不安とストレスに最適なエッセンシャル オイル 15 選

わかりました。 ストレスや不安は私たちの日常生活の一部になっています。 国立精神衛生研究所によると、 米国の成人の 31% 人生のある時点で不安障害を患うでしょう。 セラピー、瞑想、呼吸法、さらにはアロマセラピーなど、さまざまな方法で不安を治療および管理できます。 最近の研究によると、 エッセンシャルオイルは不安を軽減するのに役立つかもしれません 症状。

ほとんどの場合、エッセンシャル オイルは肌に非常に刺激を与える可能性があるため、ディフューザーと一緒に使用する必要があります。 エッセンシャル オイルをココナッツ オイルなどのキャリア オイルと混ぜて、肌になじませます。 これを行う場合は、その方法を理解し、最初に皮膚の小さな部分でテストして、反応がないことを確認してください. 食品医薬品局はエッセンシャル オイルの品質や純度を規制していません。不安が深刻な場合は、エッセンシャル オイルを使用する前に医師に相談して調査することをお勧めします。 エッセンシャル オイルは、食品グレードであり、医師の許可がない限り、絶対に摂取しないでください。

先に、どのエッセンシャルオイルが不安に役立つか、そしてそれらを使用する最良の方法の概要を見つけることができます.

アロマセラピーはどのように機能しますか？

アロマセラピーは、自然の香りで心と体を治療する古くからの方法です。 によると ジョンズ・ホプキンス医学、これらの植物ベースのオイルを吸い込むと、信号が脳に送信され、扁桃体に影響を与えて感情に影響を与えます. これが、人々が不安やストレスの治療などのメンタルヘルスの治療のためにエッセンシャルオイルに頼ることが多い理由です. しかし、現代医学でのアロマセラピーの使用は非常に新しいため、アロマセラピーと不安神経症に関する研究は限られています.

不安に最適なエッセンシャルオイル

エッセンシャル オイルに関する研究は、それらの多くがリラクゼーションとより良い睡眠に結びついていることを示しています。 これらは、不安を和らげるのに役立つ最高のエッセンシャルオイルです。

ラベンダー

ラベンダーは、リラクゼーションのための最も人気のあるエッセンシャル オイルの 1 つです。 研究 ラベンダー ショーでは、その香りを吸い込むと、不安レベルが低下し、睡眠が促進されることが示されています。 さらに遠く リサーチ ラベンダーは大脳辺縁系と相互作用し、大脳辺縁系が感情を制御し、心を落ち着かせることを示唆しています。 このオイルを就寝前のお風呂に数滴入れてみてください。 ココナッツオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、お風呂のお湯に入れます。 寝る前に寝室のディフューザーに入れて、夜中に吸い込むこともできます。

サンダルウッド

サンダルウッドは一般的に 勉強した ラベンダーやオレンジなどの他のエッセンシャル オイルと一緒に使用すると、不安レベルが低下します。 このオイルをラベンダー エッセンシャル オイルとディフューザーで組み合わせて、リラクゼーションと睡眠衛生に最大限の効果をもたらします。 さらに、2つの香りが一緒になって、自然の中で眠っているような気分にさせてくれます.

乳香

フランキンセンスと不安に関する人間の研究は限られています. しかし、1回の結果は 勉強 フランキンセンスが妊婦の不安レベルを低下させる可能性があることを示唆しています。 これは就寝時に靴下を履く前にキャリアオイルと混ぜて足に塗ったり、ディフューズしたりできるエッセンシャルオイルです.

レモン

実施された小規模な研究では、レモンのエッセンシャル オイルの香りを吸い込むことがわかりました 患者の不安の軽減 整形外科手術後。 レモンエッセンシャルオイルは、妊娠中の女性の認知機能の改善とつわりの軽減に関連しています. これらの両方の改善により、ストレスと不安が軽減される可能性があるため、レモンオイルは不安のためのエッセンシャルオイルとして適切な選択になります. 吐き気や不安を感じているときに、綿球に点をつけてやさしく吸い込むとよいでしょう。

クラリセージ

リサーチ クラリセージエッセンシャルオイルがコルチゾールレベルを低下させ、ストレスレベルを低下させることが示唆されています. クラリセージは、ストレスの多い瞬間にディフューズしたり、不安なときにそっと香りを吸い込んだりして、必要に応じて使用できます.

カモミール

リラックス ティーの成分としてカモミールをよく見かけます。 あ 勉強 カモミールについては、それが全般性不安障害を軽減することを発見しました。 しかし、エッセンシャル オイルとしての研究は限られています。 抗酸化茶は、人々が眠るのを助けるために最も一般的に使用されているため、リラクゼーション茶に含まれています. エッセンシャルオイルは非常に強力なので、息を吸うために少量を拡散させるだけで済みます.

オレンジ

オレンジのエッセンシャル オイルは妊婦でも研究されており、 リサーチ このエッセンシャルオイルを吸入すると、これらの女性に有益であることが証明されています. オレンジのエッセンシャル オイルを吸入した後、女性は分娩中のストレスや不安が軽減したと報告しました。 オレンジのエッセンシャル オイルは、サンダルウッドなどの他のオイルと組み合わせると効果的です。

薔薇

ローズエッセンシャルオイルは 勉強した マッサージツールとして、 証明された 不安と痛み、具体的には月経周期と妊娠に関連する痛みを軽減します。 このエッセンシャル オイルを、キャリア オイルやお気に入りのローションと混ぜて、足の裏にマッサージしてから、靴下を履いてみてください。 この方法は研究されており、オイルを肌に浸透させることで不安を軽減するのに役立ちます.

イランイラン

イランイランは、さまざまなことに効果があることが証明されています。 研究 イランイランのエッセンシャルオイルが不安感を軽減し、鎮静剤としても機能することを示しています. イランイランも含まれています リナロール、抗炎症特性があり、炎症を軽減するのに役立ちます. このエッセンシャル オイルは吸入するとよく効くので、家の周りにディフューザーを置いて、落ち着いた雰囲気を作りましょう。

ジャスミン

ジャスミンは、不安に関する限り研究が最小限の別のものですが、一部の人は、 ジャスミンの香りは気分を高めてくれます そして落ち着きをもたらします。 これらのプラスの効果は両方とも、不安のレベルを下げるのに役立ちます. ジャスミンのエッセンシャル オイルを家中に散らしてみて、気分にどのように影響するかを確認してみてください。

ベルガモット

ベルガモットは、ストレスレベルを驚異的に改善できる楽しいエッセンシャル オイルです。 調査によると、 ベルガモットはあなたの脳に信号を送ることができます ドーパミンを放出し、ストレスを軽減し、気分を高めます。 さらに 勉強 また、ベルガモットはストレスレベルを低下させ、休むよりも効果的であることを示唆しました. このエッセンシャル オイルを使用すると、就寝前に家の周りに拡散して、眠りにつくときにリラックスした雰囲気にすることができます。

ベチバー

不安に対するベチバーの研究は限られていますが、 研究 このエッセンシャルオイルは、脳の機能と呼吸を改善することが示されています. 寝る. 睡眠中にこのエッセンシャル オイルの香りを吸い込むと、よりよく眠れ、より明確に考えることができるため、不安にも役立ちます。 これを就寝前にディフューザーに追加して、睡眠中に呼吸します。

パチョリ

パチョリは伝統的にアーユルヴェーダ医学でストレス解消剤として使用されていますが、研究は限られています. 一 勉強 パチョリ油を吸入した看護師は、対照群よりもストレスが少ないと報告しました. 自宅では、パチョリ オイルをディフューズして落ち着いた雰囲気にしたり、特に不安を感じているときにパチョリ エッセンシャル オイルを嗅いだりできます。

ゼラニウム

ゼラニウム精油は 勉強した 妊娠中の女性では、分娩中のストレスや不安を軽減するのに役立つことが証明されています. また、ストレスレベルを軽減するのに役立つ鎮静力があると考えられています. このオイルは的を絞った使用法でうまく機能するので、ストレスを感じているときにボトルから直接嗅ぎ、コットンボールに数滴入れ、そっと息を吸い込みます.

スイートバジル

スイートバジルの研究は限られていますが、動物 研究 スイートバジルが炎症を軽減し、 不安 より良い睡眠を促進します。 不安な時はスイートバジルをディフューズしてみてください。

エッセンシャルオイルは安全ですか？

一般的に言えば、はい。 ただし、エッセンシャル オイルは規制されていないため、製品ごとに品質が大きく異なる場合があります。 によると ジョンズ・ホプキンス、公共の場、または自宅でエッセンシャルオイルを拡散すると、さまざまな人に悪影響を与える可能性があります. たとえば、頭痛にはペパーミント エッセンシャル オイルが推奨されますが、3 歳未満の赤ちゃんは興奮することがあります。 最良の結果を得るには、常に主治医に相談して、自分に最適なエッセンシャル オイルを見つけてください。

エッセンシャルオイルを使用することの副作用

エッセンシャル オイルを使用することで考えられる副作用には、次のようなものがあります。

• アレルギー反応
• 皮膚の刺激と灼熱感
• 頭痛
• 喘息発作

エッセンシャルオイルに関するよくある質問