あなたの心はあなたより年上ですか? 調べる方法は次のとおりです

あなたの心臓は、あなたより年上（または年下）かもしれないことをご存知ですか？文字通りではありませんが、研究者は計算していますあなたの心は何歳ですかあなたの心血管の健康状態を判断することです。あなたの「心臓年齢」は、心臓病のリスクを理解し、評価するための貴重な指標です。心臓発作また脳卒中あなたの危険因子プロファイルに基づいています。

自宅で心臓年齢を測定するには、オンラインを使用できます。心臓年齢計算機性別、年齢、体重、収縮期血圧 (心拍時の動脈圧を測定)、心臓年齢に大きな影響を与える健康状態などの要因を考慮します。この計算機は心臓の健康状態の概要を示しますが、定期的にスクリーニングされる心臓医療専門家による。

以下では、心臓の年齢を決定する主な要因と、心臓を若くするために行うことができるライフスタイルの変更について見ていきます. ガイドをチェックして確認することもできますあなたの心はどれほど健康か機器と方法なしで心臓病のリスクを下げる.

心臓年齢を決定する要因

などの外的要因ストレスと身体活動心臓年齢に影響を与える可能性があります。ただし、健康状態などの他の要素も影響を与えます。

ストレス

ストレスも心臓の老化の一因となる可能性があります。勉強夫婦間のストレスについて。結婚生活の質と心血管リスクの変化は、年配の夫婦で密接に関連していました。同じメモで、人々は通り抜けます離婚～のリスクが高くなる可能性がある心臓発作. ジョンズ・ホプキンス医学また、ストレスは体内の炎症を増加させ、血圧やコレステロール値に影響を与える可能性があるため、ストレスが心臓の健康問題のリスクを高める可能性があるとも述べています。

栄養

メイヨークリニック塩辛い食べ物を避けることを提案し、心臓以外の健康食品加工肉や砂糖の多い食品などは、高血圧や低密度リポタンパク質（「悪玉」としても知られる）コレステロールの原因となる可能性があるため. 心臓の健康食品野菜、果物、ナッツ、種子、全粒穀物、魚や豆類などの脂肪分の少ないタンパク質を摂取することで、心臓を最適な状態に保つことができます。

睡眠の質

心臓年齢を決定する主な要因の 1 つは、高血圧です。しかし CDC 質の高い睡眠をとっていないと、全体的な血圧が上昇します。これは、質の高い睡眠中に血圧が下がるためです。睡眠が十分でない場合は、血圧が高い状態が長く続き、心臓への負担が大きくなる可能性があります。

高血圧

血圧は、心臓の年齢に大きな影響を与える可能性があります。の CDC 時系列で 53 歳だった 1 人の女性のケースをリストしました。彼女は喫煙者で高血圧だったため、生物学的心臓年齢は75歳でした。 NYC Health の心臓計算機に通常の統計を入れて、収縮期血圧を 200 に調整すると、私の心臓年齢は 64 歳になります。

高血圧は心臓年齢と非常に密接に関連しているため、国立衛生研究所 50 歳以上の成人の収縮期血圧を 120 未満に維持すると、心血管疾患や死亡のリスクが大幅に低下することがわかりました。

運動不足

あ 2019年度調査は、身体活動が心臓年齢の低下に寄与する可能性があることを示しました。のメイヨークリニック心臓年齢を下げ、心血管リスクを軽減するために、毎週 150 分の運動を追加することをお勧めします。運動も直接できる血圧を下げる、心臓年齢のもう1つの要因。身体活動の追加には、屋内トレーニングビデオから家の周りの雑用.

喫煙

喫煙はその大きな原因の1つです循環器疾患心臓の年齢に大きな影響を与える可能性があります。 NYC Health 心拍数計算機で通常の統計を入れて、喫煙をリストすると、今度は私の心臓年齢が 47 歳になります。「喫煙は肺に影響を与えますが、心臓とは何の関係があるのでしょうか?」と考えているかもしれません。多くの。喫煙はプラークの蓄積血管壁の内側。また、たばこの煙に含まれる化学物質によって、動脈内で血液が凝固することがあります。これらすべてが、心臓年齢の上昇に寄与する可能性があります。

高コレステロール

最後に、コレステロール値が高いと心臓の年齢も上がります。を介した心臓年齢計算機米国心臓協会心臓の年齢と健康状態を決定する重要な要因として、LDL および HDL コレステロールを挙げています。そしてそのメイヨークリニックまた、心臓年齢の健康要因としてコレステロール値も挙げています。コレステロール値が高いと、血管に脂肪物質が沈着し、血液が動脈を流れにくくなります。

心を若くする方法

上に示したように、心臓年齢は必ずしも暦年齢と相関するとは限りません。ライフスタイルを変えることで心臓年齢を下げることができます。身体的に老化した心臓を持っているかもしれませんが、より若々しい健康習慣を実践することで、心臓の年齢を下げることができます。によってリストされたいくつかのヒントメイヨークリニック含む：

喫煙をやめる
週に最低 150 分の身体活動を行う
以下を含むように食事を調整してください心臓の健康食品、果物や野菜、ナッツや種子、豆類、全粒穀物、白身の鶏肉や魚などの赤身のタンパク質など
塩分の摂取を制限する
糖尿病、高コレステロール、高血圧がある場合は、血糖値などの健康状態を管理します。これを行うには、医師に相談し、栄養、身体活動、定期的なスクリーニング、適切な薬を含む全体的な計画を立てます.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。