鉄欠乏症の 7 つの兆候と十分な摂取方法

とは思わないかもしれません 絶え間ない疲労 または衰弱はおそらく鉄欠乏によるものかもしれませんが、それらは一般的な症状です.

鉄分は特定のものから得られます。これらの鉄分が豊富な食品を十分に摂取していないと、食事の重要な部分を逃している可能性があります.

鉄欠乏性貧血は、多くの理由で発症します: 1) 体が補充できるよりも多くの血液と鉄を失う、2) 体が鉄を十分に吸収できない、3) 十分な量の鉄源を食べていないまたは 4) あなたの体は通常より多くの鉄を必要とします。 生物学的性別、ライフスタイル、基礎疾患、ライフステージによっても鉄欠乏症になりやすくなります。 摂取すべき鉄の量、鉄欠乏症の副作用、食事でより多くの鉄を摂取する方法を学ぶために読んでください.

鉄分足りてますか？

どのくらいの鉄分を摂取すべきかを知ることが重要です。 男女で金額が異なります。 による クリーブランド クリニック、男性は 1 日あたり 8 mg の鉄分を必要とし、女性は 1 日あたり 18 mg の鉄分を必要とします。 50 歳以上の年配の女性は 1 日あたり 8 mg の鉄しか必要とせず、妊娠中の人は 27 mg、授乳中の人は 9 mg 必要です。

幸いなことに、鉄はさまざまな食品から摂取できます。 による メイヨークリニック、これらには次のものを含めることができます。

• 赤身肉、鶏肉、豚肉
• 豆とエンドウ豆
• シーフード
• ほうれん草などの濃い葉野菜
• レーズン、アプリコット、その他のドライフルーツ
• ナッツ
• パスタ、パン、シリアルなどの鉄強化でんぷん

特定のタイプの人々も、鉄欠乏症のリスクにさらされる可能性があります. 月経があると、失血のために鉄が失われることがあります。 乳児や子供は、母乳や人工乳を十分に摂取していないと、鉄欠乏症になる可能性があります. 子供や乳児は、成長期に鉄分を追加する必要がある場合もあります. 献血を頻繁に行う場合は、余分な鉄分が必要になる場合があります。 菜食主義者や完全菜食主義者は、肉以外の代替鉄源を探さないと貧血になりやすい.

注意すべき潜在的な副作用

あなたは疑問に思っているかもしれません: 鉄欠乏症かどうかはどうすればわかりますか? 注意すべき主な鉄欠乏症の症状がいくつかあります。 それらのいくつかは、頭痛のような日常の病気のように見えたり、副作用が粘土を食べるような本当に奇妙なものになる可能性があります.

極度の疲労または衰弱

鉄分が不足しているかどうかを判断する一般的な方法は、極端なレベルの 疲労または衰弱. これは、鉄分が不足すると、体が赤血球を適切に生成できないためです.

血流が酸素を運ぶ効率が低下します。 酸素が必要な場所に運ばれなければ、非常に衰弱してしまいます。 疲れた.

胸の問題

上記の点に関連して、別の問題として、胸の痛み、心拍数の上昇、息切れなどがあります。 これは、酸素が血流によって効率的に行く必要がある場所に運ばれないことにも起因する可能性があります.

頭痛、めまい、立ちくらみ

体の鉄分が不足すると、脳でさえ酸素の供給が少なくなります。 これは、頭痛、めまい、立ちくらみなど、多くの認知障害を引き起こす可能性があります。 鉄欠乏性貧血は、 片頭痛.

手足の冷え

体に十分な酸素が供給されないと、 寒いです. 鉄欠乏は、血流が体の周りに酸素を移動する方法に影響を与えるため、手足が冷えてしまう可能性があります.

非栄養物への渇望

状況が悪化すると、栄養価がなく、消化できないものを欲しがるようになるかもしれません. この状態は、 パイカ. 異食症の人は、氷、土、粘土、紙などを食べることがあります。 ピカは 関連する 鉄欠乏症を伴うが、両者がどのように関連しているかは誰もよくわかっていない. 鉄療法は異食行動を治す傾向があります。

食欲不振

スペクトルの反対側では、まったく空腹を感じていないことに気付くかもしれません. この理由も不明です。 いくつかの理論は、それが特定のものに関連している可能性があることを示唆しています ホルモン と 血液タンパク質 レベル。

薄い肌

また、肌が青白くなったり、色あせたりすることもあります。 鉄分が不足すると赤血球が少なくなり、逆に 青白い肌に導く.

鉄欠乏症の主な原因は？

によると、あなたが鉄欠乏であるかもしれないいくつかの理由があります. メイヨークリニック. 最も直接的な原因は、食事で十分な鉄分を摂取できないことです。 重く、長く、頻繁な月経、けが、病気、癌、胃腸出血または献血による失血も原因である可能性があります. 平 鼻血 鉄欠乏を引き起こす可能性があります。 妊娠中の人も、血液量と胎児の増加に必要な鉄が増えるため、鉄欠乏のリスクがあります。 特定の胃腸障害は、あなたが食べる食物から鉄を吸収する能力を妨げることもあります.

クリーブランド クリニック また、特定の胃の感染症、胃腸手術、遺伝的状態などのまれな原因もリストしています。

食事に鉄分を追加する方法

十分な鉄分が得られていないと思われる場合は、医師に血液検査を受けて貧血があるかどうかを確認することをお勧めします. その場合は、次の方法で食事に鉄分を追加してみてください。

• で料理をする 鋳鉄フライパン あなたの食物中の鉄の量を増やすために
• 鉄分が豊富な食材を使ったレシピ集
• 間食 ナッツと種 日中
• 食べる 全粒粉
• 特定のビタミンが豊富な食品と鉄分が豊富な食品を組み合わせると、 あなたはより多くの鉄を吸収しますビタミンC、ビタミンA、ベータカロチンが豊富な食品など
• 鉄分が豊富なシリアルやパンを選ぶ
• ほうれん草、えんどう豆、レンズ豆、白キノコ、黒オリーブなどの鉄分の多いサラダを作る

食費の制約や多忙なライフスタイルなどの問題により、鉄分が豊富な食品を食事に取り入れるのが難しい場合があります. あなたは 経口鉄サプリ、しかし、前に必ず医師に相談してください サプリメントの追加.

また、次のガイドもご覧ください。 男性用マルチビタミン とサポートするサプリメント 体重が増加する.

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。