食事の準備 は、すぐに食べられるランチとディナーを毎週 5 つの容器に並べる簡単な方法です。 ただし、この一般的な準備方法には欠点があります。 毎日同じ食べ物を食べると、特にバランスが悪いと、 体に必要な栄養素を奪う. さらに、退屈になる可能性があります。 メニューにバラエティを追加する必要があるすべての理由を見つけてください。
毎日同じ食事をしても大丈夫ですか？
毎日何を食べるかを考え出すのは、時間がかかり、実に疲れます。 計画が必要なだけでなく、調理に長時間を要することもあります。
毎日の食事を作るには多くの作業が必要であり、食べるものが多ければ多いほど、より多くの作業が必要になります。 そのため、夕食と昼食のコレクションを一度に準備して、1週間を通して食べるのは魅力的です. 毎日の食事の時間から解放され、リラックスする時間が増えます。
ただし、食べていても、毎日同じ食事を食べるのは健康によくない場合があります。 健康的な食事. 1つは、毎日完全にバランスの取れた食事を食べていない限り、食卓を多様化しないことで、必要な栄養素を逃す可能性があります. あなたもそうかもしれません あなたの腸内微生物叢を妨げます あるいは あなたが減量するのを防ぐ そうしようとしている場合。
考慮すべき健康上の懸念
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毎日同じようにすべてを食べることは、あなたのスケジュールでは簡単かもしれませんが、あなたの体は多様性から大きな恩恵を受けます. あ 食事の多様性 あなたのマイクロバイオームを助け、必要なビタミンと栄養素をすべて確実に摂取し、口蓋を楽しませ続けることができます. しばらくすると、繰り返し食べるのは確かに退屈になります-さらに、これは影響を与える可能性があります 減量 あなたが数ポンドを落とそうとしているなら. 知っておくべきことは次のとおりです。
腸の調子が悪い
食事ごとに食べるものを変えると、腸内にさまざまな種類のバクテリアが入り込みます。これは良いことです。 研究が示している さまざまなバクテリアがあなたの 腸の健康、特に適切な組み合わせで適切な食品を食べている場合 善玉菌. 常に同じものを食べていると、マイクロバイオームに新しいバクテリアを経験する機会が与えられないため、より頻繁に病気になる可能性があります. さらに悪いことに、同じ質の悪い不健康な食べ物を絶えず食べていると、腸が健康を維持するために適切なバクテリアを循環させる機会がさらに少なくなります.
考えられるビタミン欠乏症
の FDA 成人がビタミンに関して毎日何を摂取すべきかについてのガイドラインがあります。 ほとんどの場合、毎日同じ食事をしていると、心臓の健康、骨の健康などのために体が必要とするすべてのビタミンの 1 日あたりの推奨値を完全に摂取することはできません。 取っているのに サプリメントとしての毎日のビタミン あなたの体が必要なものを得るのを助けることができる、研究はそれを示しました サプリメントは必ずしも効果的ではない あなたの取得として 食物からのビタミン. 毎日食べる食品を変えることで、最小限のサプリメントで必要なすべてのビタミンを体に確実に摂取させることができます.
重要な栄養素が不足している
同じ食事が毎日必要なビタミンを奪うのと同様に、タンパク質や繊維などの他の栄養素も奪う可能性があります. 繰り返しますが、あなたの食事は、毎日必要なビタミンや栄養素のすべての値に達していない可能性が高いため、これらのものを十分に得ることができない可能性があります. あなたの体は、すべての細胞を健康に保ち、新しい細胞を作るために十分なタンパク質を必要とし、血糖を調節するために繊維を必要とします.
ファイバ また、定期的に摂取するのにも役立ちます。十分に摂取していない場合は、バックアップすることができます. あなたの体が食物から得る他の栄養素は炭水化物と脂肪であり、どちらもあなたの体にエネルギーを与えます. ダイエットをしている場合、これらの言葉は「悪い」ように聞こえるかもしれませんが、実際には、体はシステム全体を抑えるためにこれらのことを必要としています. 健康を維持するために適切なソースを選択するだけの問題です。
味覚を広げる機会を失う
結局のところ、毎日または毎週同じ食事を準備するのは簡単かもしれませんが、退屈です. あなたの身の回りにはたくさんの素晴らしい食べ物があり、毎日が何か新しいことに挑戦する新しい機会です。 あなたが好き嫌いがあり、快適ゾーンの外に出たくない場合でも、食べ物を準備する方法と含まれる側面を変えることができます.
視野と味覚を広げることで、食事の時間をより面白くすることができます。 を確認する機会でもあります。 バランスの取れた食事をする あなたの体が必要とするすべての必要なビタミンと栄養素を含んでいます。 さらに、体重を減らしたい場合は、栄養素の摂取方法を変えることで、体が脂肪を燃焼し続け、体重を減らすのに役立ちます.
味覚を活性化させたい場合は、地元のファーマーズ マーケットをチェックして、料理に使用する新しい食材を探してみてください。 食事宅配サービス. これらの食事キットは、後で再現できる新しい食品を試すのに最適な方法です。
結論
丸ごとの多様な食品から食事を作ることは、体が必要な栄養をすべて摂取できるようにするだけでなく、胃と脳を満足させます。 さまざまな健康食品を準備することで、さまざまな方法で体を健康に保つことができ、食事の時間を楽しく続けることができます。 食事の準備にかかる時間を節約しようとしている場合でも、準備するものに合わせて時間を変えることができるので、常に体が必要としているものを正確に与えることができます.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。