健康な心臓のための5つの最高のビタミン

心臓病は依然として米国の人々の主要な死因であり、 CDC 34 秒に 1 人が心血管疾患で死亡していると報告されています。 CDC はまた、2020 年に米国で約 697,000 人が心臓病で亡くなったと報告しています。

～のリスクを減らすことができます 心臓病 健康的な食事をすることによって。 アメリカ心臓協会 ダイエットを勧める 過剰なカロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、食事中のコレステロールなどを制限します。 地中海式ダイエット. また、通常の食事から十分なビタミンやミネラルを摂取していない場合は、特定のサプリメントを摂取することも役立つと AHA は述べています。 必要なビタミンやミネラルを摂取する最善の方法は、 あなたが毎日食べる食べ物、あなたはサプリメントであなたの食事を後押しすることに興味があるかもしれません.

最適な心臓の健康のための栄養補助食品は次のとおりです。

最高の心臓の健康サプリメント

食事に心臓の健康に必要なビタミンやミネラルが十分に含まれていないと思われる場合は、選択できるサプリメントがいくつかあります。

オメガ3

研究によると、 オメガ3脂肪酸 心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。 の 国立補完統合医療センター 魚介類を豊富に含む食事をする人は、 オメガ3脂肪酸 — 心臓病で死亡する可能性が低くなります。 これらの研究では、魚介類を週に 1 回以上食べる人と、めったに食べない人を比較しました。

魚油やタラ肝油を含むものなど、オメガ3脂肪を含むサプリメントを購入できます. しかし、これらのサプリメントに関するいくつかの研究では、これらの製品が心臓病を大幅に軽減したという決定的な証拠を見つけることができませんでした. したがって、オメガ3脂肪を摂取する最善の方法は、食事から自然に摂取することです. 探す 脂肪の多い魚 野生のサーモン、イワシ、ムール貝、ニジマス、アトランティック サバなど。

血液凝固に影響を与える薬を服用している場合は、オメガ3サプリメントを服用する前に医師に相談してください.

ファイバ

繊維が豊富な食事を摂取すると、血中コレステロール値が低下する可能性があります。 メイヨークリニック. クリニックによると、高繊維食品は血圧と炎症を軽減する可能性があり、どちらも心臓の健康を促進する可能性があることが研究で示されています.

クリニックはまた、食事から十分な繊維、特に水溶性繊維を摂取していない人は、摂取することで利益を得ることができると述べています. 繊維サプリメント Metamucil、Konsyl、Citrucel など。

繊維サプリメントの毎日の使用が害を及ぼすという証拠はありませんが、膨満感やガスなどの副作用を引き起こす可能性があります. メイヨー クリニックはまた、過去にクローン病または腸閉塞の病歴がある場合は、繊維サプリメントを摂取する前に医師に相談することを推奨しています.

マグネシウム

足りない場合は マグネシウム、動悸に悩まされることがあります。 これは、マグネシウムが体が安定した心拍を維持し、血圧を下げるのに役立つためです. このミネラルが不足すると、疲労、食欲不振、筋肉のけいれん、吐き気、および一般的な脱力感を引き起こす可能性があります。 クリーブランド クリニック.

あなたがしたい場合は マグネシウムレベルを上げる 当然、全粒穀物と濃い緑色の葉物野菜を食べましょう。 低脂肪牛乳、ヨーグルト、大豆、ベイクドビーンズ、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツからもマグネシウムを摂取できます.

サプリメントから毎日のマグネシウムを摂取することもできますが、医療専門家はより良い選択肢としてマグネシウムが豊富な食品を食べることを推奨しています. 末期の肝臓または腎臓病を患っている場合は、特に栄養補助食品を介してマグネシウムを過剰に摂取することに特に注意する必要があります. 食物から過剰なマグネシウムを摂取することは非常にまれです. 過剰摂取によるものである可能性が高くなります。

コエンザイムQ10

コエンザイム Q10 (または CoQ10) は、体が独自に生成する抗酸化物質です。 しかし、年齢を重ねるにつれて生成される CoQ10 のレベルは低下します。 メイヨー・クリニックによると、心臓病に苦しむ人々はしばしば 低レベルのCoQ10.

ただし、栄養補助食品を摂取して、この抗酸化物質のレベルを上げることができます. メイヨー クリニックが言うように、CoQ10 サプリメントはカプセル、チュアブル タブレット、液体、粉末の形で摂取できます。

メイヨー クリニックによると、CoQ10 はうっ血性心不全のリスクを軽減する状態を改善することが示されています。 また、血圧を下げるのにも役立ちます。 他の栄養素と組み合わせると、心臓弁やバイパス手術を受けた人にも役立つ可能性があります.

メイヨー クリニックによると、CoQ10 サプリメントには食欲不振、吐き気、下痢、上腹部痛などの症状がほとんどなく、通常は軽度です。 クマディン（ワルファリン）を服用している場合は、CoQ10の服用を避けてください.

葉酸

ビタミンB9としても知られる葉酸は、ビタミンB6およびB12と組み合わせて使用​​ すると、血液中のホモシステインの適切なレベルを維持するのに役立ちます. 重要なことは、アミノ酸の一種であるホモシステインのレベルが高いと、心臓病のリスクが高くなるということです。 葉酸の補給は心臓病のリスクを低下させませんが、脳卒中などの心臓病からの保護を提供するのに役立ちます. CDC はまた、妊娠する可能性のある女性に次のことを勧めています。 400マイクログラムを得る 毎日の葉酸。 だってこれだから ビタミンB群 先天性欠損症の予防に役立ちます。

メイヨー・クリニックは、 葉酸の最高の供給源 濃い緑色の葉野菜、豆、エンドウ豆、ナッツが豊富な食事です。 オレンジ、レモン、バナナ、メロン、イチゴなどの果物にも葉酸が豊富に含まれています.

また、葉酸は、ビタミンや、シリアルやパスタなどのビタミンで強化された食品で合成された形で摂取することもできます. メイヨー クリニックは、葉酸を吸収する体の能力を妨げる食生活や状態が悪い人に葉酸サプリメントを推奨しています.

葉酸サプリメントには、吐き気、食欲不振、錯乱、過敏症などの軽度の副作用があります. また、葉酸サプリメントを服用した後、睡眠の中断が発生する場合があります.

心臓の健康補助食品を危険にさらす

葉酸、マグネシウム、繊維などの最も一般的な心臓の健康補助食品には、軽度の副作用があります. ただし、腎臓病、クローン病、血液凝固の問題など、特定の健康上の問題がある場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください.

また、ミネラルとビタミンを摂取する最善の方法は健康的な食事であることに注意することも重要です. 医療専門家は、魚介類、葉物野菜、豆類、果物、赤身の肉を多く含む食事を推奨しています。 適切な食事をとっていれば、通常、サプリメントを摂取する必要はありません。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。