誰もがメンタルヘルスを向上させる方法を探しています。 最も効果的な戦略の1つは、ずっとあなたの目の前にありました. 定期的な運動は、自然に気分を改善し、症状を緩和します。 うつ病と不安.
ジムが気に入らなくても心配いりません。 エクササイズによるメンタルヘルスのメリットを享受するために、ボディービルダーになる必要はありません。 あなたはおそらくすでにいくつかの作業を行っています。 今日試してみるべきトップエクササイズは次のとおりです。
メンタルヘルスに関するその他のヒントについては、次の方法を参照してください。 治療なしで気分を改善する そしてあなたの食事を変える方法 あなたの精神的健康に利益をもたらす.
なぜメンタルヘルスのために運動する必要があるのですか？
運動すると、自分自身について気分が良くなります。 私がエクササイズと言うとき、ジムに行ってアイロンをかけることだけを意味しているわけではありません. 運動は あなたを動かすものすべて. 身体活動で精神的健康を高めるために家を出る必要はありません。
あなたの精神的健康に対する運動の利点：
1 つのタイプの運動で良好な精神的健康が得られるわけではありません。 これは、自分の生活に合ったものを見つける柔軟性があることを意味します。 満たすべき基準はありません。あらゆる量の移動がカウントされます。 しかし、研究者はさらに次のように指摘しています。 運動は報酬を増加させる.
メンタルヘルスを高めるエクササイズ
1.ウォーキング
たくさんの人たちのために、 ウォーキングは彼らの頼りになるものです メンタルヘルスエクササイズ。 比較的影響が少なく、どこでもできるので、私のお気に入りの 1 つです。 ウォーキングは、ストレスを和らげ、不安症状を和らげ、前向きな考えを促進するのに役立ちます。 最高の結果を望むなら、 外を歩く そして緑に浸る。 自然散策はこれまで 不安を軽減することがわかった.
長い散歩である必要はありません。 研究によると、わずか 15 分間のウォーキングで、リスクが低下する可能性があります。 26%鬱になる.
2.ランニング
メンタルヘルスのためにもっと激しい運動を探しているなら、走ってみてください。 私たちの脳は ブーストするエンドルフィン 走るときの気分。 いわゆる「ランナーズハイ」です。 研究によると、屋外での運動は 抗うつ薬に代わる効果的な治療法.
一貫した実行もそれを作ることができます 眠りにつきやすく 睡眠の質を高めます。これは、低下に不可欠です 不安 と うつ病の症状.
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3.筋力トレーニング
メンタルヘルスを癒しながら筋肉を構築するという追加の利点が必要な場合は、筋力トレーニングを試してください. それは下げることができます うつ病を発症するリスク また 既存の症状を和らげる. また、強度目標を達成することで得られる満足感も得られます。
筋力トレーニングは、ジムに行ってウェイトを持ち上げることを意味する必要はありません。 自宅で簡単に筋力アップできます フリーウェイト、 抵抗バンド と あなたの体重.
4. ヨガ
ヨガは体を動かすだけでなく、 反省し、瞑想する. だからこそ、それはあなたができる最高のエクササイズの1つであると私たちは考えています あなたの精神的健康を高める. あなたに焦点を当てる 呼吸で解消できる ループ思考やネガティブ思考などのメンタルヘルスの悪い習慣。 制御された呼吸は、副交感神経系を活性化し、リラックスした状態にします。 これは、心拍数と血圧を下げることによって行われます。
副交感神経系は、 交感神経系 体の戦うか逃げるかの反応を制御します。 不安があると、危険がなくても交感神経系が興奮します。 ヨガは、副交感神経系に働きかけてホメオスタシスを取り戻すのに役立ちます。
一つ ヨガの良いところ が品種です。 落ち着いたものからより肉体的に要求の厳しいものまで、どのタイプをやりたいかを選択できます。
5. ダンシング
ダンスは、次のことができるもう 1 つの運動オプションです。 不安を大幅に軽減. また、自尊心を高めることもできます。 ヨガと同様に、行うダンスの種類を選択できます。すべてのダンスにメリットがあります。 バレエ ダンサーでない場合は、タンゴや フリーフローの動き.
メリットを享受するためにダンススタジオに行く必要はありません。 自宅で快適にバーチャル ダンス クラスを行うことができます。 ただし、社会的相互作用を切望している場合は、同期または振り付けされたグループダンスが最大の結果をもたらす可能性があります. ズンバのようなクラスには 社会的利益 他の形式の運動が不足していること。 彼らはあなたが他の人とつながり、友情を築くことを可能にします。
メンタルヘルスのために運動を始めるための実践的なヒント
始めるのが最も難しいポイントです。 ここでは、運動を日課の定番にするための戦略をいくつか紹介します。
- 好きなアクティビティを選択してください: 運動をしなければならないものと考えないようにしてください。 代わりに、健康の旅で使用する別のツールと見なしてください。
- 現実的な目標を設定します。 運動をやりすぎると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。特に、合理的に達成できない目標を設定した場合はなおさらです。 成長に合わせて構築できる小さな目標を設定します。 自分以外に証明するものは何もないことを忘れないでください。
- 自分へのご褒美: ワークアウトを完了したことに対して自分にご褒美を与えることは、それを習慣にするための素晴らしいアイデアです。 大したものである必要はありません。お気に入りの番組の追加エピソードやバブルバスかもしれません。
- 社会的なものにする： 説明責任があると成功する人なら、運動を友達との社交活動にしましょう。
運動は、精神的健康状態の日常的な症状を管理するための優れたツールです。 ただし、運動は、機能に依存している人々の治療や投薬に取って代わることを意図したものではありません.