寿命を延ばす 3 つの睡眠習慣

十分な睡眠をとらないと、最高の気分になれません。 しかし、それだけではありません。 睡眠不足は重症化につながる 慢性的な健康状態 心血管疾患、糖尿病、免疫機能の低下など。 また、ストレスに対処する能力も低下します。

睡眠の影響はそれだけにとどまりません。 調査によると、睡眠の質が悪いことがわかっています。 人の寿命を縮めることがわかった. 質の高い睡眠を十分にとることは不可欠です。 長寿を約束することはできませんが、重要な身体プロセスを正常に動かし続けます. 今夜のルーティンに加えるべき睡眠習慣について話しましょう。

私たちが眠っている間に何が起こるのですか？

動いていなくても、睡眠中の体は活動しています。 がある 主要な精神的および身体的プロセス それは私たちが眠っている間に起こります。

脳から始めましょう。 認知機能は睡眠に依存します。 睡眠は脳に 新しい神経経路を形成する 学習、集中力、問題解決などの他の認知機能を完成させます。 Harvard Health によると、脳は睡眠を 毒素を排出する時間 起きている間に蓄積されます。

メモリ統合 私たちが眠っている間にも起こります。 このように考えてみてください。起きているときは、情報を取り入れていますが、それは頭の中に浮かんでいるだけです。 それが何を意味するのかを理解し、長期記憶から思い出すことができるようにするには、寝なければなりません。

物理的には、睡眠は筋肉、臓器、細胞などの身体の修復を助けます。 また、組織を成長させ、体の成長と回復を助けるホルモンを放出します。 睡眠が体にできるもう1つの重要な機能は、 病気と戦う. 眠っている間、免疫システム サイトカインを放出する、炎症または感染を軽減する小さなタンパク質。

長生きしたいなら実践すべき3つの睡眠習慣

睡眠中には多くのことが起こっており、そのすべてが全体的な健康に不可欠です。 これらの睡眠のヒントを試して、できるだけ健康であることを確認してください。

毎晩約7時間睡眠

まず、十分な睡眠を確保してください。 CDC によると、成人は平均して 7時間以上 毎晩の睡眠。 どんな種類の睡眠でもいいわけではありません。 それは違いない 途切れることなく安らかな. 手に入れたい 深い眠りと同じくらい できるだけ。 深い睡眠は最も重要な段階の 1 つで、脳と体に休息と 1 日から回復する機会を与えます。

では、睡眠の種類を選択することはできません。 ただし、睡眠段階を正常に進め、深い睡眠のノルマを達成するための準備をするために、起きている間にできることがあります。

これらのヒントを使用して、睡眠の質と持続時間を最大化してください。

• 就寝の6時間前からカフェインを避ける： あなたのを保つことが最善です カフェインの消費 朝から夕方まで。 就寝時刻の約4〜6時間前に飲むのをやめて、眠りにつく能力に影響を与えないようにしてください.
• 寝る前にアルコールを飲まない： 人によっては、アルコールでリラックスして眠りにつくことができます。 しかし、その至福は長続きしません。 アルコールは中枢神経系の抑制剤であり、 興奮性神経細胞を落ち着かせる 脳内。 あなたの体がアルコールを代謝するにつれて、これらの細胞はリバウンドし、目が覚めます.
• 睡眠の必需品に投資する: 最高の眠りを得るために、 寝室を確保する は本当です 睡眠の聖域. 寝具からマットレス、遮光カーテンまで、睡眠のニーズに合わせて適切な選択をすることが重要です。
• 就寝の数時間前に運動する： ワークアウトのタイミングは、睡眠の質を部分的に決定します。 激しい運動セッションはすべきです 通常は実施しない 心拍数を上げて神経系を刺激し、眠りにつくのを難しくするので、寝る直前に。 激しい運動は就寝の少なくとも 1 時間前に行うのがベストです。 そうは言っても、 影響の少ないヨガセッション 睡眠の質を向上させることができるので、寝る直前に行うことができます。
• 不安を管理してみてください： 不安は、睡眠能力に大きな負担をかける可能性があります。 に 不安症状を管理する 就寝前に 瞑想アプリ または一緒に寝る 加重毛布 就寝前の不安症状を管理する。

睡眠時無呼吸症候群に対処する

治療を受けていない人の多さに驚くでしょう 彼らの睡眠時無呼吸. わかった。 マスクは不快な場合があり、機械のポンピングはパートナーを興奮させ続ける可能性があります. しかし、睡眠時無呼吸を無視してはいけません。

睡眠時無呼吸症候群の性質上、治療しないとよく眠れません。 睡眠時無呼吸があると、喉の筋肉が弛緩しすぎて気道を塞ぐため、睡眠中に呼吸が一時的に停止します。 その結果、目が覚めます。 数回または数回しか発生しない可能性があります。 毎晩何百回も. 睡眠時無呼吸症候群を治療せずにどれだけ長く寝ても、休息を感じることはありません。

研究によると、睡眠時無呼吸は「より古い」生物学的年齢に寄与する可能性があり、 老化の加速. に寄与することも示されている. 慢性的な健康状態 高血圧、心臓病など 脳卒中.

睡眠時無呼吸症候群の治療を求めることで、健康状態のリスクを軽減し、夜の睡眠を改善することができます。

あなたの睡眠ルーチンに固執する

毎晩同じ時間帯に疲れていることに気づいたことがありますか? それには非常に正当な理由があります。 私たちの体には自然な睡眠と覚醒のサイクルがあります 概日リズムと呼ばれる. それは、私たちの脳をメラトニンであふれさせることによって、私たちが眠りにつくのに十分なほどリラックスするのに役立つものです.

同じまま 睡眠時間と起床時間 あなたの 概日リズムが整う. 概日リズムが乱れると、 日中の眠気 そして集中するのが苦手。 できるだけ頻繁に、毎日同じ時間に寝て起きるようにしてください。 はい、週末でも。

睡眠は私たちの健康の基本です。 十分な睡眠をとることは、長く幸せな人生を送るためにできる最善のことの 1 つです。 今夜の睡眠に意識を向け始めましょう。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスを意図したものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。