「ムーブメント スナック」とは、より長いストレッチを行う従来のフィットネス ルーチンとは対照的に、1 ～ 10 分などの非常に短いバーストで行うあらゆる身体活動を総称する用語です。 エクササイズ スナックから得られる正確な効果はアクティビティによって異なりますが、研究によると、最も単純な運動でさえも、気分、循環、強さなどを改善できる健康上の利点があることが示されています。あなたが期待する血、汗、涙の。
過去数年間、コンピューター画面の後ろで在宅勤務の仕事に後退した人々への悪いニュースとして、 一日中座っていると健康にかなり悪い. 場合によっては、長時間座りっぱなしでも 苦労して得た利益を打ち消す 1日の終わりに締め込めるエクササイズを。
そして、運動の欠如は、運動するためのエネルギーがさらに少なくなるという自己実現的な予言になります. スポーツとパフォーマンスの専門家、Haley Perlus とコロラド州を拠点とするコーチは、エネルギーを維持または生成していないため、長時間座っていると疲れることが多いと言います. つまり、私たちの血液は循環しておらず、全身に酸素を運んでいません。
しかし、どんな動きでも、たとえそれが短いものであっても、私たちのエネルギーを高め、 私たちの気分を改善する.
「外に出て体を動かすことは、感情を回復するための最良の方法の 1 つです」と Perlus 氏は言います。
いくつかの調整と「運動スナック」ライフスタイルへの適応により、血糖値と血圧を改善するだけでなく、ほんの少しの努力でワークアウトのその他の利点を得ることができます.
マリア・コルニーバ/ゲッティイメージズ
エクササイズスナックと運動スナック
それがスナックの長さであろうと長い形であろうと、身体的に活動的であることは素晴らしいことです. しかし、もちろん、強度の違いがあります。 運動スナックは短期的な身体活動を指すことができますが、「運動スナック」は通常、ジャンピングジャックやスクワットの5分間など、より活発な活動を指します. 運動は「あなたの体が挑戦されている限り」重要です.
あ PLOS Oneに掲載された小さな研究 さまざまな運動の長さの効果を比較しました.10分間のコミットメントと1分間の激しい運動と50分間の継続的な運動. 12週間後、両方のタイプの運動が改善されました 心臓代謝の健康これは、「運動量と時間のコミットメントが 5 分の 1 であるにもかかわらず」、同じ健康上の利点が得られる可能性があることを示している、と著者は書いています。
仕事の合間に、たとえ 10 分でも激しい運動をしたくないのは理解できます。 しかし、恐れる必要はありません。運動量を大幅に減らすことで、健康に大きなメリットを得ることができます。 2019年に発表された研究 約8,000人の参加者を含む 45 歳以上の人は、毎日 30 分間の座りっぱなしの時間を 30 分間の、家事やウォーキングなどの「運動をあまりしない」タイプの運動に置き換えることを発見しました。 死亡の可能性を減らした あらゆる原因から。
そしてそれはさらに良くなります (短く): コロンビア大学の研究者によって行われた非常に小規模な研究では、 30分ごとに5分間歩く 血圧が下がり、食後の血糖値の急上昇がより適切に制御されます。どちらも健康の指標であり、心臓病などの慢性疾患のリスクに影響を与える可能性があるため、チェックしておくことが重要です。
動きのある間食を始めるには、1 時間ごとに少なくとも 1 分間は活動的になることを Perlus は提案しています。 メールに返信する合間に、立ち上がって数回歩き回り、肩と足首を回し、足を曲げます。
体の健康だけでなく、動くことでメンタルヘルスの症状を改善することさえできます。 メイヨー クリニックによると、定期的な運動は、一部の人々のうつ病や不安の症状を緩和するのに役立ちます。 エンドルフィンの放出 心配事から心を解放するのに役立ちます。 たぶん、廊下を早足で歩くと、頭がすっきりして思考にアプローチできるようになるまで、思考が混乱する可能性があります。
ゾリカ・ナスタシック/ゲッティイメージズ
運動おやつの例
単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、毎日歩くだけでも 免疫機能を高める、甘いものへの欲求を抑え、気分を良くする もっと. また、ウォーキング風味の運動用スナックを仕事のルーチンや日常のルーチンに合わせることも簡単です。
続きを読む： おそらくすでに毎日行っている 10 の「ワークアウト」
ブレーンストーミングをしながら歩き回る
ペースシンカー、喜んでください！ ショウジョウバエのように集中力が続くと、 創造力をかき立てるものは何もない 机の周りや廊下を歩き回るのと同じように。 いくつかの研究は示唆している 歩くと頭がすっきりする、仕事や創造的な追求に利益をもたらす可能性があります。 これで、利益を 2 倍にして、問題の解決策を考え出そうとする間、キッチンを数分間歩き回る言い訳ができました。
仕事中にトイレ休憩を取らなければならないので、水を飲む
2 羽の健康鳥、1 羽の健康石。 水分補給を続けると、認知力、消化力、 メンタルヘルス、しかし、それはまたあなたの椅子から出て、廊下をバスルームに連れて行ってくれます. 必要に応じて、トイレに歩くことは強化された運動スナックになります。
映画マラソンやTikTokスクロールベンダーにいる場合は、ミニマートまで歩いて軽食を取りましょう
最寄りのコンビニエンス ストアから離れているのが州間高速道路や雪の山である場合は、これを行わないでください。 しかし、要点は、休息のみを意味する怠惰な日であり、運動スナックなしである必要はないということです. 休憩が電子レンジで何かを加熱するために隣の部屋に行くだけの場合でも、電子レンジが完了するのを待つ間、ダイニングルームのテーブルを歩き回る時間をとってください.
床に座ってストレッチ
ストレッチは柔軟性を改善し、血流を増やし、関節を助け、 あなたを落ち着かせ、エンドルフィンを放出する. ストレッチを運動の軽食に分割するには、熟読してください 柔軟性のためのこれらのルーチン またはこのリスト ストレッチの推奨事項と禁止事項.
ジェシー・カッソン/ゲッティイメージズ
ワークアウトの合間に軽食を取りたいときのエクササイズ スナック
運動のスナックをワンランク上に上げて、筋肉を構築したり、体に挑戦したりする時間を利用したい場合は、ウェイトやクレイジーな機器を必要としない比較的簡単なエクササイズを選択してください.
「個人的には、サーキット トレーニングのようなものをお勧めします」と、ジャンピング ジャック、ウォール スクワットなどを含む Perlus 氏は言いました。 初心者レベルの演習 陥りやすいもの。
座りっぱなしの時間の害を減らすために、次のこともできます。 スタンディングデスクに投資する、またはさらにインスピレーションを得て、使うお金がある場合は、 トレッドミルデスク.
運動用スナックについての簡単な話
ウェルネスの分野では、食事プランへの加入や心電図センサー付きのクールな腕時計の購入など、高額な費用がかかるように見えるものがあります。 しかし、水を飲むことを忘れない、10 分間の作業休憩を 5 回取るなどの簡単なことから、本当の健康効果が得られる場合もあります。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。