睡眠不足が心臓に与える影響

午前2時、あなたはベトベトで慌てていて、シーツの間で足がプレッツェルになっています。 5 時間以内に起きなければならないことを知っているので、静かな空気の中で深呼吸を始めます。その空気は、完全に目覚めているときに眠りにつくために戦っているときに唯一の友人のように感じます。

睡眠不足で不安な夜を過ごすことは、人生の一部です。 しかし、これらの重要な 7 時間ほどの目をつぶる時間を一貫して逃すと、心臓の健康に影響を与える可能性のあるものを含む、さまざまな精神的および身体的状態または症状のリスクが高まります。

ただし、これらすべてが必ずしも古いニュースであるとは限りません。 2022 年の夏になって初めて、アメリカ心臓協会が 追加された睡眠時間 そのリストに ライフ エッセンシャル 8 改善するために人々がすべきこと 心臓血管の健康 – 心臓と血管がどのように機能するかを表す包括的な用語。

ただし、睡眠の良いところは、睡眠を改善する方法がたくさんあることです。 不規則な睡眠衛生が続くと、病気にかかりやすくなりますが、睡眠不足の影響は蓄積され、自分に合った睡眠を改善するための新しい習慣を確立できます.

ここでは、睡眠不足が心臓の健康にどのように影響するか、そしてそれに対して何ができるかを正確に示します.

血圧（およびストレスレベル）がおそらく上昇します

時間が経つにつれて、十分な睡眠がとれないと、血圧が上昇する可能性があります. この理由の 1 つは、メイヨー クリニックのフランシスコ ロペス-ヒメネス博士がクリニックからの投稿で説明したように、睡眠が体を助けることです。 ストレスを管理するために必要なホルモンをコントロールする そして新陳代謝。

研究によると睡眠不足 コルチゾールレベルを上昇させる可能性があります、体のストレスホルモン。 これが多すぎる 時間の経過とともに血圧が上昇し、心臓病につながる可能性があります。 アメリカの死因第1位。

これは、不眠症の人や、ほんの数時間で目覚ましが鳴るのを知ってドキドキし始める人にとって、鶏が先か卵が先かというシナリオかもしれません。 十分な睡眠が取れていないため、睡眠にストレスを感じている可能性があります。これにより、急性ストレス雪だるまが長期的なストレス状態になります.

目をつぶるためのヒントをさらに探している場合は、CNET の編集者の 1 人が不眠症に対処するのに役立った、この 5 分間の「やることリスト」ハックをチェックしてください。

時間が経つにつれて、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる可能性があります

睡眠不足は心臓血管の健康に害を及ぼす高血圧の一因となる可能性があるため、睡眠不足も 心臓脳血管イベントのリスクが高いことに関連しています、脳卒中や心臓発作などを含みます。

今年の新しい研究では、 不眠症と 5 時間以下の睡眠との関係 心筋梗塞（心臓発作）のリスクが高くなります。

疲労は、他の有害な (しかし元に戻せない) 習慣につながる可能性があります

翌日のワークアウトの前に睡眠不足になると、エクササイズが難しくなり、痛みが増し、全体的に楽しくなくなる可能性があります. もちろん、疲れすぎて運動できないということは、運動の頻度が減ることを意味します。 しかし、時間の経過とともに、睡眠不足 (またはその他の原因) による身体活動の欠如は、心血管疾患のリスクを高める可能性があります.

実際、定期的な身体活動は、自分自身と心臓の健康のためにできる最も重要なことの 1 つであり、毎回本格的な運動をする必要はありません。 身体活動は血圧を下げるだけでなく、コレステロールや血糖の管理にも役立ちます その他の要因.

睡眠不足は体のホルモンにも影響を与えるため、食欲にも影響を与える可能性があります.

登録栄養士の Rebecca Stetzer が Gundersen Health System の投稿で説明したように、空腹を調節するホルモンは睡眠不足の後に乱れ、 砂糖、脂肪、またはナトリウムが多く含まれる食品への渇望 通常よりも頻繁に。 これは、あなたが必要なエネルギーの衝撃を与えてくれる、最も速く、しばしば甘いスナックを探しているほど疲れていると感じている可能性があることを意味します.

運動不足のように、 糖分が高すぎる また ナトリウム 私たちの体が必要とする他の栄養素に関連して、心血管疾患のリスクを高める可能性があります.

全体として、十分な睡眠は心臓の健康の一部ですが、それは大きな問題です。 睡眠は、身体活動のレベル、摂取する栄養素の量、喫煙などのライフスタイル要因、定期的に医師の診察を受けることができるかどうかに加えて、心臓の健康状態に影響を与えます。

しかし、食事や運動などの日常生活は永続的なものではありません。好きなときにいつでも微調整できます。 ここでは、睡眠を改善するためのヒントと、心臓病のスクリーニングについて知っておくべきことをいくつか紹介します。

この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師または他の資格のある医療提供者に相談してください。