を食べるかは、気分や脳内の化学物質に直接影響します。 あなたの食事を埋めることについて意図的であること 上げる食べ物 あなたの精神的健康はあなたがすることを可能にします 不安を自然に和らげる.

今日試してみる不安に最適な8つの食品

1. ヨーグルト

ヨーグルトは規則正しい生活を送るだけでなく、不安や緊張を和らげるのにも役立ちます。 気分を良くする. 調査によると、 腸と脳のつながり 私たちのメンタルヘルスにおいて、誰もが疑っていたよりも大きな役割を果たしています。 研究は、アクティブなプロバイオティクス文化が 発酵食品は減らすのに役立つかもしれません 社会不安とストレス。

脳と腸は遠く離れています。 彼らはどのようにそのような大きな役割を果たすことができますか？ それはすべて化学物質に関するものです。 だいたい 体のセロトニン産生の 95% （心地よい化学物質）は腸で起こります。 消化器系がセロトニンの生成を維持するのに十分なほど健康でない場合、メンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります. セロトニンは神経伝達物質 私たちの気分を調整し、安定させます。 それがなければ、うつ病や不安を経験します。

2. アーモンド

アーモンドにはたくさんの効果があります。 彼らは心臓の健康に良いだけでなく、不安を和らげるのに役立つかもしれません. アーモンドには、働きにくい栄養素がいくつかあります。 始めること、 ビタミンE と オメガ3 あなたの 脳の働きがピークに パフォーマンス。 そして、 マグネシウム. 摂取するマグネシウムの量を補うことで改善できます 軽度の不安症状.

わずか1オンスのアーモンドで十分です 約20% 毎日の推奨値の。

マグネシウムを多く含む食品には、ケールやほうれん草などの葉物野菜が含まれます。 葉物野菜には、ビタミン C の優れた供給源が含まれているという追加の利点があります。研究によると、ビタミン C の欠乏は、 ストレス関連障害.

3. ブルーベリー

酸化防止剤 と ビタミンC どちらも不安を和らげる効果があることが証明されています。 何が詰まっているか知っていますか？ ブルーベリー。 に関する研究 学生と経口ビタミンCサプリメント ビタミンCの摂取量を増やすと、不安を予防および管理できることがわかりました。 ブルーベリーやその他のベリー類は、甘いお菓子と交換するのに最適なスナックです。 摂取量を増やすには、ヨーグルトやスムージーなどの食品に加えてください。

4.サーモン

オメガ 3 脂肪酸の含有量で知られるサーモンは、不安神経症の代表的な食品の 1 つです。 不安が急上昇すると、あなたの体は 戦うか逃げるかモード コルチゾールが放出されるので。 心拍数と血圧が急上昇し、身体的な不安症状が発生します。 サーモンを定期的に食べると、健康維持に役立ちます コルチゾールとアドレナリンのレベルが低下.

サケの脂肪酸であるドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸は、炎症を抑え、調節することで脳の健康をサポートします。 ドーパミンとセロトニン. 鮭 ビタミンDもある、不安の軽減にも成功を収めています。

魚を食べない場合は、チアシード、クルミ、亜麻仁、大豆などのオメガ3脂肪酸の他のソースを使用できます.

5. トルコ

ほとんどの人は七面鳥を知っています トリプトファン 食べた後に眠くなるものとしての内容。 感謝祭の後、誰もが七面鳥の昼寝をするのはそのためです。 しかし、トリプトファンはそれだけではありません。これは、私たちの体がセロトニンを生成するために使用する必須アミノ酸であり、気分を調節して安定させるのに役立ちます. トリプトファンを多く含む食品を食べると効果的です 不安を軽減 そしてあなたの幸せを高めます。 トリプトファンはサプリメントでも摂取できます。

6.ダークチョコレート

私はあなたが何を考えているか知っています – 最後に、このリストに何か甘いものがあります. ダークチョコレートは、 幸福を高める その瞬間の不安を和らげます。 これは、 フラボノール ダークチョコレートで血流を増加させる 脳と補助認知。 または、ダークチョコレートがどれだけ減らすことができるかもしれません コルチゾールが体内に.

チョコレートで多くのことが起こっています。 ダークチョコレートやその他のカカオが豊富な製品が気分を改善し、不安を軽減する理由を完全に調査するには、さらなる研究が必要です. いずれにせよ、ダーク チョコレートを食べるのは無料です。

7.ターメリック

ターメリックは、役立つかもしれない一般的なスパイスです 不安障害を予防する そのクルクミン含有量のおかげです。 クルクミン 体の抗炎症剤として働く化合物です。 不安を治療することもわかっています。

ウコンを食べると、脳の発達に不可欠な脂肪酸であるDHAのレベルと、脳内のセロトニンとドーパミンの産生が促進されます. クルクミンは、 うつ病の緩和.

ターメリック パウダーはカレー、スープ、スムージーに簡単に加えることができます。

8. アボカド

アボカドはスーパーフード 健康的な脂肪と繊維を含むことで、次のような慢性疾患を発症するリスクを軽減することが示されています 心血管疾患または2型糖尿病. また、メンタルヘルスにとって特に重要なビタミンB群も豊富です。 研究によると、誰かの食事に含まれるビタミン B が多いほど、ストレスを軽減し、 不安な気持ち.

アボカドのビタミンB群だけではありません。 また、気分に影響を与えるアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。 アボカドは、お腹を満たして満足させながら、ストレスを和らげる特性を与えます。

不安に対処するための食事のヒント

食事は不安を治療する上で大きな部分を占めますが、食べるものだけではありません。 食生活を変えるのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。 これらの簡単なヒントを使用して、不安を和らげる食品の力を活用してください。

• たくさん水を飲む： 水は メンタルヘルスに欠かせない. 脱水症の人は、 不安を発症するリスクが高い. 十分な水を飲まないと体がより多くのコルチゾールを放出することにつながることは言うまでもありません.
• カフェインを制限する: カフェインが引き起こす身体的症状は、不安を模倣する可能性があります。 私たちの 血圧と心拍数の上昇、私たちは緊張しています。 2杯目のコーヒーを 不安のためのハーブティー.
• アルコールを減らす： アルコールは、いくつかの精神的健康状態の症状を悪化させる傾向があります。 不安も含め. アルコールの含有量をできるだけ制限するのが最善です。
• 食品を避ける 不安を引き起こす: 不安で避けるべき食品があります。 一般的なルールは、ケチャップやフロスティングなど、血糖値を急上昇させてクラッシュさせる加工糖を多く含む食品をカットすることです.

食事で不安を自然に治療することについて最後に言いたいことは、これらの食品をすべて食べても不安を感じることができるということです. 不安は多くの側面を持つ複雑な障害です。 一部の人にとっては、食べ物やお茶などの不安に対する自然療法では症状が解消されませんが、それは問題ありません. 治療と投薬は、依然として不安治療のゴールドスタンダードです。 医師に相談して、最適な治療計画を見つけてください。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。