趣味は、仕事の後に行う単なる楽しいことではありません。 時間の所有権を取り戻すことができます。 趣味には、達成感から気分の改善、否定的な考えの方向転換まで、さまざまなメンタルヘルス上の利点があります。
あなたの趣味は精神障害を魔法のように治すわけではないので、専門家の助けに代わるものではありません。 ただし、それらは、メンタルヘルスを管理し、希望する生活を送るのに役立つ別のツールです。 ここでは、あなたの健康を豊かにするためのトップの趣味を紹介します。
趣味がメンタルヘルスに良い理由とは？
趣味 気分を良くする. それらは、ストレスレベルを下げ、 血圧. 趣味が役に立つ 既存のうつ病の症状を和らげる うつ病を発症するリスクを最大 30% 減少させます。
趣味がメンタルヘルスを改善する方法:
- 神経可塑性の改善: StatPearls によると、 神経可塑性は説明します 新しいシナプス結合を形成して使用することにより、その活動と構造を適応させる私たちの脳の能力。 自分の脳を大きな地図と考えることができます。目的地に到達するには多くの方法があり、時には方向を変えなければならないこともあります。 趣味や習慣を形成する必要があります 新しい神経経路、脳が認識するための新しい基準点を提供します。
- ストレスを減らします： ストレスフルな日々の疲れを癒すために趣味を利用する人は多い。 好きなことをしているとき、体は自由に行動できます。 リラックスしてコルチゾール値を下げる、気分が上がる間、心拍数と血圧を下げます。
- 自尊心を助ける： 誰もが物事を完了するのが好きです。 それは素晴らしいと感じる達成感をもたらします。 趣味をどんどんマスターしていくと、自信と 自尊心の構築.
みんな忙しい。 あるものから次のものへと跳ね返っているような気分にならないことはほぼ不可能です。 しかし、自分の趣味に専念する時間がないと感じたときは、覚えておいてください。趣味はあなたにとって良いことです。
メンタルヘルスを向上させるのに最適な趣味はどれですか?
メンタルヘルスのための趣味のチャンピオンは誰もいません。 私たちは皆違うので、リラックスするためにさまざまなものを選びます。 あなたにとってうまくいくことは、他の誰かにとって同じ結果をもたらさないかもしれません. それは、自分が価値を見出せる適切な趣味を見つけることです。
メンタルヘルスを向上させるために人々が使用する一般的なオプションと、それが機能する理由を次に示します。
1.ジャーナリング
定期的にジャーナリングを行うことは、感情を処理し、経験した出来事を振り返ることができる強力なツールです。 という方におすすめされることが多いです。 不安、うつ病 と PTSD. 小説を書く必要はありません。 調査によると、毎日わずか 15 分間のジャーナリングで、 不安を軽減するのに役立ちます.
ジャーナリング中に問題を解決するために検索する必要はありません。 楽しみのためにできることでもあります。 メリットはどちらにもあります。 一般的な種類のジャーナリングには、内省的なジャーナリング (1 日について、その日について考えたことを書くこと) や感謝のジャーナリングなどがあります。
どんな種類のジャーナリングを選択しても、勝利を強調し、否定的な考えや感情に挑戦できる素晴らしい趣味です。
2. 料理
食べることで治療効果が得られることは誰もが知っています。 しかし、料理もそうです。 材料を管理できるなど、身体の健康に影響を与える可能性のある利点に加えて、料理がメンタルヘルスにとって最高の趣味の1つである理由がいくつかあります. 他の趣味にはないレベルの感情的な安らぎを提供します。
Frontiers in Psychologyに掲載された研究によると、料理はあなたを助けることができます. リラックスして幸福感を高める. その理由を理解するのは難しくありません。 それぞれの料理で、他の人にそれを提供するときにできる社会的つながりは言うまでもなく、あなたはより自立して自信を持っていると感じます. そして、記録のために、はい、ベーキングもカウントされます.
3. 自然の中で過ごす
ハイキングやガーデニングなど、外に出ることを伴う趣味は、メンタルヘルスに最適です。 研究によると、日光に当たると体のセロトニン産生が促進されることが示されています。 セロトニン ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、私たちの気分を調節する役割を果たしている天然の神経伝達物質です. それは理由から「気分を良くする」化学物質と呼ばれています. 私たちの体が適切な量のセロトニンを生成すると、私たちは幸せで落ち着いた気分になります. セロトニンのレベルが低いと、うつ病などの気分障害と関連しています。
あなたが外に出る人なら、あなたはそれを知らずにあなたの体がうつ病と戦うのを助けています. 外の自然の中にいることも ストレスを減らします そして心拍数を下げる。
4. アート
私がアートと言うときは、絵画、素描、彫刻、刺繍、木工など、想像できるすべてのクリエイティブのことを指します。 リストは続きます。 趣味がラインナップのどこに属していても、そこから具体的なメンタルヘルスのメリットが得られます.
アートは自分の感情を表現し、創造性を発揮させてくれます。 また、話すのが難しいことを処理する方法としても使用できます。 でよく使われる戦法です アートセラピーセッション.
アートも ストレスを和らげ、自信を高める. それを行うために絵が「上手」である必要はありません。 品質のために満たすべき基準はありません。 重要なのは、自分がしていることを楽しむことだけです。
5. 音楽
楽器を演奏することで、達成感と楽しさを得ることができます。 何かを作ると気分が良くなり、あなたの体はそのポジティブな感情に反応します。 しかし、音楽に興味がなくても心配はいりません。 音楽を聴くことも、ストレスや不安のレベルを下げることで同様のメリットをもたらします。 また、気分を高めることもできます。
6.読書
読書は現実逃避の究極の形です。 まったく新しい世界に飛び込んで、何千もの異なる人生を送ることができます。 あなたが不安を持っているなら、それはたまたま素晴らしい趣味でもあります。 読書は、あなたが経験している可能性のある否定的または押し付けがましい思考から気をそらすのに役立ちます。 それはまたあなたを下げるのを助けることができます 心拍数 リラックスするのに役立ちます。
本を聞いても同じ効果が得られます。 読書の時間を割くことができない場合は、犬の散歩や家の掃除をしながら聞いてみてください。
7. 戦略ゲーム
戦略ゲームやパズル (チェス、クロスワード、数独など) は、メンタルヘルスに良いその他の趣味です。 調査によると、戦略ゲームは 脳機能を改善する、 問題解決スキル と メモリー. パズルゲームも役に立ちます ADHDの方 彼らの集中力を磨く。
認知を強化する能力を考えると、戦略ゲームやパズルも 認知症になるリスク 高齢者のアルツハイマー病。 しかし、専門家は、それが本当に予防策なのか、それとも予防策なのかについて意見が分かれています 病気に対処するのを助ける. 加齢に伴う認知機能低下における戦略ゲームの役割を判断するには、さらなる研究が必要です。
8. エクササイズ
一人で運動する場合でも、チーム スポーツに参加する場合でも、運動は肉体的にも精神的にも最高の趣味の 1 つです。 私たちが運動すると、私たちの脳はあふれます 気分を高めるエンドルフィン、ジョンズ・ホプキンス医学による。
エクササイズはフラストレーションを解消し、感情をコントロールするためのはけ口です。 運動することで、あなたはあなたの 不安のリスク そしてうつ病。 チーム スポーツは、体を動かしながらソーシャル メーターをいっぱいにすることで、さらに優位に立つことができます。