ほとんどの人は、人生で成功したいと思っています。 学校であろうと職場であろうと、人間関係であろうと趣味であろうと、良い仕事をしたいと思うのはよくあることです. ただし、完璧を目指すだけの人もいます。
完璧を達成することに固執するようになると、すべてであろうと特定のタスクだけであろうと、完璧主義の一線を越えてしまいます。 すべてを完璧にしようとする絶え間ない要求は立派に思えるかもしれませんが、完璧主義者やその周りの人々に多くの問題を引き起こします。 最終的に、完璧主義はメンタルヘルスに有害であり、不安やうつ病につながることさえあります.
完璧主義の傾向があるのではないかと心配しているなら、それはあなただけではありません。 それは一般的な性格特性であり、 順調に上昇中 1980年代から若者の間であなたが完璧主義者であるかもしれないいくつかの重要な兆候、それがどのようにあなたの健康を害するか、そしてあなたの人生で完璧主義を克服する方法を見てみましょう.
有毒な完璧主義とは？
有毒な完璧主義とは何かを説明する前に、完璧主義的な性格を持つことは悪いことではないということから始めなければなりません。 研究によると、一部の人々は より完璧主義的な傾向がある. 子供の頃の経験や社会的影響などの他の要因も役割を果たすことができます. 卓越性にとらわれることなく卓越性を目指して努力すれば、メンタルヘルスに悪影響を与えることなく大きな成果を得ることができます。
しかし、完璧主義があなたの行動をコントロールし、あなたの考え方を支配するとき、それは問題になります。 これは一部の心理学者が「有毒」または「不適応完全主義がいつ不健全になるかについての正確な定義はありませんが、一般的には、自分自身 (または他の誰か) の基準に満たないことを受け入れることができるかどうかにかかっています。彼らの生活や人間関係への悪影響に関係なく、それを避けてください。
不健康な完璧主義のいくつかの兆候を次に示します。
- あなたは常に自分自身を疑っている
- 何を達成するかによって、自分自身についてどのように感じるかが決まります
- 自分が苦手だと思うことを避ける
- 他人と自分を比較することが多い
- 他の人はあなたの基準を満たしていないことがよくあります
- 他人が自分を失敗者だと思うのではないかと心配する
- 不安、うつ病、強迫性障害など、完璧主義に関連するその他の症状がある
完璧主義が極端な形になると、衰弱し、新しいことややりがいのあることに挑戦したり、卓越性を追求する必要のない (またはすべきでない) 人生の側面を単純に楽しむことができなくなります。
完璧主義が精神的健康を害する 3 つの理由
前述のように、完璧主義の傾向は誰にでもあります。これらは役に立ち、生産的です。 しかし、完璧を達成することが固執になると、他の精神的健康状態を引き起こす可能性があります.
それは不安を引き起こす可能性があります
不安は、おそらく完璧主義に関連する最も一般的な結果です。 また、多くの研究では、どの原因がどれであるかが完全には明らかではありませんが、この 2 つは 紛れもなくリンク.
完璧主義が不安を増大させる理由はたくさんありますが、最も注目すべき理由の 1 つは、反芻または「分析麻痺」の考えです。 研究によると、完璧主義者は、 状況を過剰分析する、意思決定と結果であり、これは特に社会不安と結びついています。
完璧主義と不安の関係がはっきりしないのは、主に条件が互いに悪化し合うという事実に起因する可能性があります。 例えば、 一つの研究 完璧主義、不安、 睡眠不足 すべてが互いに食い合っているようです。 言い換えれば、失敗や差し迫った期待に対する心配は、睡眠不足や不眠症につながる可能性があり、期待に応えることがより困難になる可能性があります.
特定の関連性が何であれ、完全主義の強迫観念と不安の間には明確な関係があります。 自分の基準を満たすことや、他人の期待に応えようと努力することについて常に心配していると、当然、不安な精神状態が生まれます。
それはあなたの自尊心を下げることができます
有毒な完璧主義の根底にあるのは、あなたの自尊心はあなたが達成したことと結びついています。 あなたが常に懸命に努力し、あなたに重くのしかかってくるすべての期待に応えなければ、あなたは「良い」人ではありません。 それらはあなた自身または他人の期待である可能性があり、それらは現実のものであるか、または認識されている可能性があります. 結局、重要なのはあなたが彼らに会うことだけです。
ですから、この種の完璧主義が自尊心の問題につながることは驚くべきことではありません。 期待に応えられないと、自分に対する見方が急速に悪化する可能性があります。 これは、あなたの完璧主義が非常に強い場合に特に当てはまります。 恐怖に駆られた. たとえば、「両親の成績が良くなかったらどうしよう」と自問するかもしれません。
完璧主義と不安のように、自尊心と完璧主義傾向は相互に影響しているようです。 研究によると その低い自尊心は、一部の人々を完璧主義に駆り立てる可能性があります。 その場合、完璧な結果を達成しようと努力することは、一種の対処であるように思われます。ただ良い仕事をすることができれば、期待に応え、自分自身について気分が良くなります. しかし、最終的には、この考え方は、（必然的に）完璧に達しない場合、自尊心をさらに傷つける可能性があります.
重要なことに、この自尊心の低さは、完璧主義に関連する第 3 のメンタルヘルスの問題であるうつ病につながる可能性があります。
それはうつ病につながる可能性があります
不適応な完璧主義に屈すると、さまざまな問題が生じる 認知の歪み 完璧主義者の頭の中。 これらは、過度に一般化された否定的な認識 (「私は自分の仕事がひどい」) から小さなエラーへの固執 (「私はそれを台無しにしたので、私は失敗した」) にまで及ぶ可能性がありますが、最終的な結果は同じです: 否定的です見通し。 そして、研究が示しているように、 自尊心が低い人 うつ病との闘いがより困難になるかもしれません。
多くの研究は、特に誰かの自尊心が期待に応える能力と結びついている場合、強迫観念とうつ病との強い結びつきを示しています. この視点に失敗すると、うつ病になりやすくなります。 そして、研究が示すように、完璧主義の衝動が強いほど、結果としてうつ病が悪化する可能性があります.
他の研究では、完璧主義とうつ病の関連性は以下に関連している可能性があることが示唆されています。 社会的孤立. 言い換えれば、完璧主義は人々を人間関係よりも成果に集中させる傾向があるため、孤立を深め、最終的にはうつ病につながる可能性があります.
ご覧のとおり、これら 3 つのメンタルヘルスの結果は互いに影響し合い、それぞれが他の結果を悪化させ、完全主義が精神的不安の完全なカクテルにすぎません。 人生のある分野で卓越性を追求しようと努力しても、精神的健康が損なわれているために、他の分野では不十分な場合があります。
完璧主義を克服するための6つのヒント
いくつかの重要な毎日の習慣を実践することで、より健康的な視点に向かって進むことができます。
自分への思いやりを実践する: 有毒な完璧主義は、自己批判の上に成り立ちます。 代わりに、他の人に思いやりを示すように、自分自身に思いやりを示してください。 不十分な場合は、うまくできたことに集中し、自分に報いる方法を見つけてください。 研究によると、これが完璧主義的うつ病を防ぐのに役立つことが示されています.
問題のある考え方を認識し、それに挑戦する: 完璧主義が自尊心の低下や抑うつにつながる場合、それは多くの場合、内なる独り言が原因です。 自己嫌悪に満ちた講義を繰り返すのではなく、声を上げて内なるタスクマスターに挑戦してください。
間違いを受け入れる: 完璧主義の主な特徴の 1 つは、厳格なオール オア ナッシング思考です。目標を達成したか、達成しなかったかです。 しかし、これはメンタルヘルスの火に油を注ぐことになります。 代わりに、間違いを学び、改善するための新しいチャンスと見なす成長の考え方を試してください。 これは、より健全な完璧主義の土台を築くことができます.
現実的な目標を設定します。 その性質上、完璧主義は非現実的です。 誰もがさまざまな理由で目標を達成できなかったり、目標を達成できなかったりします。メンタルヘルスへの移行は、この現実を認識することから始まります。 場合によっては、目標が高すぎることがあります。 いつも目標に届かない場合は、ターゲットをもう少し近づける必要があります。
自分を他人と比較するのをやめる： 多くの完璧主義者は、他の人に検証を求めることを学びます。 しかし、真の精神的健康は、自分自身の見方に平穏を保ち、自分自身の動機と目標に内的に駆り立てられたときにもたらされます。 他人に自分を定義させるのではなく、自分自身の卓越性の基準を定義し始めましょう。
必要なときに助けを求める: あなたの完璧主義が深刻なメンタルヘルスの問題を引き起こしている場合は、助けを求めるのを待ってはいけません. 訓練を受けたセラピストは、あなたが完全主義的な傾向に取り組むためのより良い場所にいるように、急性の不安やうつ病を克服するのを助けることができます.
長すぎる; 読んでいない？
卓越性を目指して努力することは何も悪いことではありません。 しかし、完璧主義の理想は根本的に不可能です。 それを達成することは決してできません。そこに到達しようとすることを中心に生活を構築すると、燃え尽きてしまいます。 自分に優しくし、成長の考え方を受け入れ、役に立たない考えに挑戦してください。 完璧を目指していたときよりもさらに良い結果が得られるかもしれません。