脳の霧を一度に経験したことがあるなら、あなたは一人ではありません. それは、精神のだるさやぼやけ感、または集中力や集中力の一般的な無力感の漠然とした感覚です. 多くの場合、深い疲労感と対になっており、それが続くと衰弱する可能性があります.
ブレイン フォグは定義された病状ではありません。 多くの原因と症状. 多くの場合、脳の霧は何らかの形の神経炎症の結果であり、多くの理由で発生すると専門家は信じています. 睡眠不足や薬物使用が原因である場合もあれば、処方された薬の副作用である場合もあります。 ストレスや単純な時差ぼけが原因である可能性があります。 持続的で説明のつかないブレイン フォグの事例が報告されています。 COVID-19 に関連する、他のケースは解決するのにぐっすり眠るだけです。
脳の霧が持続する場合は、医師と一緒に多くの潜在的な原因を調べる価値があります. しかし、最も差し迫って解決しやすい問題の 1 つは、脳を活性化する重要なビタミンが不足している可能性があります。 あなたの脳の霧が単純なミネラルまたはビタミンの欠乏に帰着する場合、4つの原因が考えられます.
ビタミン不足とは？
ビタミンは、健康に欠かせない有機物質です。 実際、生き残るために必要なビタミンは 13 種類あります。 これらの 13 種類のビタミンは、細胞増殖から免疫サポートまで、さまざまな身体機能にとって重要です。 一方、ミネラルは地球から来ます。 それらの多くは生存に必須ではありませんが、多くの重要なミネラルが健康に重要な役割を果たしています.
特定のビタミンを定期的に十分に摂取していないと、ビタミン欠乏症になり、結果として健康上の問題に気づき始める可能性があります. たとえば、ビタミンCの欠乏はよく知られていました 壊血病の原因 海の日。
ブレイン フォグは壊血病ほど深刻ではないかもしれませんが、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。 幸いなことに、ビタミン欠乏症の結果である場合は、食事を調整することでかなり早く治すことができるかもしれません. 特定の脳を活性化するビタミンが深刻に不足している場合は、サプリメントを検討することをお勧めします. ただし、食事にサプリメントを追加する前に、常に医師に相談する必要があることに注意してください.
あなたが不足しているかもしれない4つのビタミンとミネラル
すべてのビタミンとミネラルが脳の健康と機能に重要なわけではありません. 常に頭がぼんやりしている場合や、いつも疲れている場合は、特にビタミン B12、ビタミン D、鉄、マグネシウムの 4 つの食事をチェックすることをお勧めします。
ビタミンB12
ビタミン B12 は、心血管および神経の健康にとって重要です。 あなたの体は、赤血球を作り、健康な神経を発達させるためにそれを必要とし、乳製品、卵、肉、強化食品などの一般的な食品で容易に利用できます.
過激 ビタミンB12欠乏症 と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。 大球性貧血、正常に機能できない異常に大きな赤血球を生成するために、体が十分な健康な赤血球を生成できない場合に発生します。 その結果、体の臓器や組織への酸素の流れが悪くなり、衰弱や疲労などの脳霧に関連した症状や、より深刻な神経学的問題が発生します. 貧血を発症していなくても、ビタミンB12欠乏症は混乱、記憶障害、うつ病を引き起こす可能性があります.
ビタミン B12 欠乏によるブレイン フォグを回避するために、医師は成人が 1 日あたり約 2.4 マイクログラムを摂取することを推奨しています。
ビタミンD
ビタミンDはさまざまな機能に重要です 身体機能とプロセス. 骨密度の構築におけるその役割が最も注目されています。重度のビタミン D 欠乏症は、子供のくる病を含むさまざまな骨の問題を引き起こす可能性があります。
しかし、ビタミン D も重要な役割を果たします。 認知機能のサポート. 最近の研究では、ビタミン D 欠乏症と、処理速度やエピソード記憶などの実行機能のいくつかの側面との関連性が示されています。 患者は指摘した 関連する症状 疲労やうつ病など。
他のビタミンと同様に、医師は年齢とともにビタミン D の摂取量を増やすことを推奨しています。 ほとんどの成人は、1 日あたり約 600 国際単位を必要とします。 体は日光を吸収して自然にビタミン D を生成するため、暖かく晴れた季節には比較的簡単に達成できます。 冬など、あまり外に出ない時期は、 その他のビタミンD源脂肪の多い魚、卵黄、強化乳、シリアルなど。
鉄
鉄欠乏症が最も一般的です 小球性貧血の原因. 鉄は、赤血球が酸素を輸送するために使用するヘモグロビンの体の生産にとって重要です。 長期の貧血は非常に深刻な合併症につながる可能性があるため、それを是正するには医療機関を受診する必要があります。
ただし、軽度の鉄欠乏症でさえ、疲労、集中力の低下、めまいなどの認知的または神経学的症状を即座に引き起こす可能性があります. 鉄分不足も関係している 記憶と注意の問題、 としても 認知発達不良 子供で。
鉄分摂取の目安 女性は月経で血液を失うため、男性と女性で異なります。 生理中の鉄分の増加. 典型的な大人の男性が周りを必要としながら 1日8mg、19歳から50歳までの大人の女性のニーズ 1日あたり18mg. 鉄の良い供給源には、赤身の肉、豆、ナッツ、ドライフルーツ、強化シリアルが含まれます.
マグネシウム
鉄と同様に、マグネシウムもさまざまな機能にとって重要なミネラルです。 以上で役立ちます 300回の化学反応 体の中で、筋肉の収縮から免疫機能まですべてに影響を与えます。
マグネシウムは認知機能にも影響を与えます。 一 勉強 たとえば、カタールの成人の間では、マグネシウム欠乏症と反応時間の遅さの間に強い相関関係が示されました。 とも相関している. ストレスの増加、集中力に影響を与える可能性のある要因。 もしあなたが〜なら いつも疲れて またはそうでなければ弱く感じる場合、それはあなたがより多くのマグネシウムを必要としている兆候である可能性があります. その他の一般的な兆候には、震え、筋肉のけいれん、不整脈などがあります。
の推奨事項 マグネシウム摂取量 男性と女性で若干異なります。 成人男性は 1 日あたり 400 ～ 420 mg を目標とする必要がありますが、成人女性は 1 日 310 ～ 320 mg を必要とします (妊娠中はさらに約 40 mg)。 良い情報源 かぼちゃの種、アーモンド、ほうれん草、じゃがいも、強化シリアルが含まれます。
結論
ブレイン フォグは漠然とした状態で、多くの原因が考えられます。 これらのビタミンの摂取量を増やすと効果がありますが、それが保証されるわけではありません. 集中力の欠如がビタミン欠乏の結果であっても、摂取不足ではなく、体への吸収不良が原因である可能性があります. 慢性的または持続的な精神的倦怠感を経験している場合は、医師に相談し、潜在的に深刻な原因を除外することが重要です.