たとえば、インスタグラムの果てしないハイライト動画だけが不満の原因である場合は、完全なデジタル デトックスを行う必要はないと彼は指摘します。 「それと、問題はやはり技術ですか。 それとも、WhatsAppであなたを悩ませているのはその人ですか?」 彼は言います。
境界を設定し始める
その部分を実行してもまだ問題があると思われる場合は、実行できる手順があります。 不幸せの根本原因を突き止めたら、それが特定の人に悩まされているのか、特定のアプリ内で遭遇するコンテンツの種類なのか、単に現実の世界でもっと時間を過ごしたいという欲求なのかにかかわらず、境界を設定することができます。あなたがよりコントロールしていると感じさせます。
スタンフォード医科大学の精神医学教授であり、 Dopamine Nation: 耽溺の時代にバランスを見つける. 「行きたくないインターネットの場所に迷い込む原因となるアプリを削除してみてください。また、オンラインになる前に、オンラインで何をするかについて具体的な To Do リストを作成してみてください」と彼女は付け加えます。 「そのリストに固執してください。」
無意識のサイクルを断ち切る
私のように、アプリのチェックが便利な気晴らしになったり、退屈したときに時間をつぶす方法になっていることに気付いた場合は、代わりに習慣を破り、より健康的な習慣を身に付けることを自分自身に教えることができます. ブラウン大学のマインドフルネス センターで研究とイノベーションのディレクターを務めるジャド ブリューワーは、悪循環を断ち切るための 3 ステップのプロセスを推奨しています。
最初のステップ 習慣のループに陥っていることを認識しています。 たとえば、休暇中でも仕事のメールを更新したいという衝動に駆られているという事実を考えてみてください。 これらの問題を書き留めて、対処したいことを記録しておきます。
二番目 あらゆる行動に適用できる重要な質問とブリューワーが呼んでいるものを自問することです。 私たちの脳は、喫煙、食事、ソーシャル メディアのチェックなど、やりがいのあることをやり続けるように配線されていると彼は説明します。 「何かやりがいがある場合は、それを続けます。それが強化学習のしくみです。 したがって、その行動がいかにやりがいのあるものであるかに正確に注意を向けさせることで、その支配的なパラダイムを実際に覆すことができます。」 これにより、何が良いのか、何が無駄なのかを認識することができます。
3番目で最後のステップ より大きく、より良いオファー、つまり習慣のループを断ち切るのに役立つ、よりやりがいのある報酬を特定する必要があります。
これには、ソーシャル メディアをチェックするのがどのような感じかを自問自答し、興味を持つことを選択することが含まれます (これは本質的にやりがいがあります)。 なぜ Instagramや受信トレイで何が起こっているか知りたい. 次に、これらの感情を、たとえば読書や運動をするときの気持ちと比較して、どちらがよりやりがいのある活動であるかを特定できます. 「これは臨床症状にも有効です」とBrewer氏は付け加えます。
ドゥームスクロールの倦怠感から抜け出すには慎重な検討が必要ですが、それは可能です。 これらの専門家と話をすることで、自分自身を把握し、好きでもない人が投稿したたくさんの Instagram ストーリーを本当に見たいのか、それとも自分の記事を自分なりに読み進めたいのかを自問することの重要性を学びました。ポケットに保存。 私は自分の画面に何を許可するかについて、より注意を払い、より集中し、より意識しています。 の他に ラブアイランド。 それは私がキックしたくない習慣の 1 つです。