慢性的な不眠症であろうと、時折眠りにつくことが困難であろうと、市販薬や処方薬を含む睡眠補助薬は、切望されていた安らぎをもたらすことができます。 おやすみなさい. しかし、時間が経つにつれて、これらの薬が以前ほどうまく機能していないことに気付くかもしれません. その場合、その睡眠補助剤に対する耐性ができている可能性があります。 この睡眠意識週間は、 よく休む.
以下では、睡眠補助剤耐性の一般的な兆候のいくつかを共有し、それがある場合に何をすべきかを説明します.
睡眠補助薬とは？
睡眠補助薬は、疲れを感じさせ、眠りにつくことができるようにする薬または治療法です。 それらは、以下を含む多くの睡眠関連の問題を治療するために使用できます。 不眠症 および概日リズム関連障害。 睡眠補助薬は、天然のサプリメント（メラトニンなど）から市販薬（ 抗ヒスタミン剤）から処方箋専用の丸薬（のような メラトニン受容体アゴニスト）。
特定の睡眠補助薬、特にベンゾジアゼピンのような強力なものは、 習慣形成、および多くは短期間の使用のみを目的としています。 医師は、全体的な健康状態と睡眠の問題の原因に応じて、最適な睡眠補助薬をアドバイスすることができます.
睡眠補助剤耐性の兆候
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就寝前に特定の睡眠補助薬を定期的に服用すると、耐性ができ始める可能性があります。つまり、体が薬に慣れて、通常の服用量の効果が低下します。 これらは、あなたが睡眠補助剤耐性を持っている可能性があることを示すいくつかの重要な兆候です.
用量を増やす
睡眠補助薬の服用を開始すると、おそらく毎晩同じ量を服用することになります. ただし、時間が経つにつれて、通常の用量では最初に服用したときほど効果がなく、同じ結果を得るにはさらに服用する必要があることに気付く場合があります. これは、睡眠補助剤に耐性ができていることを示す最も明確な兆候の 1 つです。
リバウンド不眠症
睡眠補助薬の服用をやめた後、特にコールドターキーをやめた場合、眠れなくなることがあります。 これは次のように知られています。 リバウンド不眠症、睡眠補助剤を1時間だけ服用しただけでも発生する可能性があります 少しの間. 睡眠薬をやめたときの一般的な副作用です ベンゾジアゼピンとZ薬ゾルピデムやザレプロンなど、それぞれザナックスとソナタのブランド名で販売されています。
不安と過敏症
耐性ができてしまうと、標準的な量の睡眠補助剤ではなかなか眠れないことがあります。 その結果、目が覚めたまま横になり、眠りにつくことに不安やイライラを感じることがあります。 そして、十分な質の睡眠をとっていないと、翌日に不安感やイライラを感じるかもしれません.
代わりに試す自然な睡眠療法
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睡眠補助剤に対する耐性ができたり、睡眠薬の不快な副作用を経験したりすることを心配していますか? これらのいずれかに切り替えることを検討してください。 自然な睡眠療法 — まず、必ず医師に相談してください。
メラトニン
メラトニン 脳で自然に生成され、放出されるホルモンです。 夜が暗くなると、メラトニンのレベルが上昇し始め、体に眠りにつくように指示します. 夜明けが近づくとレベルが下がり、目覚めの時間であることを示します。
多くの人々は、ラボで作られたメラトニンのサプリメントを夜に飲んでリラックスしています. より早く眠りにつく. 実際、メラトニンは米国で最も人気のある睡眠補助サプリメントであり、米国の成人の推定 27.4% が使用しています。 SleepFoundation.orgによる研究. 治療にも使われる 条件 時差ぼけ、睡眠障害、視覚障害者の概日リズム睡眠障害など。
タルトチェリージュース
多数 研究 モンモランシー チェリーなどのタルト チェリーには、睡眠の改善に役立ついくつかの特性が含まれていることが示唆されています。 まず第一に、酸っぱいチェリーは自然の供給源です。 メラトニン、あなたの目覚めと睡眠のパターンを調節する睡眠ホルモン。
その上、タルトチェリーには少量のアミノ酸が含まれています. トリプトファン. 体内で、トリプトファンはセロトニンに変換されます。 睡眠の質を改善する.
ハーブティー
就寝前にノンカフェインのハーブティーを飲むことは、薬に頼らずに眠りにつくためのもう1つの自然な方法です. から作られたお茶 バレリアンルート と カモミールたとえば、リラックスして眠りにつくのに役立つ鎮静効果があります。
さらに、ラベンダーは 心を落ち着かせる性質、そのため、ラベンダーティーを飲むと睡眠を誘発するのに役立つ可能性があります. しかし、そこで まだ特定の研究ではありません ラベンダーティーが睡眠に与える影響について。 同様に、研究者はパッションフラワーが植物として使用できる可能性があることを発見しました。 不眠症の治療、夕方にトケイソウのお茶を飲むことは、別の良い自然な睡眠補助剤になる可能性があります.
マグネシウム
マグネシウム 再生する鉱物です。 多くの重要な役割 人体では、筋肉機能の補助から血糖値の調節、タンパク質や DNA の生成まで. もし、あんたが 足りない 体内でそれが不足すると、睡眠に問題が生じたり、睡眠の質が低下したりする可能性があります.
いくつかの研究は、 マグネシウムサプリの服用 不眠症の人がより早く眠りにつき、より長く眠り続け、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます. それはまた良いことができます メラトニンの代替、朝は気分が悪いかもしれません。
ギャバ
ガンマアミノ酪酸、または略してGABAは、脳や特定の発酵食品、お茶、その他の食品に含まれるアミノ酸です. その役割 神経系の化学信号をブロックし、脳の速度を落とすことです。 身体のリラックス効果.
GABAサプリの服用 寝る30～60分前 あなたの心を安心させることができます。 眠りにつきやすく. そして、マグネシウムと同様に、GABA は、 自然な睡眠補助 しかし、メラトニンを服用した後の朝の二日酔いのような感覚を楽しんではいけません.
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されたものではありません. 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。