治療費を払わずにメンタルヘルスを向上させる4つのこと

メンタルヘルスの闘いは、軽視できるものではありません。うつ病や不安症の症状を経験している場合は、治療を求めることが治療計画の確立に役立ちます。しかし、それを買う余裕がない場合はどうすればよいでしょうか。スライド制の支払いでも、高額です。次のようなオンライン治療サービス BetterHelp とトークスペースセッションあたり約 60 ドルから 90 ドルで、より手頃な価格にします。しかし、それはまだ多くの人にとって予算内ではありません。

セラピーは常にメンタルヘルス治療のゴールドスタンダードです。状況によっては一時的に不可能になることもありますが。これらの 4 つの戦略は、お金をかけずにメンタルヘルスを改善します。

また、自然にする方法を参照してくださいうつ病と不安を治療するそしてあなたができる方法自分に幸福度を与える毎日。

1.メンタルヘルスアプリを使用して、毎日の進捗状況を追跡します

メンタルヘルスアプリは、他の方法ではリソースを入手できなかった人々にリソースを提供します。それらは治療に代わるものではなく、状態を診断することはできませんが、メンタルヘルスアプリはムードフィットとサンヴェッロメンタルウェルネスの旅で使用する優れたツールです。最高のメンタルヘルスアプリが手伝うストレスや不安を和らげる将来的に症状を管理する方法を教えます。

これらのアプリが提供するものと組み込まれている機能には、さまざまな種類があります。多くのアプリは、状況について学び、日常的に対処するための対処法を適応させるのに役立つ、優れた教育リソースのカタログを提供しています。

メンタルヘルスアプリは、自分自身をチェックインするためのリマインダーにもなります。ほとんどの人は 1 日を通してプッシュ通知を送信します。これは、停止して気分を評価するための指標として使用できます。

ベッドでくつろぎ、携帯電話をスクロールしている若い女性。 — Wiphop Sathawirawong /ゲッティイメージズ

2. 認知行動療法戦略を自分で実装する

認知行動療法に一般的に使用されますうつ病を治療する、不安と中毒。 CBT 戦略とツールは、治療セッションの外で使用し、日常生活で使用することを目的としています。

それは呼ばれています自主治療. 繰り返しになりますが、これは専門家による従来のセラピーに取って代わるものではありませんが、トークセラピーにアクセスできない場合でも、メンタルヘルスの取り組みを補うことができます。この自助戦略は、日常業務に影響を与えない中等度の症状を持つ人に最適です.

33件の研究の系統的レビューにより、セルフヘルプ治療は減少する可能性があります不安とうつ病。レビューによると、自主治療の結果は「中等度」でした。そのため、人々は 100% 気分が良くなったわけではありませんが、不安や落ち込みが軽減したと報告しています。精神的健康を改善するための自己指向療法戦略に興味がある場合は、以下をチェックすることをお勧めします。行動および認知療法の本のリスト. リストに掲載された書籍には「功績の印」が付けられています。

一般的な自己指向療法のテクニック:

ジャーナリング: 自分の考えや感情を書き留めて振り返ると、否定的な考えや行動パターンを特定するのに役立ちます。気づいたら、変化を起こすための有意義な一歩を踏み出すことができます。
ガイド付きコース: 自己指向療法では、どこかから始めなければなりません。ガイド付きコースは、日常管理の方法と戦術を学ぶのに役立ちます。精神疾患に関する全国同盟に相談することができます。メンタルヘルス教育ディレクトリ.
メンタルヘルスアプリ: 多くのメンタルヘルスアプリでは、認知行動療法の手法を使用して、不安を軽減し、症状の管理を助ける.

3. 他者とのつながりを保つ

他の人々、特に同じような経験をしている人々とつながることが重要です。研究によると、他者とつながることで、意味と目的の感覚と減少孤独. グループセラピーまたはサポートグループは、通常、メンタルヘルスの専門家またはグループリーダーが主導し、低コストまたは無料の場合があります. 友人、家族、見知らぬ人など、自分の気持ちや経験を共有することは不可欠です。

また、薬物乱用および精神保健サービス管理の Web サイト近くのコミュニティリソースを検索します。

メンタルヘルスの改善に役立つのは、人とのつながりだけではありません。ペットと動物はストレスを軽減することができますと不安レベル。意図的にペットと一緒に過ごす時間を取ってください。犬と遊んだり、猫を抱きしめたりしてください。ペットを飼っていない場合は、地元の動物保護施設や慈善団体でボランティアをすることができます。動物の里親やペットシッターもオプションです。

4. マインドフルネスと瞑想を実践する

瞑想には何千年も前からの歴史がありますが、ここ数年で非常に人気のあるストレス解消法になりました。マインドフルネスは、自分が感じていることや考えていることにもっと順応するのに役立ち、自分の考えや感情に圧倒されるのではなく、より効果的に管理するのに役立ちます. マインドフルネスは、瞑想などのテクニックを使用し、メンタルヘルスを改善する呼吸法.

マインドフルネスはあなたを助けることができます不安の症状を管理するあなたを助けることによって、他の精神的健康障害自分が感じていることを理解し、対処する. 研究によると、瞑想はストレスを軽減し、うつ病や不安の症状を緩和し、睡眠を助けます。心と体の統合に焦点を当てており、精神的な健康を向上させるのに役立ちます。

使用することもできますストレスを軽減する瞑想アプリマインドフルネス養生法を維持するのに役立ちます。これらの無料または低コストのアプリは、初心者に最適です。

続きを読む： Headspace のレビュー: マインドフルネス、瞑想などのツールを月額わずか 5 ドルで入手

治療なしでメンタルヘルスを改善するためのその他の実用的なヒント

エクササイズ: いくつかのメンタルヘルスの利点は運動に関連する、不安を和らげたり、気分を改善したりします。運動はまた、自信を高め、エンドルフィンを放出することができます。すぐに重いものを持ち上げる必要はありません。どんな運動でも役に立ちます。
外に出て太陽を浴びましょう: 日光は脳内のセロトニンを増やし、気分を改善します。十分な日光を浴びないと、セロトニンのレベルが低下し、季節性情動障害.
睡眠を優先する: 睡眠不足が関係している不安やうつ病、気分の落ち込み、ストレスレベルの上昇のリスクが高くなります。睡眠を優先する就寝時のルーティーンを守りましょう — リラックスできることをして寝る準備をし、毎晩同じ就寝時間を目指し、画面をオフにします。
ソーシャルメディアから一歩離れてみましょう。 継続的なソーシャルメディアの使用は増加する可能性があります不安と抑うつの症状. あデジタルデトックス自分をオンラインで他の人と比較したり、メンタルヘルスの低下に気づいたりした場合は、正当化される可能性があります。時間を制限することから始めるソーシャルメディア. そして、その時間を、好きなことや一緒に過ごすのが好きな人たちと過ごすようにしてください。

いつセラピストに会うべきですか？

自己主導型の治療法と幸福の戦術は非常に有用ですが、メンタルヘルスのすべてではありません. 免許を持ったセラピストとの面会時間は、重度の状態や症状を持つ人にとって不可欠です.

まず最初にすべきことは、保険の確認です。雇用主が提供する保険とメディケイドは、スクリーニング、心理療法、カウンセリングをカバーする場合があります。保険の適用範囲は、州と健康保険プランによって異なりますが、多くのプランには、ネットワーク内のセラピストのメンタルヘルス保険が含まれています.

続きを読む: 近くの最高のセラピストを見つける方法

あなたの財政があなたが必要とする助けを得ることを妨げてはなりません。セラピストとプログラムに関する調査が必要になる場合がありますが、低コストのオプションがあります。

スライディングスケールの支払い: 一部のセラピストは、スライド制の料金を提供しています。余裕のある金額を支払います。所得に応じて費用がかかります。すべてのセラピストがこれを提供しているわけではありませんが、多くのセラピストが提供しています。
低コストまたは無料のサービス: 一部のセラピストは、個人セッションやグループセッションに低料金または無料のカウンセリングを提供しています。短大や大学の近くに住んでいる場合は、大学院の学部が無料または割引の治療セッションを提供している場合があります。
地域保健センター: 地域精神保健センターは周辺地域の人々を支援します。
ローカルおよびオンラインのサポートグループ: 多くの地域の地域団体やボランティアが、悲しみや依存症などに対する支援グループを提供しています。使用 Mental Health America のサポートグループのリストあなたのニーズに最適なものを見つけるために。あなたはに参加することができますピア主導のサポートグループ National Alliance of Mental Illness (NAMI) を通じて。

あなたのメンタルヘルスのためにもっと

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。